Zdrowe przekąski, które szybko Cię nasycą

„Hummus wypełniony białkiem i błonnikiem napełni Cię bez wypełniania. Wykonane głównie z ciecierzycy, która pomaga w utracie wagi, nie czuj się winna za kopanie. Warto jednak uważać na marki, które dodają niezdrowe oleje lub nadmiar sodu. Zamiast tego wybierz te wykonane z oliwy z oliwek i mniej niż 80 mg sodu na 2 łyżki. porcja. Połącz hummus z paluszkami marchwi lub brokułów, aby uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych i błonnika lub wysokiej jakości bezglutenowego krakersa”.

Wybór Marii: Abrahams Hummus lub Pita Pal Hummus z Krakersy Mary's Gone Crackers

„Serca karczocha to pyszna, satysfakcjonująca przekąska. Są zaskakująco bogate zarówno w przeciwutleniacze, jak i błonnik, w tym inulinę, która wspiera zdrowie jelit, a jednocześnie jest niskokaloryczna. Są po prostu grillowane lub z dodatkiem przypraw dla smaku i stanowią sprytny wybór przekąsek”.

Wybór Marii: Monterey Farms ArtiHearts

„Nasiona chia dostarczają zarówno błonnika, jak i białka, a po namoczeniu w budyniu chia stają się nieskończenie bardziej satysfakcjonujące. Możesz łatwo zrób własny budyń z nasion chia, mieszając mleko migdałowe lub kokosowe z nasionami chia, ale wersje kupione w sklepie oferują łatwą alternatywę w podróży. Dodaj do niego świeże owoce, aby uzyskać więcej składników odżywczych i błonnika."

Wybór Marii: ChiaPod Waniliowy Pudding Chia

„Pomiń koktajle, nowa fala pikantnych zup warzywnych do picia to wygodniejsza opcja o niższym indeksie glikemicznym, która zaspokoi Twój głód. Bogate w składniki odżywcze, błonnik, a w niektórych przypadkach białko (z odmian fasoli lub soczewicy), są wspaniałym wyborem na przekąskę. Na przykład jeden pojemnik zupy Fawen dostarcza prawie jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia błonnika. Zaufaj mi, to będzie cię męczyć na wiele godzin.

Wybór Marii: Zupy do picia Fawen 

„Jeśli szukasz słodyczy, wysoce wyrafinowane ciasteczka i brownie, po które normalnie sięgasz, ostatecznie nie zaspokoją Ty – są one na ogół pozbawione białka i błonnika i podniosą poziom cukru we krwi, co ostatecznie sprawi, że wkrótce będziesz głodny po. Zamiast tego lepszym wyborem jest jedzenie całych owoców, które zawierają błonnik i składniki odżywcze. Chociaż każdy owoc wystarczy, roladki daktylowe, zrobione po prostu z daktyli, kokosa, a czasem orzechów, zaspokoją Twój słodki ząb w znacznie zdrowszy sposób. Daktyle mają tylko umiarkowany ładunek glikemiczny. Połącz je z orzechami lub masłem orzechowym, aby jeszcze bardziej obniżyć ich glikemię i sprawić, że będą jeszcze bardziej satysfakcjonujące”.

Można je znaleźć w dziale produktów luzem w Whole Foods, a czasami paczkowane w dziale produktów.

„Wykonane po prostu z suszonych kawałków orzecha kokosowego (chociaż czasami można je doprawić w różnych smakach), chipsy kokosowe dostarczają zdrowych tłuszczów, które wspierają metabolizm. Dobrą rzeczą w przypadku prawdziwych i nierafinowanych produktów spożywczych, takich jak chipsy kokosowe, jest to, że prawdopodobnie trudno będzie je przejadać. Są sycące i przestaniesz, gdy skończysz, w przeciwieństwie do większości frytek, które są łatwe do przejedzenia”.

Wybór Marii: Surowe chipsy kokosowe International Harvest Go Smile

„Kiełkujące orzechy są łatwiejsze do strawienia i ogólnie nieco bardziej pożywne w porównaniu do ich prażonych, a nawet surowych odpowiedników. Badania pokazują, że kiedy podjadasz orzechy, zwykle jesz później o wiele mniej kalorii, więc pomimo pozornie wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu, są one związane z utratą wagi. Doprawione odmiany sprawiają, że są bardziej interesujące w jedzeniu, a przyprawy mają swoje zalety (na przykład cayenne wspiera zdrowy metabolizm). Wybierz odmiany suszone lub prażone na sucho."

Wybór Marii: Żywe Intencje Pikantny Koktajl Kiełkujące Orzechy oraz Essential Living Enlighten Trail Mix