Nie masz pełnej godziny na siłownię? Nie przejmuj się. „Krótki, intensywny trening jest łatwy do wykonania i równie korzystny” – mówi Lisa Wheeler z siłowni Equinox. Zamiast 40-minutowego biegu, wykonuj interwały: ćwicz 2 minuty i sprint 1 minutę, łącznie 20 minut.
„Jedzenie ma ogromny wpływ na twój nastrój”, mówi dietetyk Keri Glassman, „więc kiedy niektóre smakołyki są niedostępne, jest to jak okropna, niekończąca się dieta obniżająca”. Czy możesz jeść pięć babeczek dziennie? Nie. Ale jeśli masz ochotę na ciastko, pozwól sobie na nie i naprawdę się nim ciesz.
Odśwież swoje umiejętności układania kwiatów, ponieważ istnieje bardzo ważny powód, aby mieć piękne kwiaty przez cały czas: W badaniu przeprowadzonym przez Nancy Etcoff z Harvard Medical School 27 kobiet zostało wysłanych w kolorowych łodygi; inna grupa otrzymała artykuły wyposażenia wnętrz. W ciągu tygodnia Etcoff odkrył, że grupa kwiatowa zgłosiła, że czuje się bardziej entuzjastycznie nastawiona do swoich codziennych zajęć.
To dość proste: odwodnienie sprawia, że czujesz się ospały, a woda przywraca energię. Dwie szklanki wody o pojemności 8 uncji to dobre antidotum na poranny drag.
Aby szybko zwiększyć poziom witaminy B – witamin, które pomagają metabolizować węglowodany i zapewniają natychmiastową energię – weź łyk E3 Live (e3live.com). Suplement w płynie jest zrobiony ze świeżo mrożonych alg (i nie jest zaskoczeniem, że smakuje trochę jak ocean, więc miej pod ręką chasera).
Czasami posiadanie batonika wydaje się najlepszym sposobem na przetrwanie dnia, ale ten cukier sprawi, że poczujesz się lepiej tylko przez około 30 minut, a potem znacznie gorzej. Zamiast tego wybierz stalówki kakaowe Sweet Riot (sweetriot.com), które smakują tak samo dobrze, ale mają o połowę mniej kalorii i mniej cukru, więc nie rozbijesz się później.
Nawet jeśli to tylko szybki spacer po bloku, oto dlaczego powinieneś wyjść na zewnątrz: „Około 13:00 jest naturalna cisza w rytmie dobowym, który sygnalizuje organizmowi uwalnianie melatoniny, co powoduje senność” – mówi ekspert od snu Michael Breus. „Możesz temu zapobiec, wystawiając ciało na 10 minut światła słonecznego w południe”.
Kiedy dokładnie wiesz, co zamierzasz zjeść, jest mniej prawdopodobne, że pominiesz posiłek lub podejmiesz złą decyzję. (I nie, filiżanka kawy nie wystarczy.) Zacznij dzień od napakowanych białkiem jajek na twardo lub jogurtowego parfait ze świeżymi owocami i nasionami sezamu, które są naładowane żelazem i wapniem.
I oczywiście powiedz coś miłego. Powiedz kobiecie w pociągu, że lubisz jej buty. Komplement sprawi, że się uśmiechnie. „Ona jest szczęśliwa, ty jesteś szczęśliwy”, mówi założyciel Blissology Eoin Finn. „Tworzy mini eksplozję endorfin”.