DROGI DOKTORZE. JENNA,
Widzę wiele rozmów w Internecie na temat szukania „zgody na pracę emocjonalną” od znajomych. Nigdy nie przyszło mi do głowy, aby poprosić o „pozwolenie” przed zrzuceniem moich problemów na bliskiego przyjaciela — wydaje się to ekstremalne. Czy wszyscy powinniśmy dostać zielone światło, zanim zwrócimy się do naszych przyjaciół o wsparcie emocjonalne? —Nie chcę być ciężarem
SZANOWNI NIE CHCESZ BYĆ OBCIĄŻENIEM,
Po działaczce na rzecz sprawiedliwości społecznej i pedagogu Melisa A. dr Fabello tweetował o przyjacielu pytającym ją: „Czy masz emocjonalną/umysłową zdolność, bym przez kilka minut wyładował się czymś związanym z medycyną wagi?”, Twitter oszalał. Pomysł, by przyjaźnie były „pracą emocjonalną” lub „zdolnością” do wspierania przyjaciela, może być godny memu, ale żarty na bok, otwiera ważną rozmowę.
Wszyscy mieliśmy doświadczenie w kontaktach z przyjacielem, który… stale w kryzysie lub którego życie wydaje się być wypełnione nieskończony dramat. Ale w czasach, w których wszyscy jesteśmy zachęcani do dbania o siebie, wyznaczanie granic w naszych związkach – i nie branie na siebie więcej, niż jesteśmy w stanie znieść emocjonalnie – jest tego częścią.
Więc tak, najpierw powinieneś dostać zielone światło. Upewnianie się, że szanujemy emocjonalne ograniczenia naszych przyjaciół, aby ich nie osuszyć, jest zawsze dobrą praktyką.
Najlepszym sposobem na to jest po prostu odprawienie się przed rozładowaniem. Nawet coś tak prostego jak pytanie: „Czy to dobry czas?” może być pomocny. Jeśli przeżywasz poważny kryzys, ktoś, kto jest Twoim prawdziwym przyjacielem, będzie chciał być z Tobą. Ale mogą nie być w stanie Ci pomóc, gdy są w trakcie spotkania z szefem lub gdy mają do czynienia z własnym poważnym kryzysem.
I przypomnienie: rozpoczęcie tyrady o swoim dramacie randkowym (lub innym stresującym doświadczeniu w swoje życie) bez „cześć”, aby zmierzyć temperaturę przyjacielowi, nie jest super przyjaciel.
POWIĄZANE: Jak zerwać z przyjaciółmi, których tak naprawdę nie lubisz
Jeśli chodzi o dyskusję o czymś, o czym wiesz, że jest gorącym przyciskiem lub bardzo wyzwalającym dla przyjaciela (na przykład czymś związanym z wagą), zawsze dobrze jest sprawdzić wcześniej. To po prostu bycie taktownym i wrażliwym na emocje twojego przyjaciela.
Należy pamiętać, że czasami, gdy przechodzimy przez poważny kryzys — problem zdrowotny, rozwód, śmierć w rodzinie, poważna depresja — nasza potrzeba wsparcia i pomocy w rozwiązywaniu naszych problemów może być przytłaczająca. Nawet najlepsi przyjaciele mogą się wypalić.
Jeśli stwierdzisz, że codziennie spędzasz godziny na telefonie z jednym lub kilkoma znajomymi, ludzie zaczynają unikać ty, lub dopiero zaczynasz odczuwać, że twoi przyjaciele się wyczerpują, ważne jest, aby stać się profesjonalistą Wsparcie. Skontaktowanie się z terapeutą lub nawet infolinią w celu uzyskania wsparcia może być ważnym krokiem dla Twojego zdrowia i zachowania przyjaźni.
I chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, to w rzeczywistości może być korzystne dla zdrowia psychicznego dający koniec wsparcia w trudnym czasie. Kiedy przechodzisz przez kryzys, wydostanie się z własnej bańki bólu może pomóc ci dać perspektywę. Nie ma lepszego sposobu na zrobienie tego niż bycie tam dla kogoś innego.
POWIĄZANE: Co musisz wiedzieć, jeśli spotykasz się z kimś z depresją
Jeśli jesteś po drugiej stronie i czujesz się wyczerpany przez przyjaciela, który jest w ciągłym drenażu lub w kryzysie, ważne jest, aby ustalić pewne granice. Możesz to zrobić w kochający sposób. Oto jak.
1. Ustaw pewne limity czasowe.
Co możesz powiedzieć: „Mogę rozmawiać przez pół godziny po pracy, ale jem obiad o 7”.
2. Poleć profesjonalną pomoc.
Co możesz powiedzieć: „Kocham cię, ale czuję, że jestem trochę poza moją ligą, pomagając ci w tym problemie. Możesz porozmawiać z terapeutą”.
3. Tempo rozmowy.
Co możesz powiedzieć: „Dziś jestem zalany, czy możemy zaplanować rozmowę jutro?”
4. Niech wiedzą, gdzie jesteś emocjonalnie.
Co możesz powiedzieć: „Ja też mam naprawdę zły dzień. Czy mogę najpierw odpuścić?
5. Powiedz znajomemu, jeśli temat jest dla Ciebie zbyt drażliwy.
Co możesz powiedzieć: „Nie sądzę, że jestem wystarczająco daleko w wyzdrowieniu z zaburzeń odżywiania, aby mówić o tym, jak grube są twoje uda”.
6. Jeśli twój przyjaciel wciąż ma ten sam problem, a ty się wypalasz, zasugeruj introspekcję.
Co możesz powiedzieć: „Zauważyłem, że to przychodzi do ciebie w różnych kształtach i formach i czuję, że moja rada nie pomaga. Możesz chcieć poświęcić trochę czasu na prowadzenie dziennika, medytowanie lub po prostu zastanawianie się, dlaczego tak się dzieje”.
Oczywiście, jeśli twój przyjaciel ma skłonności samobójcze lub ma do czynienia z czymś bardzo poważnym, nie chcesz go zdmuchnąć. Jednocześnie możesz nie mieć kwalifikacji do radzenia sobie z tego rodzaju poważnymi problemami. Jeśli martwisz się, że przyjaciel wyrządzi krzywdę sobie lub komuś innemu, ważne jest, aby skontaktować się z profesjonalistą, który może wkroczyć w jego imieniu.
Bycie dobrym przyjacielem to bycie wrażliwym i zapewnianie dawania i brania w związku. Jeśli masz przyjaciela, który nie dotrzymuje końca umowy, może być konieczne ustalenie bardziej znaczących granic. Daj im znać, że przyjaźń jest niezrównoważona lub że potrzebujesz trochę miejsca. Jeśli to sprowadza się do tego, upewnij się, że robisz to z miłością, aby twój przyjaciel poznał wielu rzeczy, które w nim cenisz, nawet jeśli potrzebujesz trochę czasu z dala od przyjaźń. Ktoś, kto jest naprawdę troskliwym przyjacielem, będzie chciał wiedzieć, czy czujesz się obciążony i będzie chciał wyrównać wszystko, abyś również czuł się wspierany.