Trend treningu talii (czyli noszenie gorsetu, aby zmniejszyć brzuch) wydaje się być wściekłością w Hollywood, jak ostatnio wykazał Kim Kardashian na Instagramie (nad). Ale zamiast wciskać żebra w aparat, który z pewnością nie może być dla ciebie dobry, zwróciliśmy się do trenera gwiazd AKT InMotion's Anna Kaiser (odpowiedzialna za bicie Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, i inne znane twarze w kształtach), aby najskuteczniej strugać talię, w stary, dobry sposób. „To najbardziej absurdalna rzecz”, mówi Kaiser o trendzie gorsetowym. „Po pierwsze, nie wygląda zbyt dobrze. A po drugie, setki lat temu przestali nosić gorsety z powodu uszkodzeń ciała, żeber, bioder i tak dalej!”
Zamiast tego, Kaiser mówi, że możesz osiągnąć tę fantastyczną sylwetkę za pomocą kilku super skutecznych ruchów, aby wzmocnić rdzeń, dlatego nie polegasz na kawałku materiału lub gumy, aby zrobić to za ciebie. W oparciu o nieskazitelną figurę Kaiser i bajeczne sylwetki jej klientów, jesteśmy sprzedani!
Wypróbuj te ruchy (wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia), dzięki uprzejmości Kaisera, a poczujesz się szczupła i jędrna w mgnieniu oka (żebra ci później podziękują!):
1. PLYOS NARCIARSKI
W desce skocz obiema nogami w kierunku lewej ręki, a następnie w kierunku prawej ręki. To jedno powtórzenie. Powtarzaj skakanie z boku na bok, próbując unieść biodra w powietrze pomiędzy lądowaniami.
2. SZWAJCARSKI SZWAJCARSKI TWIST
Zacznij od umieszczenia piłki szwajcarskiej (piłka stabilizująca) między nogami i połóż się na plecach (nogi wyciągnięte w kierunku sufitu). Trzymając ręce w pozycji T i trzymając nogi prosto, opuść nogi w kierunku podłogi (około do połowy), obróć piłkę w prawo, obróć z powrotem do środka i unieś nogi z powrotem do startu pozycja. Powtórz po lewej.
POWIĄZANE: Jak podnieść „barrę” podczas regularnego treningu
3. NÓŻ Z SKRĘCENIEM
Zacznij od ustabilizowania się w pozycji deski, z goleniami na piłce szwajcarskiej. Wciśnij piłkę goleniami, unosząc biodra w kierunku sufitu i zginając kolana w kierunku klatki piersiowej. Skieruj kolana w kierunku lewego ramienia (skręcając w środkowej części), gdy kończysz zbliżać kolana do siebie (czując, jak twoje skośne uderzają!). Następnie wróć do deski. Powtórz po prawej. To jedno powtórzenie.
4. WYJŚCIA PODWÓJNE
Zacznij w pozycji deski na podłodze. Uderz prawym palcem stopy w bok pod kątem 45 stopni (utrzymując prawe biodro równolegle do podłogi). Następnie zegnij kolano i dotknij prawym palcem stopy jak najbliżej prawego ramienia. Wróć do deski. Powtórz po lewej.
POWIĄZANE: Sweat It Out! Te nowe aplikacje i witryny fitness zmienią Twój trening
5. SREBRNE SIEDZENIE
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi prosto nad głowę na podłodze obok ciebie. Kiedy podchodzisz do samej góry, aby usiąść na tyłku, podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i skręć w kierunku nogi, gdy dojdziesz do pozycji siedzącej (ramiona wysuwają się na bok, kręgosłup wyprostowany). Opuść plecy w dół. Powtórz po lewej.
6. PRZEJAZD BOCZNY
Ustaw się na bocznej desce, podtrzymując ciało lewą ręką. Zakotwicz prawą stopę na podłodze, zegnij lewą nogę i przytrzymaj lewą stopę przy prawym kolanie (in passe!). Utrzymując tę pozycję, spróbuj zanurzyć lewe biodro, aby dotknąć podłogi i ponownie podnieść.
POWIĄZANE: Potrzebujesz znaleźć zielony sok, gdy jesteś w podróży? Jest na to aplikacja