Czujesz się zestresowany? Według nowego badania, współczucie dla samego siebie — i nie bycie tak surowym dla siebie — może być kluczem do przetrwania i rozwoju w trudnych czasach. Studenci, którzy zgłosili się wzrost współczucia wobec siebie Naukowcy odkryli, że podczas pierwszego roku w szkole czuli się bardziej energiczni, optymistyczni i zaangażowani.
Pierwszy rok studiów może być pełen nieoczekiwanych stresorów. Tak więc kanadyjscy badacze chcieli sprawdzić, czy poziom współczucia studentów pomoże im sobie z tym poradzić. Zatrudnili 189 pierwszoklasistów i każdy z nich wypełnił ankietę na początku roku szkolnego i ponownie pięć miesięcy później.
POWIĄZANE: Uwolnij swój stres od wyborów dzięki tym 10 produktom kosmetycznym
Kwestionariusze zostały zaprojektowane w celu oceny trzech komponentów współczucia wobec siebie: uważności (w porównaniu z nadmierną identyfikacją), życzliwością (w porównaniu z samooceną) i pospolitym człowieczeństwem (w porównaniu izolacja). Uczestników zapytano, jak często zgadzają się ze stwierdzeniami typu „gdy coś mnie denerwuje, staram się zachować”. emocje w równowadze” i „kiedy czuję się przygnębiony, czuję, że większość innych ludzi jest prawdopodobnie szczęśliwsza ode mnie jestem."
Naukowcy odkryli, że wzrost współczucia dla siebie w ciągu tych pięciu miesięcy był związany z: wzrost uczuć związanych z kompetencjami, posiadaniem własnego zachowania (autonomią) i łącznością do innych. Wzrósł również optymizm, poziom energii i poziom motywacji.
POWIĄZANE: Po miesiącach stresu znalazłem ulgę w tureckim spa
Ponieważ badanie obejmowało tylko studentów pierwszego roku, wyniki mogą nie uogólniać na wszystkie populacje, mówi główna autorka dr Katie Gunnell, obecnie młodszy pracownik naukowy w Szpitalu Dziecięcym Wschodniego Ontario Research Instytut.
„Jednak istnieją dowody z innych opublikowanych badań, że współczucie dla siebie może być przydatne w innych kontekstach”, powiedziała RealSimple.com, „szczególnie w czasach porażka, przejście lub niepowodzenie”. Na przykład współautorzy Gunnell odkryli również, że współczucie dla samego siebie może być przydatne dla elitarnych sportowców, które mają do czynienia z negatywnymi wydarzenia.
Ale współczucie dla samego siebie to coś więcej niż tylko traktowanie siebie z kimś jadalne ciasto na ciastka lub zaplanuj masaż. Gunnell mówi, że jeśli jesteś typem osoby, która ma skłonność do uporania się z sobą, może to w rzeczywistości wymagać trochę wysiłku i przeszukania duszy.
Jedną ze strategii, którą zaleca, jest prowadzenie dziennika o negatywnych wydarzeniach „tak, jakbyś pocieszał przyjaciela, który doświadczył czegoś negatywnego”, mówi. „Ważne jest, aby zachować równowagę pozytywnych i negatywnych myśli – staraj się nie skupiać zbytniej uwagi na negatywnych myślach”.
Pomocne może być również rozpoznanie i napisanie o tym, jak inne osoby również doświadczają podobnych niepowodzeń, dodaje, i w jaki sposób jest to częścią globalnego wspólnego doświadczenia. Wreszcie, ważne jest, aby przyznać, że posiadanie współczucia dla samego siebie nie oznacza rezygnacji z siebie lub nie ciężkiej pracy.
POWIĄZANE: 10 łagodzących stres produktów kosmetycznych
„Bycie współczującym samym sobie oznacza, że jesteś otwarty na swoje cierpienie i oferujesz wsparcie i zrozumienie dla siebie” – mówi. „Może pomóc ludziom wziąć odpowiedzialność za niepowodzenia niepowodzeń, uznać niepowodzenia bez osądu i rozpoznać, że wszyscy popełniają błędy i że możesz uczyć się na tych doświadczeniach”.
Dodaje, że w ten sposób współczucie dla samego siebie może promować zdrowe nastawienie i adaptacyjne mechanizmy radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Badanie było częścią badań doktoranckich Gunnella na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej i zostało opublikowane w czasopiśmie Osobowość i indywidualne różnice.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Realsimple.com.