Intuicyjny ruch to pandemiczny trend treningowy, który zostanie na zawsze

Kiedy Elodie Jean-Philippe zdała sobie z tego sprawę, praca z domu podczas COVID, brakowało jej dużo ruchu w swoim życiu, próbowała zmusić się do ćwiczeń. „Intensywnie ćwiczyłam przez dwa tygodnie, a potem przestawałam ćwiczyć na sześć do ośmiu tygodni” – mówi. „Więc postanowiłem iść powoli, zaczynając od dodatkowego chodzenia po domu, ale jeśli był dzień, w którym naprawdę nie chciałem ćwiczyć, postanowiłem posłuchać i nie na siłę”. Dostrajając się do tego, czego potrzebuje jej ciało, Jean-Philippe zaczął czuć się bardziej podekscytowany ćwiczeniami – i zauważył, że jest w stanie lepiej trzymać się to. Znalazła intuicyjny ruch.

POWIĄZANE: Nie, to nie jest w twojej głowie, pandemia naprawdę starzeje się nas szybciej

Zacząłem nieświadomie ćwiczyć intuicyjne ruchy, ponieważ pracowałem nad uwolnieniem poczucia własnej wartości od wyglądu mojego ciała. Oznaczało to rezygnację z diet odchudzających, a także ćwiczenie – które stało się ogromną częścią mojego życia, kiedy po raz pierwszy zacząłem próbować schudnąć — teraz musiałem zmienić się w coś całkowicie różne. Musiałem nauczyć się ufać, że moje ciało wie, co jest dla mnie dobre, że dni odpoczynku są nie tylko w porządku, ale i konieczne, i że nie mam obowiązku wykonywania ćwiczeń, których nienawidzę (*kaszle* HIIT *kaszle*).

Intuicyjne ćwiczenia są częścią znacznie większej redefinicji zdrowia, z dala od tyranii ciągłego dążenia do bycia mniejszym lub wyglądania w określony sposób. Ćwiczenie to jest dużo łatwiej powiedzieć niż zrobić, ponieważ te same wiadomości, które kiedyś nakłaniały nas do podążania za tak zwanym „ciałem bikini”, nadal istnieją, po prostu wyglądają trochę inaczej w dzisiejszych czasach. Wyglądają jak instruktor ćwiczeń, który każe ci pracować dla tego sześciopaku, albo przyjaciółka, która z poczuciem winy zamawia deser, ale zapewnia, że ​​„zarobiła” go wcześniej na zajęciach Spin. A na dodatek, gdy zbliżamy się do tego lata po szczepieniu, jesteśmy bombardowani wiadomościami o utracie „pandemicznej 15” jakby utrata masy ciała była jedynym rozwiązaniem na pandemiczny przyrost masy ciała.

To powiedziawszy, wejście na pokład tego „trendu” treningu, który zasadniczo mówi, aby zapomnieć o trendach i robić co czuje się dobrze dla ciebie, może być potężnym ćwiczeniem współczucia dla siebie i nauczeniem ponownego łączenia się ze swoim ciałem. A w trudnych czasach, takich jak my teraz, może to naprawdę zmienić życie.

POWIĄZANE: Niepokój po pandemii garderoby nie ma nic wspólnego z twoim ciałem

Od początku pandemii nastąpił wyraźny ruch w kierunku bardziej holistycznego rodzaju ćwiczeń. „Zdecydowanie widziałem więcej zmian w kierunku tego sposobu myślenia o ruchu”, mówi Hannah Lewin, trener personalny z nastawieniem na dietę. „Wierzę, że ludzie są zmęczeni słyszeniem, że jedynym sposobem na wypracowanie jest agresywne i wyłącznie dla powody utraty wagi i zamiast tego chcą poruszać się w sposób, który przyniesie im korzyści zarówno psychicznie, jak i fizycznie."

Dlaczego więc ta zmiana? Cóż, logistyka z pewnością odegrała dużą rolę. „Ludzie byli zmuszani do wymyślania alternatywnych sposobów angażowania się w aktywność fizyczną, ponieważ nie mogli chodzić na treningi na siłowni lub w klubach fitness” – mówi Szopy Audry, doradczyni kobiet i specjalistka od zaburzeń odżywiania. „Ludzie zaczęli wychodzić na zewnątrz, chodzić, uprawiać ogród i próbować treningi w domu, które zwykle wiążą się z użyciem innych mięśni niż te, do których były przyzwyczajone, oraz używaniem swoich ciał w bardziej ograniczonej przestrzeni lub w bardziej kreatywny sposób”.

To powiedziawszy, nie możemy zignorować ogromnego wpływu pandemii na nasze zbiorowe zdrowie psychiczne. W tym kontekście łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie zwracają się do bardziej opiekuńczego modelu ćwiczeń jako sposobu na przetrwanie tego stresującego okresu. „Istnieje wiele dowodów łączących aktywność fizyczną z poprawą zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia” – mówi Josie Buck, trenerka psychologii jedzenia i jedzenia oraz założycielka The Mindful Cook. „W rzeczywistości jest to o wiele bardziej skuteczne we wspieraniu nas w ten sposób, niż w pomaganiu nam w osiąganiu celów fizycznych”.

Ćwiczenia — o ile są praktyką uważną, a nie karną — są naprawdę skutecznym mechanizmem radzenia sobie, zwłaszcza w przytłaczających czasach. „Poruszanie naszym ciałem ma moc odwrócenia naszej uwagi od zajętych umysłów do ciała, zapewniając ulgę od nadmiernego myślenia i zmartwień” – mówi Buck. „Często używam chodzenia jako sposobu na uwolnienie się od frustracji lub joga łagodząca niepokój i radzę moim klientom tańczyć, skakać, rozciągać się, robić hula-hoop — cokolwiek pomaga im przebrnąć przez trudne rzeczy i poczuć się lepiej”.

Sara Hailan zawsze miała problemy z regularnymi ćwiczeniami, a kiedy wybuchła pandemia, surowe treningi wydawały się po prostu kolejną stresującą rzeczą do dodania do jej listy rzeczy do zrobienia. Próbując zwolnić i zresetować, co w końcu miała okazję zrobić, zaczęła budować intuicyjną praktykę ruchową, która obejmuje trening siłowy, jogę, pilates i długie spacery. „Dążę do trzech zajęć gimnastycznych w tygodniu, ale jeśli tego nie osiągnę, to w porządku!” mówi Hailan. „Nie czuję się już winny ani zmuszam się do ćwiczeń. Akceptuję i akceptuję to, co czuję”. Dzięki intuicyjnym ruchom Hailan ćwiczyła częściej i cieszyła się tym bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Jeśli to czytasz, mam nadzieję, że tobie też pomoże.

Do tej pory prawdopodobnie słyszałeś o intuicyjnym jedzeniu — nawet jeśli tylko przelotnie. Ta anty-dieta program został zaprojektowany przez dietetyków Evelyn Tribole i Elyse Resch, aby pomóc ludziom znaleźć poczucie wolność jedzenia, czyli uwolnienie się od ograniczeń wynikających z diety jo-jo, niezadowolenia z ciała i zaburzonego odżywiania. Krótko mówiąc, chodzi o zaakceptowanie swoich zachcianek – jeśli chcesz burgera, zjedz go – i zaspokajanie ich, bez przywiązywania się do moralności do jedzenia lub odczuwania potrzeby znalezienia „zdrowszej” alternatywy. Jeden z 10 zasad intuicyjnego jedzenia — i częścią jego naturalnej ewolucji — jest ideą intuicyjnego ruchu.

„Intuicyjny ruch ma miejsce wtedy, gdy dostrajasz się do informacji zwrotnych, jakie daje twoje ciało, jeśli chodzi o wybór ruchu”, mówi Kirsten Ackerman, dietetyk antydietetyczny i gospodarz Intuicyjne ugryzienia podcast. Może to oznaczać „sprawdzanie poziomu energii w konkretnym dniu i sprawdzanie, jaki rodzaj ruchu brzmi dla ciebie dobrze” – dodaje.

Kluczowym słowem jest tutaj „intuicja” — intuicyjny ruch to tak naprawdę uważna praktyka. „Jesteśmy stworzeni do ruchu, a nasze ciała wiedzą, jak poruszać się naturalnie” – mówi Donna Noble, nauczycielka jogi z pozytywnym wpływem na ciało i założycielka KrzywaNiektóre jogi. „[Ruch intuicyjny] jest tak wyzwalający i wyzwalający, i tworzy akceptację naszych ciał”.

Ta metoda jest stosowana nie tylko do ćwiczeń o niższej intensywności, takich jak joga i chodzenie; to sposób na odnalezienie radości i energii w ruchu, jednocześnie dostosowując się do swoich wyjątkowych potrzeb każdego dnia. Czasami chcesz się pocić, a intuicyjny ruch mówi: idź po to. „Pomyśl o chwili, w której czułeś się zdenerwowany lub zestresowany” – mówi Coons. W taki dzień „zajęcia grupowe z wysokimi interwałami były właśnie tym, czego potrzebowałeś, aby uwolnić napięcie, negatywną energię i odejść, czując się o wiele lżej i odmłodzony. Lub innym razem, gdy rozciąganie jogi było dokładnie tym, czego potrzebowałeś, aby rozciągnąć stres ze swojego ciała i dostosować się do swojej wewnętrznej mądrości”.

Jeśli kiedykolwiek narzekałeś mieć ćwicz, nawet jeśli naprawdę nie masz na to ochoty, intuicyjny ruch może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. „Stworzenie miejsca na fitness i oddzielenie go od kultury dietetycznej to wspaniała forma dbania o siebie” – mówi Lewin. „Jest to sposób na zabezpieczenie naszego ciała w przyszłości poprzez ruchy, które wspierają nasz układ mięśniowo-szkieletowy, oferując nam mentalną pauzę poprzez wydzielenie czasu dla siebie. Nie wiążąc ruchu z wyglądem, możemy położyć większy nacisk na nasze niesamowite osiągnięcia!”

POWIĄZANE: Czas na nowo zdefiniować „samoopiekę”

Kiedy nie postrzegasz ćwiczeń jako czegoś nieprzyjemnego do odhaczenia na liście rzeczy do zrobienia, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się ich trzymać w sposób zrównoważony. „Często stwierdzam, że kiedy klienci przenoszą się na intuicyjne lub nieestetyczne treningi, poziom aktywności pozostaje podwyższony i staje się naturalną częścią codziennego życia” – mówi Lewin. „Jeśli nigdy nie wskoczysz na modę na odchudzanie, nigdy nie możesz z niej spaść!”

Nie tylko jest mniej prawdopodobne, że zrezygnujesz z ćwiczeń, ale możesz również zauważyć znacznie więcej korzyści, niż możesz, jeśli marnujesz energię, zmuszając się do zrobienia czegoś, czego nienawidzisz. „Widziałem na własne oczy, jak ten sposób poruszania się naprawdę pomaga ludziom dokonywać szybszych i bardziej zrównoważonych postępów w ich podróżach fitness” – mówi Lewin. Jej wielu klientów z powodzeniem odeszło od ćwiczeń, które po prostu ich stresowały, na rzecz bardziej wyluzowanego podejścia.

Co najważniejsze, intuicyjne podejście do ćwiczeń obejmuje wszystkich, którzy mogą nie czuć się komfortowo w określonych środowiskach treningowych — na przykład kosztowna klasa ćwiczeń pełna zamożnych, szczupłych białych kobiet lub siłownia, w której bycie umięśnionym wydaje się złotym biletem do wejście. Nienawidzisz tego, jak czujesz się na siłowni? Nie idź tam; spróbuj wędrować lub chwytać trening na YouTube to bardziej twoja prędkość. Takie podejście „jest konieczne, aby nikt nie został w tyle i każdy ciało może doświadczać ruchu w bezpieczny, wolny od osądów sposób” – mówi Noble.

Jeśli to brzmi dla Ciebie dobrze, oto kilka strategii, które pomogą Ci w intuicyjnym ruchu.

Zastanów się, co Cię motywuje.

Jeśli nadal postrzegasz ćwiczenia jako sposób na uniknięcie przybierania na wadze lub zmianę wyglądu, zacznij od dokładnego przyjrzenia się swojej motywacji do ćwiczeń – i zmień sposób myślenia na bardziej zrównoważony. Prawdopodobnie widziałeś ten cytat na całym Instagramie, ale warto go powtórzyć: „[Przenieś] swoje ciało, ponieważ je kochasz, a nie dlatego, że go nienawidzisz” – mówi Noble. „Twoje ciało ma wrodzoną mądrość i wie, co jest dla ciebie najlepsze”.

Strach przed tym, jak twoje ciało może się zmienić, jeśli zaczniesz ćwiczyć inaczej, może być trudny do pokonania, ale absolutnie możesz to osiągnąć. „Ważne jest, aby pamiętać, że treningi nie muszą być codzienne ani być karą, aby były skuteczne” – mówi Lewin. „Intuicyjny ruch polega na poszanowaniu swojego ciała i celebrowaniu swojej fizyczności – co często oznacza oduczenie się fałszywych zasad wywodzących się z kultury dietetycznej”.

Zamiast tego Lewin sugeruje osiągnięcie celu, który nie ma nic wspólnego z twoim wyglądem, na przykład dłuższe bieganie odległość lub podnoszenie większego ciężaru — i słuchanie swojego ciała, jeśli nie masz ochoty na trening dzień. Jeśli cele w zakresie sprawności fizycznej nie są twoją sprawą, przekształcenie ćwiczeń w troskę o siebie, coś radosnego i uważnego, może zajść daleko. I upewnij się, że wybierasz rodzaj ćwiczeń, które lubisz robić lub przynajmniej chcesz spróbować – nie coś, co czujesz powinnam robić.

Spróbuj zadać sobie pytanie: „Jaki rodzaj ruchu lubisz i/lub jaki rodzaj ruchu ci służy?” mówi Ackerman. „Na przykład, być może w ogóle nie lubisz ruchu, ale ważne jest, abyś mógł biegać ze swoimi dziećmi bez zadyszki”.

Usuń liczby z równania.

Liczenie – kalorii, powtórzeń, minut, mil, makr – jest dosłownie tym, co sprawia, że ​​świat diety się kręci. Jeśli starasz się być bardziej intuicyjny, spróbuj usunąć liczby związane z ćwiczeniami, przynajmniej na początku, sugeruje Ackerman. „Mówię o krokomierzach, liczbach na maszynie do ćwiczeń, a nawet o długości filmu treningowego” – mówi. „Usuwając liczby z rutyny ruchowej, zmuszasz się do sprawdzenia, co twoje ciało mówi ci o tym, czego potrzebuje”. Jeśli dostałeś się na Szał peletonu, spróbuj wyłączyć tabelę wyników i dostroić się do trenerów, gdy mówią ty kontrolujesz swoją prędkość i opór.

Bądź elastyczny.

Może każdego dnia ćwiczysz o tej samej porze lub lubisz rezerwować zajęcia treningowe z wyprzedzeniem, ale nie powinno to stanowić bariery dla intuicyjnego ruchu. „Chociaż może być motywujące, aby mieć harmonogram określonych ćwiczeń lub treningów zaplanowanych na określone dni, jest to ważne, aby pozwolić na elastyczność i sprawdzić, czy w danym momencie nadal odpowiada to Twoim potrzebom ”, Coons mówi. „Jeśli zdecydujesz się zrobić coś innego tego dnia, nie oznacza to, że nie ponosisz odpowiedzialności, oznacza to, że byłeś dostrojony do swoich potrzeb, i możesz czerpać bardziej całościowe korzyści, niż gdybyś zmusił się do treningu, który nie odpowiadał Twoim potrzebom w tamtym czasie”.

Znajdź bezpieczne miejsca.

Duża część świata fitnessu jest wciąż przesiąknięta kulturą diety i założeniem, że każdy, kto ćwiczy, próbuje zmienić swoje ciało. Jeśli chcesz ćwiczyć intuicyjne ruchy, może to być główną przeszkodą – i to zainspirowało zarówno Lewina, jak i Noble'a do stworzenia swoich programów ćwiczeń.

„Stworzyłem Curvesome Yoga, aby pokazać, że każde ciało jest ciałem jogi” – mówi Noble. „Tworzę bezpieczne przestrzenie [wolne od] osądu, aby każdy mógł przyjść i cieszyć się jogą w sposób włączający i dostępny. Promuję pozytywne podejście do ciała, aby wszyscy mieli większą równość”.

Podczas gdy programy ćwiczeń Noble i Lewin's są oparte na Wielkiej Brytanii, w dzisiejszych czasach jest coraz więcej instruktorów integrujących ciało, siłowni i programów treningowych — spróbuj Krzywe z ruchami na Zoom lub osobiście w Nowym Jorku, lub Joyn, neutralna dla ciała platforma ćwiczeń na żądanie.