Czy słyszałeś kiedyś o tańcu ramion? Ja zdecydowanie nie miał, ale trener celebrytów Amy Rosoff Davis zapewnił mnie, że po wypróbowaniu w domu i bez sprzętu łatwego rutynowe ćwiczenia ramion, moje bicepsy i triceps nigdy, przenigdy tego nie zapomną. Cięcie do rany, którą poczułem w środku naszego pierwszego seta, i wiedziałem, że miała rację.
Odwiedziłem z treningowym profesjonalistą (który pracuje z celebrytami takimi jak Selena Gomez i Kristin Bell), aby dowiedzieć się więcej o jej współpracy z napojem sportowym Aureola, jej filozofię dotyczącą fitnessu i mam nadzieję, że kilka ruchów treningowych mógłbym włączyć do mojej własnej rutyny. Jak możesz sobie wyobrazić, przygotowałem się z ośmioletnimi pytaniami dotyczącymi fitnessu i moim topem Pytanie było czymś, co od lat bezskutecznie googluję: Najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie ręki mięśnie.
Jej odpowiedzią był taniec ramion.
Jak sama nazwa wskazuje, Davis powiedział mi, że taniec ramion to w zasadzie po prostu wykonywanie różnych ruchów tanecznych rękami w kółko. Podczas każdego ruchu aktywujesz mięśnie ramion i zwykle wykonujesz ten sam ruch z dużą liczbą powtórzeń.
POWIĄZANE: 17 modnych prezentów dla osób z obsesją na punkcie odnowy biologicznej
Przykładem jest trzymanie rąk prosto po obu stronach (aby utworzyć literę T) i kreślenie rękoma małych kółek. Innym przykładem jest trzymanie rąk prosto po obu stronach (tworząc ten sam kształt litery T) i delikatne pulsowanie rękami do tyłu, tak jakbyś stukał kogoś za sobą. Poniższy film treningowy Davisa zawiera kilka wizualnych przykładów tańca ramion.
„Włączam taniec ramion do prawie każdego treningu mojego klienta, zwykle w środku lub pod koniec mojego programu” – powiedziała mi. „Widzę taką przemianę ludzi, którzy zrobią to na każdej sesji i mają klientów, którzy mają teraz obsesję. Zwykle sugeruję zacząć od ruchów jednej piosenki, aby przejść do tańca ramion do dwóch pełnych piosenek.
Kluczem do tego, by naprawdę poczuć pieczenie, powiedział Davis, jest sięganie przez środkowe palce, aby aktywować wszystkie mięśnie. „Taniec ramion to naprawdę świetny sposób na ujędrnienie ramion bez ich wzmacniania” – powiedziała. „Te ruchy taneczne świetnie nadają się do pochylania, wydłużania i wzmacniania ramienia”.
POWIĄZANE: Prawdopodobnie źle bierzesz olej CBD
Próbowałem tańca ramion pod sam koniec treningu 1:1 z Davisem. Chociaż byłam zmęczona mieszanką jogi, pilatesu i cardio, które właśnie ukończyliśmy, nie spodziewałam się, że taniec ramion będzie aż tak trudny. Wygląda na proste! Podążałam za pulsującymi ruchami ramion Davisa i okrążeniami ramion po blisko 30 powtórzeń. To było tak trudne, że przez cały czas nie mogłem utrzymać uniesionych ramion. Musiałem opuścić ręce i podnieść je z powrotem, aby dokończyć ruchy.
WIDEO: Heads Up z Seleną Gomez - Act It Out
Podczas gdy hantle są moim ulubionym miejscem na siłowni, taniec ramion będzie Zdecydowanie Bądź rutyną treningową, do której zwracam się, gdy jest za zimno, aby chodzić na siłownię, lub gdy podróżuję i nie mogę się doczekać, aby poćwiczyć. Jak powiedziałem, moje bicepsy nigdy nie zapomną tego oparzenia.