Suplementy pielęgnacyjne zyskują obecnie na popularności i nie bez powodu – obietnice promiennej skóry, wspaniałych włosów i mocniejszych paznokci wszędzie tam, gdzie się nie obrócisz, nie można nie być zaintrygowanym. Ale jak skuteczne są te pigułki mocy, a co ważniejsze, czy ty? naprawdę trzeba je wziąć? Zanim odbierzesz butelkę, porozmawialiśmy z ekspertem o wszystkim, co powinieneś wiedzieć.
Zrób swoje badania.
Niestety nie wszystkie suplementy kosmetyczne są sobie równe. Jeśli twierdzenia brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. „Badania pokazują, że wiele suplementów zawiera tylko ułamek tego, co zawiera etykieta, więc upewnij się, że znajdziesz suplement o dobrej reputacji”, dietetyk Amanda Foti z Selvera mówi W stylu. Dowiedz się, co spożywasz i sprawdź, czy ma certyfikat NSF, co gwarantuje, że suplement nie zawiera szkodliwych zanieczyszczeń (przeczytaj więcej o bezpieczeństwie suplementów na nfs.org).
Wiedz, dlaczego je bierzesz.
Wiele suplementów pielęgnacyjnych działa świetnie – jeśli rzeczywiście ich potrzebujesz. „Składniki, których szukasz w suplemencie, zależą od celu przyjmowania suplementu. Jednak większość suplementów działa tylko wtedy, gdy brakuje ci tego składnika odżywczego” – mówi ekspert.
POWIĄZANE: Pokarmy do jedzenia (i pomijania), aby uzyskać zdrową, promienną skórę — od środka
Weź odpowiednie składniki odżywcze.
Jeśli cierpisz na wypadanie włosów lub łamliwe paznokcie, suplementacja biotyną może pomóc Ci zauważyć poprawę. „Żółtka jaj, drożdże, orzechy, soja, łosoś i wieprzowina są dobrymi źródłami biotyny, ale jeśli Twoja dieta brakuje większości lub wszystkich tych produktów, może warto spróbować wysokiej jakości suplementu o niskiej dawce”, ona mówi. Jeśli chodzi o promienną skórę i włosy, warto trzymać się kwasów tłuszczowych omega 3, które są zdrowymi tłuszczami naturalnie występującymi w oliwie z oliwek, łososiu, orzechach włoskich i siemieniu lnianym.
W celach przeciwstarzeniowych sugeruje przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E, aby zwiększyć produkcję kolagenu i zapobiegać zmarszczkom. Mówi, że aby wypełnić luki w zdrowej diecie, codzienna multiwitamina może być korzystna.
Rozważ też zażycie probiotyku, mówi Foti. „Probiotyki, które są dobrymi bakteriami promującymi zdrowie jelit, mogą pomóc złagodzić wszelkie niepożądane zmęczenie lub rozstrój żołądka, co może pozytywnie wpłynąć na nasz wygląd”.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jeśli zdecydujesz się na włączenie suplementu kosmetycznego do swojej rutyny, zawsze dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem, dodaje Foti. „Zawsze powinieneś powiedzieć swojemu lekarzowi, jakie suplementy, witaminy i minerały przyjmujesz, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki”.
Nie oczekuj cudu.
„Przyjmowanie suplementów nie jest niezawodnym lekarstwem na większość problemów zdrowotnych, chyba że istnieje prawdziwy niedobór”, ostrzega Foti. „Najlepszym sposobem na poprawę zdrowia jest dieta bogata w owoce i warzywa, chude białko, takie jak ryby, orzechy i nasiona oraz produkty pełnoziarniste, ćwiczenia, wodę i dużo snu”.
POWIĄZANE: Przetestowane przez redaktorów: przez miesiąc brałem witaminy do włosów Kim Kardashian