Relaks to prawdopodobnie pierwsza rzecz, o której myślisz po pośpiechu i pośpiechu świątecznym. To może być najwspanialszy i najbardziej świąteczny okres w roku, ale nie jest to najbardziej relaksujący. Z 2017 r. na horyzoncie, może się nawet zdarzyć, że zapiszesz nowe postanowienie: medytuj każdego dnia.

POWIĄZANE: Przykazania Zen: Twój przewodnik po życiu w teraźniejszości

Nauka pokazuje, że medytacja trwale zmienia mózg, zmniejszając się lęk lub depresja a nawet sprawiając, że mniej egocentryczny. Ale nawet jeśli wydaje się to łatwe – po prostu siedzisz nieruchomo przez pięć minut, prawda? – poświęcenie czasu na pracowity dzień może być wyzwaniem. W końcu pamiętasz tylko, aby co drugi dzień wyjmować z lodówki zapakowany lunch… a wymuszona cisza i samotność są jeszcze mniej ekscytujące niż resztki kurczaka i brokułów.

POWIĄZANE: Sztuczka medytacji geniusza Jordany Brewster pomoże ci się uspokoić w kilka minut

Załaduj swój telefon jedną z tych siedmiu aplikacji, aby medytacja była mniej uciążliwa. Kto wie, może nawet uznasz, że całe to ćwiczenie jest zabawne i na co czekasz w ciągu dnia. I tak, Twój smartfon może być jednym z powodów, dla których

click fraud protection
tak niespokojny. Ale nie jest tak źle: te aplikacje mogą pomóc w kultywowaniu nawyku medytacji, który zmienia Twoje życie. Niektórzy przyszli mistrzowie zen mogą preferować prosty, bezpośredni program, który pozwoli Ci wybrać, które ćwiczenia z przewodnikiem będą odpowiadać Twojemu nastrojowi. Inni mogą chcieć skrojonych na miarę programów, które uczą podstaw, zanim uruchomią cię na niestandardowym torze zaprojektowanym do walki z twoimi największymi demonami.

Bez względu na to, jakie masz preferencje — czy jesteś początkującym, amatorem czy wirtuozem medytacji — możesz znaleźć aplikację, która pasuje do Twojego stylu.

Rozpocznij pokaz slajdów

Wiesz, że medytacja to dobry pomysł, ale trzymanie się w zaplanowanym czasie przerwy między śniadaniem a godziną 12:00. spotkanie obiadowe, a wyprowadzanie psa wydaje się niemożliwe. Ale każdy wysiłek jest lepszy niż nie wysiłek. Nawet pięć minut robi różnicę, a Simple Habit ma medytację na dowolny wolny czas w przepełnionym dniu. Włącz krótką medytację stworzoną na zamówienie, aby cię uspokoić — jest jedna na objawy, takie jak stres lub depresja, oraz na określoną część dnia, na przykład pobudkę i dojazd do pracy. Bez względu na to, czy wolisz tradycyjną medytację prowadzoną przez byłego mnicha, czy chcesz nowoczesnej alternatywy (pomyśl: przeszkoleni eksperci dzięki programowi uważności Google), Simple Habit zapewni ci spokój, którego potrzebujesz — w krótszym czasie, niż potrzeba na wypicie filiżanki Kawa.

Kupić: Bezpłatna 7-dniowa wersja próbna, iOS i Android. 12 USD miesięcznie, simplehabitapp.com.

Czy Twoja praktyka wykroczyła poza krótkie medytacyjne sprinty? Rozwijaj swoje umiejętności z Calm. Skrócone ćwiczenia są dostępne na pracowite poranki, ale ta aplikacja lepiej nadaje się do dłuższych sesji do 25 minut. (Dostępna jest również niekierowana i otwarta medytacja.) Bądź odpowiedzialny za swoje noworoczne postanowienie: Calm śledzi, ile czasu spędziłeś na medytacji i rejestruje swoją codzienną passę. I możesz przestać walczyć o sen. 10-minutowy codzienny spokój uspokaja Twoje zmartwienia i usuwa niepokój w nocy. Albo kolekcja krótkich, odprężających historii w aplikacji zabierze Cię w drzemkę.

Kupić: 13 USD miesięcznie, iOS i Android, spokój.com.

Nie wiesz, jak zacząć z tą całą dziwną „medytacją”? Wypróbuj Headspace. Nazywając się „siłownią dla umysłu”, ta aplikacja obiecuje przyspieszyć i nauczyć, jak zwolnić. Niezależnie od tego, czy jesteś sparaliżowany lękiem, czy zmagasz się w swoim związku, Headspace opracowuje serię 10 bezpłatnych 10-minutowych medytacji z przewodnikiem, które są idealnie dopasowane do Ciebie. Możesz zapisać się na płatną subskrypcję, aby uzyskać bardziej spersonalizowane wrażenia. W niektóre dni możesz ćwiczyć koncentrację; inni, odpędzasz natrętne myśli jak niechciany dementor. Ale nie jesteś ograniczony do predefiniowanej ścieżki Headspace. W dni spędzone na zmaganiu się z problemami zdrowotnymi przejdź do odpowiedniej ścieżki — lub po prostu wybierz krótkie ćwiczenie „SOS”, aby oczyścić umysł.

Kupić: Bezpłatnie za 10-minutowy zestaw do medytacji, 13 USD miesięcznie z roczną subskrypcją, iOS i Android, headspace.com.

Zdrowie psychiczne to wielka, złożona łamigłówka, a medytacja to tylko jeden mały kawałek. Tak, ta aplikacja oferuje krótkie ćwiczenia z przewodnikiem na wszystko, od wdzięczności po zasypianie. Ale przy tak dużej liczbie opcji wybór właściwej może być wyzwaniem. „Zamelduj się” przed codzienną medytacją, dotykając przycisków swojego stanu psychicznego (czy czujesz się bardziej „meh” niż „świetnie”?), bólów fizycznych i wybierając pięć emocji, które obecnie rozpraszają twój umysł. Szybka kalkulacja, a aplikacja wybierze idealną medytację (ma ponad 50 dostosowanych wersji), aby ożywić Twój dzień. Ten integruje się również z aplikacją Zdrowie na Twoim iPhonie.

Kupić: Bezpłatnie na podstawowe medytacje, 5 USD miesięcznie z miesięczną subskrypcją, iOS i Android, stopbreathink.org.

Właściwa medytacja nie wymaga spokojnego siedzenia na krześle. Tak, możesz wcisnąć trochę zen, nawet jeśli gotujesz obiad, idziesz na długi spacer lub przeglądasz internet. Zaprojektowany do użytku w podróży, Buddhify oferuje ponad 80 ćwiczeń z przewodnikiem, wystarczająco krótkich na przejażdżkę samochodem lub podróż metrem. Miłośnicy danych uznają to za szczególnie przydatne: wspaniałe wykresy i statystyki pokazują ilościowo Twoje postępy, informując dokładnie, jak udana była tegoroczna wielka rozdzielczość. Nawet interfejs jest relaksujący, pozwalając wybrać nastrój i medytację na wspaniałym kole kolorów. Samo otwarcie aplikacji może wystarczyć, aby się uspokoić.

Kupić: 4,99 USD, iOS i Android, buddhify.com.

Mając do wyboru ponad 3000 ćwiczeń z przewodnikiem, nawet najbardziej wybredny medytujący znajdzie coś, co pokocha w Insight Timer. Ta bezpretensjonalna aplikacja zapewnia duży wybuch za zero dolców - zwłaszcza jeśli masz wybredny głos, który prowadzi cię do zen. Wybierz spośród ponad 800 różnych nauczycieli medytacji, aby stworzyć idealne, relaksujące środowisko. Nic nie zrujnuje Ci chłodu: wybierz swój ulubiony dźwięk na koniec sesji — od gongu po delikatne uderzenie. Wybrana przez Ciebie ścieżka otoczenia (od fal oceanicznych po gitarę zen) przebiega pod medytacją, tworząc idealnie dostosowane wrażenia. Znalazłeś idealną kombinację? Zapisz go jako ustawienie wstępne, aby mieć do niego łatwy dostęp, gdy potrzebujesz przerwy.

Kupić: Bezpłatny, iOS i Android, wglądtimer.com.

A może nie chcesz, aby Twoja aplikacja do medytacji była wypełniona dzwonkami, gwizdkami i fantazyjnymi wykresami. Być może chcesz po prostu czegoś prostego, który poprowadzi cię przez najważniejszą czynność w życiu: oddychanie. Wbudowany w Apple Watch, możesz ustawić, jak długo chcesz się zrelaksować (od 1 do 5 minut). Na ekranie pojawi się uspokajająca, przypominająca kwiatek animacja, która dokładnie powie Ci, jak długo oddychać i out (domyślny współczynnik „oddechów na minutę” wynosi 7, co zdaniem twórców aplikacji było wygodne dla większości ludzie). Gdy skończysz, zegarek odczytuje twoje bicie serca — natychmiastowy dowód twojego sukcesu w medytacji. I nie martw się, że pamiętasz swoje codzienne sesje: aplikacja Breathe przypomni Ci w ustalonych odstępach czasu za pomocą delikatnego dotknięcia, dzięki czemu żaden dzień nie minie bez odrobiny relaksu.

Kupić: Bezpłatnie z systemem watchOS 3. apple.com.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Realsimple.com.