Jako szef kuchni i właściciel restauracji Tertulia & El Colmado, autor i rowerzysta, Seamus Mullen pozostaje bardzo zajęty. Chociaż jego dni są pełne, nie pozwala, aby jego harmonogram przeszkadzał mu w treningu. Dzieli się swoimi sekretami i wskazówkami, jak uzyskać więcej z treningu, pozostać zaangażowanym i zrobić to.
WIDEO: Łatwy sposób na trening, gdy masz dosłownie zero czasu
1. Zrób plan i trzymaj się go.
Poświęć trochę czasu na sporządzenie planu treningu przed pójściem na siłownię. Wiedząc, co robisz przed rozpoczęciem treningu, tracisz czas na zastanawianie się, co zrobić.
POWIĄZANE: Chris Hemsworth mówi, że każdy może mieć wspaniałe ciało, bez względu na to, ile zarabia
2. Utrzymuj wodę lodową.
Na noc przed treningiem napełnij butelkę wodą do połowy i włóż ją do zamrażarki. Rano (lub tuż przed treningiem) napełnij butelkę do końca wodą o temperaturze pokojowej, aby lód powoli się rozpuścił. To niesamowita sztuczka, którą wyłapałem na Pintereście, która zapewnia orzeźwiającą, lodowatą wodę przez cały trening.
3. Skonfiguruj swoją przestrzeń.
Jeśli planujesz wykonywać wiele ruchów podczas treningu, wcześniej ustal swoje miejsce. Na przykład, jeśli robisz skoki na bok, huśtawki z kettlebell lub skakankę, upewnij się, że cały twój sprzęt jest ustawiony tak, abyś mógł płynnie robić postępy.
POWIĄZANE: Sekret 3 USD Kourtney Kardashian na utrzymanie płaskiego brzucha i likwidację cellulitu
4. Powtórz ten sam trening więcej niż raz.
Przejdź przez ten sam trening, aby zobaczyć poprawę. Zapisz swój czas lub maksymalną liczbę powtórzeń z poprzedniej sesji i staraj się ją pobić za każdym razem.
5. Zaplanuj swój tydzień treningowy.
Chcesz zmienić ruchy, przez które twoje ciało przechodzi każdego dnia w ciągu tygodnia, np. trening cardio w poniedziałek, trening wagi we wtorek, mobilność i wytrzymałość w środę, trening szybkości i sprawności w czwartek, trening cardio w piątek, aktywna regeneracja w sobotę i dzień odpoczynku w Niedziela.