Ile razy powiedziano ci, żebyś „po prostu oddychał”? Jeśli byłeś na zajęciach jogi, prawdopodobnie słyszałeś, jak instruktor kazał ci „słuchać swojego oddechu”. I mimo że na pierwszy rzut oka wydaje się to dość „woo woo” lub po prostu stare oczywiste, po pewnym czasie (i z odpowiednią instrukcją) zaczyna robić sens.

Nasz oddech jest jak metronom życia. Kiedy przestaje działać we właściwym tempie, sprawy nie idą zgodnie z planem. To jest podstawa oddychanialub forma pracy z energią, która obejmuje różne techniki oddychania, aby pomóc ugruntować, ześrodkować i uwolnić energię. Podobnie jak zajęcia jogi, sesje te są prowadzone przez przeszkolonych profesjonalistów, których celem jest pomoc w doświadczaniu obecności, jedności i uzdrowienia. Dla tych kto radzi sobie z lękiem, oferty oddechowe bezpieczna i zdrowa opcja do nauki radzenia sobie z emocjami.

Na szczęście mamy model 411, od dwóch instruktorów oddychania, który wyjaśnia, jak go używać, aby poradzić sobie z lękiem, abyś mógł oddychać drogą do błogości.

Spotykać się Erin Telford: Trener oddechu, akupunkturzysta, mistrz reiki.

HelloGiggles: Jak opisałbyś oddychanie komuś, kto nie jest zaznajomiony z czym to jest?

Erin Telford: Rodzaj pracy z oddechem, z którym pracuję, to aktywna technika medytacji, która wykorzystuje oddech do poruszania zablokowanej emocjonalnej energii w ciele. Oddychasz z otwartymi ustami do emocjonalnego centrum w brzuchu, dotleniając i tchnąc nową siłę życiową w stare historie i ograniczające przekonania. Wciągasz oddech do serca, aby oczyścić i obmyć te emocje miłością. Wydychasz przez usta, aby się uwolnić.

WIDEO: 5 historycznych domów, które mogą być Twoim następnym miejscem na wakacje

To doświadczenie pomaga uwolnić się od silnych emocji, takich jak gniew i smutek. Sprawia, że ​​czujesz się bardziej miękki, otwarty i mniej obciążony. Nasz oddech wydaje się taki prosty, ale jest to zaawansowana technologia samouzdrawiania. Oddech może pomóc ci pozostać uziemionym, pozostać w swoim sercu i być obecnym. Praca z oddechem może być oczyszczającym, otwierającym serce, wzmacniającym intuicję, psychodelicznym doświadczeniem.

HG: W jaki sposób praca z oddechem pomaga ci uświadomić sobie swoje emocje?

ET: Oddech pomaga ci ominąć twój intelekt i twój myślący mózg, aby wejść w inteligencję twojego ciała. Kiedy puszczasz kontrolę nad swoim umysłem, możesz po prostu doświadczać swoich emocji bez potrzeby ich racjonalizowania lub krytykowania.

To naturalne, że hamujesz swoje przeżycia emocjonalne, osądzając je. Cały czas słyszę, jak ludzie mówią, że nie powinni czuć się w określony sposób lub że powinni już coś skończyć. Oddech może pomóc ci po prostu poczuć i uwolnić. Kiedy twoje serce jest otwarte, masz dla siebie więcej współczucia i czułości, i możesz po prostu czuć swoje uczucia, nie potrzebując, aby były inne. Breathwork pomaga również zwiększyć połączenie z intuicją, dzięki czemu możesz z większą łatwością interpretować swoje emocje.

HG: Osobiście, jak używasz oddychania, aby radzić sobie z lękiem?

ET: Jestem bardzo wrażliwą osobą i empatą, co powodowało dla mnie dużo stresu, dopóki nie nauczyłem się z tym radzić. Musiałem nauczyć się rozpoznawać, jaka była moja energia, a jaka energia innych ludzi, aby wiedzieć, kiedy przekraczano lub ciągnięto moje granice energetyczne. Praca z oddechem pomogła mi zidentyfikować moją własną częstotliwość energetyczną. Pomogło mi też poczuć się komfortowo egzystując we własnym ciele jako bezpieczna przestrzeń. Pomogło mi nauczyć się, jak się uziemić i wciągnąć energię z powrotem, aby nie czuła się rozproszona i rozproszona.

POWIĄZANE: Najlepsze aplikacje do medytacji

Niepokój jest gorącą emocją, ponieważ wywołuje niepokój w środku, uczucie, że jedną nogą jest cały czas na gazie, a drugą na hamulcu. Może to być również sposób na pokonanie strachu przed swoją przyszłością, próbując „wyprzedzić” rzeczy, które mogą pójść nie tak, kontrolując je. Lęk może stać się nawykiem, ustawieniem domyślnym lub sposobem na życie, w którym utkniemy w pętli adrenaliny, która wymaga wsparcia i świadomego, zaangażowanego wyboru, aby się od niego oderwać. Dzięki Breathwork możesz pracować nad zapewnieniem bezpieczeństwa i wsparcia we własnym ciele, tak abyś mógł wygodnie opanować swoje emocjonalne doznania.

HG: Jakie są ćwiczenia oddechowe, które pomagają radzić sobie z lękiem?

ET: Moje ulubione ćwiczenie oddechowe na niepokój to oddychanie 2/4. Jeśli czujesz się zestresowany, zdenerwowany, niespokojny lub na krawędzi ataku paniki, możesz ćwiczyć ten oddech.

Po prostu wdech licząc do dwóch i wydech, licząc do czterech. Kiedy podwajasz długość swojego wydechu, sygnalizuje to ciału, że jesteś bezpieczny i wyłącza reakcję walki lub ucieczki. Kiedy zaczniesz być trochę bardziej zrelaksowany, możesz zwiększyć wdech do trzech, a wydech do sześciu.

Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ możesz je wykonać w dowolnym miejscu — na spotkaniu, na randce, w samochodzie, w metrze, z rodziną, przy biurku. Nikt nie będzie wiedział, że to robisz, ale ty!

HG: Jaka jest twoja sugestia dla kogoś, kto chce rozpocząć podróż z oddechem, który nie wie, od czego zacząć?

ET: Zawsze wspaniale jest mieć jakiś rodzaj przewodnictwa z oddechem, ponieważ może on być tak potężny. Większość ludzi jest wprowadzana w jakiś rodzaj pracy z oddechem poprzez zajęcia jogi. Oddech staje się coraz bardziej popularny i istnieje mnóstwo różnych rodzajów. Rozejrzę się i zobaczę, co dzieje się w Twojej lokalnej społeczności, aby znaleźć grupę lub lekarza, z którym mógłbym pracować. Mam wirtualne grupy, nagrania z przewodnikiem i oferuję sesje Skype na mojej stronie jako różne sposoby wejścia w doświadczenie.

Każda praca, którą wykonujesz z oddechem, pomoże ci poczuć się bardziej obecnym i spokojnym w swoim ciele. To wszystko jest korzystne, więc baw się i eksperymentuj ze wszystkim, czego jesteś ciekawy!

Madeline Giles: Założycielka Uzdrowienie anielskiego oddechu

HelloGiggles: Jak opisałbyś oddychanie komuś, kto go nie zna?

Madeline Giles: Breathwork to forma aktywnej medytacji. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które mają problemy z wyciszeniem swoich umysłów poprzez tradycyjne formy medytacji, ponieważ natura tej techniki jest aktywna i daje umysłowi coś do roboty (skup się na rytmie oddechu, wsłuchaj się w dźwięk oddechu, zauważ jak energia przemieszcza się przez ciało w wyniku oddech). Pomaga uwolnić się od stresu i niepokoju, jednocześnie uwalniając endorfiny, co daje nam uczucie szczęścia/haju i ułatwia połączenie z naszym sercem i intuicją.

HG: Jaka jest twoja sugestia dla kogoś, kto chce nawiązać relację z aniołami, jeśli nie wiedzą, od czego zacząć?

MG: Aniołowie nie mogą interweniować w nasze życie, chyba że konsekwentnie o to poprosimy. Więc proponuję zacząć tam! Możesz porozmawiać z aniołami w myślach lub na głos i zaprosić ich pomoc, przewodnictwo i pomoc. Aniołowie chcą nam pomóc we wszystkich aspektach życia; są dosłownie anioły na wszystko.

Aby rozwinąć silniejszą relację z aniołami, najpierw zapytaj, a następnie stwórz codzienną przestrzeń do wspólnego spędzania czasu. Dla osób, które są zupełnie nowe w kontaktach z aniołami i być może nieco sceptycznie podchodzą do całego doświadczenia, zachęcam do wypróbowania eksperymentu, wybierając obszar swojego życia i poproś anioły o pomoc. Zobacz co się dzieje! Nic do stracenia, wszystko do zyskania.

Jak pracujesz z anielskim królestwem poprzez oddychanie?

MG: Łączenie się z aniołami poprzez oddychanie odbywa się głównie poprzez intencję. Aniołowie nie mogą interweniować w nasze życie, chyba że konsekwentnie prosimy, ponieważ mamy wolną wolę (czyli wybór!). Więc zaczynamy każdą lekcję lub doświadczenie Anielskiego Uzdrawiania Oddechem od krótkiej medytacji, aby wpaść do naszego ciała, połączyć się z ziemią i wezwać anioły, aby pomogły w tym doświadczeniu.

POWIĄZANE: Dlaczego maski tlenowe są powiewem świeżego powietrza dla Twojej twarzy

Anielskie Uzdrawianie Oddechem oferuje pracę z oddechem jako narzędzie do połączenia się z naszą energią i doświadczania namacalnego doświadczenia anielskiej interwencji. Anioły są zawsze wokół nas, ale nie zawsze je czujemy lub wyczuwamy – nie dlatego, że ich tam nie ma, ale raczej dlatego, że nie jesteśmy na to uczuleni. Oddech pomaga nam uwrażliwić się na wibracje aniołów.

HG: Jak uważasz, że praca z oddechem pomaga ci uświadomić sobie swoje emocje?

MG: Oddech łączy nas z naszą energią, a nasze emocje są energią. Większość ludzi myśli o swoich emocjach, zamiast je odczuwać. Praca z oddechem wyprowadza nas z umysłu do naszego ciała, gdzie przechowywane są nasze emocje. Używamy oddechu jako narzędzia, aby uzyskać dostęp do ukrytych emocji, na przykład w chwilach, gdy chcieliśmy się śmiać, ale nie chcieliśmy – lub mieliśmy ochotę płakać, ale powstrzymywaliśmy to.

Oddech ma w sobie inteligencję i kieruje się w te obszary naszego ciała, w których tkwi energia, chce pomóż nam uwolnić energię, a często to doświadczenie przekłada się na stłumione emocje wznoszące się do powierzchnia. Może być intensywny, ale kiedy poddajemy się i trzymamy rytm naszego oddechu, może ostatecznie przynieść ulgę i uzdrowienie. Dlatego niektórzy ludzie mówią, że praca z oddechem to jak 10 lat terapii podczas jednej sesji.

HG: Jakie masz własne doświadczenia z używaniem oddechu do łagodzenia lęku?

MG: Niepokój pojawia się, gdy żyjemy poza chwilą obecną. Czujemy się niespokojni, gdy myślimy o przeszłości lub przyszłości i nie wiemy, w jakim kierunku podążamy tu i teraz. Oddech wprowadza nas w nasze ciało, do chwili obecnej i pomaga nam zagłębić się w to, co może być dla nas obecne.

Mam codzienną poranną praktykę oddechu, podczas której łączę się z moją energią, wzywam anioły i ustalam jasne intencje na nadchodzący dzień. Zwykle utrzymuje mnie to przez cały dzień, chociaż zdarzają się sytuacje i chwile w miesiącu, kiedy czuję się niespokojny i niespokojny. Jeśli położę się i posłucham piosenki, angażując się w technikę oddechu — zawsze zmienia to moją energię.

HG: Jakie są ćwiczenia oddechowe, które pomagają radzić sobie z lękiem?

MG: Oprócz techniki stosowanej w uzdrawianiu z anielskim oddechem, istnieje wiele niesamowitych technik oddychania jogicznego, które pomagają pozbyć się niepokoju. Jedną z moich ulubionych jest technika oddychania kundalini jogi zwana naprzemiennym oddychaniem przez nozdrza. Yogi Bhajan, który sprowadził jogę kundalini na zachód, mówi, że energia naszego układu nerwowego jest bezpośrednio związana z naszym oddechem. Kiedy oddychamy długo i głęboko przez naprzemienne nozdrza, cały system nerwowy jest jednocześnie ukojony, wyciszony i naładowany energią. Ćwiczę to zawsze, gdy potrzebuję resetu psychicznego i nie mam czasu, aby się położyć i wykonać oddech.

  • Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (odbywa się to przed każdym ćwiczeniem jogi kundalini)
  • Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na krześle, w miejscu, w którym poczujesz się komfortowo.
  • Używając kciuka i palca wskazującego prawej ręki, wykonaj literę „U” obu palców, używając kciuka do zamknięcia prawego nozdrza i palca wskazującego do zamknięcia lewego nozdrza. Możesz oprzeć lewą rękę na kolanie lub na kolanach.

Oddech

Zamknij lewe nozdrze, weź głęboki wdech przez prawe nozdrze. Pod koniec wdechu zamknij prawe nozdrze i zrób wydech przez lewe nozdrze. Teraz wykonaj pełny i głęboki wdech przez lewe nozdrze, a następnie zamknij lewe nozdrze i wydychaj przez prawe. Ponownie weź wdech przez prawe nozdrze i kontynuuj oddychanie naprzemiennie przez nozdrze. Oddech musi być pełny i pełny zarówno w cyklu wdechu, jak i wydechu.

Ćwicz przez 3-5 minut.

Do końca: Weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech na kilka sekund, opuść rękę i zrób wydech.

HG: Jaka jest twoja sugestia dla kogoś, kto chce rozpocząć podróż z oddychaniem, ale nie wie, od czego zacząć?

MG: Mam darmowy zasób i medytację na mojej stronie dla osób, które chcą rozpocząć podróż z oddechem i aniołami. To jest dla tych, którzy nie wiedzą od czego zacząć, ale chcieliby zacząć gdzieś! Można to znaleźć, zapisując się na medytację „Poznaj swoje anioły”. Gorąco polecam również materiały i medytacje oferowane przez mojego nauczyciela oddechu David Elliott, szczególnie medytacja „Wprowadzenie do pracy z oddechem”. Które można znaleźć tutaj.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Hellogiggles.com.