Lepsze włosy nie powstają tylko po odłożeniu wybielacza. Możesz go dostać przy stole obiadowym. Cóż, tak jakby. Nie jest tajemnicą, że to, co jesz i pijesz, może bezpośrednio wpływać na Twoją skórę, a to samo dotyczy zdrowia Twoich włosów.

„Różne produkty spożywcze mogą być pomocne w hodowli i utrzymaniu zdrowych włosów, ponieważ zawierają określone składniki odżywcze wesprzeć skórę głowy, mieszki włosowe i same włosy” – wyjaśnia dietetyk dr Charles Passler i założyciel Czysta zmiana.

Chociaż nie powinieneś spodziewać się zjedzenia sałatki i obudzenia się z włosami o długości Roszpunki, pożeranie odżywczych przekąsek może zbliżyć Cię o krok do dobrego dnia, na który czekałeś.

Czym więc napełnić swój talerz? Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, rozważ zaopatrzenie swojej lodówki w poniższe sugestie.

owieczka

„Jagnięcina Nowozelandzka jest pełna składników odżywczych, które wspierają włosy”, zauważa dr Passler, który zauważa, że ​​jest bogaty w zdrowy tłuszcz i białko, które są niezbędne dla zdrowych włosów, skóry i mięśni. „Jest bogaty w żelazo i witaminę B12, które promują zdrowe czerwone krwinki potrzebne do transportu tlenu do skóry głowy”.

Cynk

Ten składnik odżywczy jest bardzo korzystny dla włosów i skóry. „Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów, dlatego posiadanie dużej ilości cynku nie tylko zapobiegnie wypadaniu włosów, ale także pomoże im rosnąć” – wyjaśnia Nikki Ostrower, założycielka i dietetyk w NAO Wellness, LLC. Można go znaleźć w pestkach dyni, imbirze, orzechach pekan, jajkach, a dla miłośników owoców morza w ostrygach.

POWIĄZANE: To 5 najlepszych pokarmów dla świecącej skóry

szpinak

Zamień sałatkę lodową na szpinak. Dr Passler mówi, że ta żywność jest bogata w witaminę A, która jest pomocna we wzroście włosów. Nie tylko to, ale jest także źródłem witaminy C i kwasu foliowego, które poprawiają zdrowie skóry głowy.

Omega-3

Poważnie, nie przeocz kwasów omega-3. Według Ostrowera ten kwas tłuszczowy ma właściwości przeciwzapalne i może wzmacniać mieszki włosowe i zapobiegać wypadaniu włosów. Mówi, że kiedy masz niedobór, objawy zwykle pojawiają się w łuszczącej się skórze, matowych włosach i łamliwych, słabych paznokciach. „Dlatego codzienne spożywanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 sprawi, że będziesz mieć lśniące, młodzieńcze, gęste włosy. Pokarmy bogate w omega-3 to dziki łosoś, sardynki, halibut, wypasane jaja, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopi i orzechy włoskie”.

Boćwina Szwajcarska

Słyszałeś o suplementach biotyny, jesteśmy pewni, ale czy wiesz, że możesz to uzyskać ze swoich warzyw? „Swiss Chard jest doskonałym źródłem biotyny” – mówi dr Passler. „Wystarczająca ilość tego niezbędnego składnika odżywczego może naprawdę przyspieszyć wzrost włosów i paznokci”.

WIDEO: Jak zaoszczędzić pieniądze w Whole Foods

Krzemionka

Udaj się do alejki produkcyjnej dla tego minerału. Ostrower twierdzi, że można go znaleźć w porach, zielonej fasoli, fasoli garbanzo, truskawkach, ogórku, mango, selerze, szparagach i rabarbarze. „Krzemionka jest minerałem śladowym, który wzmacnia tkankę łączną organizmu – mięśnie, ścięgna, włosy, więzadła, paznokcie, chrząstki i kości – i ma kluczowe znaczenie dla zdrowej elastyczności włosów”.