Wiemy, że o tej porze roku nie brakuje postanowień dotyczących zdrowia związanych z etosem, a także wiemy, że nie brakuje zmagań, które mogą towarzyszyć rozpoczęciu nowego reżimu treningowego. Układy siłowni mogą być mylące, treningi po wakacjach testują nasze granice, a mrozy nie wypychają nas spod kołdry.
Aby było trochę łatwiej, ulubiony duet fitness, Karena i Katrina z Tonuj to przyniosą ci ich noworoczne wyzwanie. Sześciotygodniowe wyzwanie, które rozpoczęło się w styczniu. 1 (nie martw się, nadal możesz Podpisz tutaj), zawiera mnóstwo posiłków przyspieszających metabolizm i mega tonujące treningi, które z łatwością poprowadzą Cię do zdrowszego „ja”, do którego postanowiłeś dotrzeć. Poważnie, dostajesz mnóstwo bardzo pomocnych, motywujących materiałów.
Aby dać Ci przedsmak treningów, które otrzymasz po wyzwaniu, K+K udostępnił dwa wyjątkowe treningi z W stylu które możesz dodać do swoich treningów TIU lub normalnych procedur fitness. Kontynuuj przewijanie, aby rozpocząć swoje postanowienie za pomocą kilku ruchów, które możesz wykonać dosłownie w dowolnym miejscu.
Uwaga: Ćwiczenia 1-3 są przeznaczone do wykonywania jako dodatek do zwykłego treningu 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia 4-8 są przeznaczone do wykonywania jako pełny trening, aby ujędrnić całe ciało i przyspieszyć metabolizm.
Użyj skakanki lub skocz w miejscu. Trzymaj się na palcach i angażuj rdzeń podczas skakania na linie. To świetny sposób na rozgrzanie, przyspieszenie metabolizmu i ujędrnienie całego ciała. Wykonaj 42 skoki.
Podnosi tętno, tonizuje łydki, mięśnie czworogłowe i rdzeń.
Rozpocznij w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod ramionami i zaangażuj swój rdzeń. Opuść się na lewe przedramię, potem na prawe. Podnieś z powrotem do lewej dłoni, a potem do prawej. Upewnij się, że twój tyłek i plecy pozostają w jednej linii. Wykonaj 42 powtórzenia.
Rzeźbi ramiona i rdzeń.
Trzymaj ciężar przed klatką piersiową, stojąc ze złączonymi stopami. Prawą nogą cofnij się i skręć w lewo, wykonując dygowy wypad. Upewnij się, że lewe kolano nie przechodzi przez lewe palce. Zejdź prawą stopą i kopnij w bok. Wyląduj z powrotem, wykonując dygowy wypad. Wykonaj 42 powtórzenia, a następnie zmień strony.
Tonuje ścięgna podkolanowe, czworogłowe i pośladki.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami przy boku trzymając hantle. Opuść się do przysiadu, uważając, aby kolana nie przekroczyły palców u stóp. Wyprostuj się z powrotem do pozycji stojącej, zwiń hantle w kierunku klatki piersiowej, a następnie naciśnij bezpośrednio nad głową. Opuść ramiona z powrotem na boki. Wykonaj 42 powtórzenia.
Tonuje łup, quady i ramiona.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami przy boku trzymając hantle. Opuść się do przysiadu, uważając, aby kolana nie przekroczyły palców u stóp. Wyprostuj się z powrotem do pozycji stojącej, zwiń hantle w kierunku klatki piersiowej, a następnie naciśnij bezpośrednio nad głową. Opuść ramiona z powrotem na boki.
Tonuje łup, quady i ramiona.
Zacznij stać na lewej nodze z prawą nogą lekko za sobą, trzymając hantle przed biodrami. Zawias w biodrach i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, jednocześnie podnosząc prawą nogę do tyłu. Upewnij się, że zachowujesz neutralny kręgosłup i wyprostuj biodra. Wróć do pozycji stojącej. Wykonaj 42 powtórzenia, a następnie zmień strony.
Rzeźbi łup i ścięgna podkolanowe.
Rozpocznij na kolanach, trzymając w każdej ręce hantle, ramiona przy sobie. Pochyl swój łup z powrotem w kierunku stóp, używając rdzenia i nóg, aby się ustabilizować. Gdy odchylasz się do tyłu, podnieś ciężarki do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 42 powtórzenia.
Ujędrnia nogi, rdzeń i bicepsy.
Rozpocznij w pozycji łodzi z ugiętymi nogami, trzymając hantle przed klatką piersiową. Wyprostuj ręce i nogi i odchyl górną część ciała do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 42 powtórzenia.