Jak zmniejszyć stres

Za 10 minut masz spotkanie z klientem i utknąłeś w korku. Twój samochód się psuje, należny jest tygodniowy czynsz. Zdajesz sobie sprawę, że masz więcej rzeczy na swojej liście rzeczy do zrobienia, niż jakikolwiek człowiek mógłby osiągnąć. Brzmi znajomo?

Stres jest nieuniknioną częścią naszego nowoczesnego, gorączkowego życia. Ale co by było, gdyby istniały proste techniki, których mógłbyś użyć, aby przywrócić ci spokój, gdy życie zaczyna wydawać się przytłaczające? Trenerka Mindset i instruktorka jogi Kate Hanley przedstawia 100 sposobów na to w swojej nowej książce: Mniej stresu ($14; amazonka.pl). Niezależnie od tego, czy jest to proste ćwiczenie rozciągające, czy ćwiczenie wizualizacyjne, każde krótkie ćwiczenie ma na celu sprowadzenie Cię z powrotem do Twojego centrum w ciągu kilku minut. Oto pięć naszych ulubionych wskazówek z książki.

POWIĄZANE: Przenieś Kale! Moringa to nowa super zielona, ​​którą musisz jeść

W pewnym momencie dzisiaj wybierz się na spacer, podczas którego Twoim jedynym celem jest zobaczenie, jak wiele interesujących, dziwnych lub pięknych rzeczy możesz zauważyć.

Nie chodzi o wykonanie 10 000 kroków (chociaż to ci w tym pomoże). Chodzi o nauczenie się obserwowania tego, co dzieje się w danej chwili, zamiast rozpraszania się lub zawieszania myśli.

Ilekroć zgubisz się w toku myśli – a tak się stanie, ponieważ jesteś człowiekiem – wróć do tego pytania: Coczy mogę zobaczyć, kiedy pozwolę sobie spojrzeć?

Jakie jest dla Ciebie najbardziej relaksujące miejsce na Ziemi? Czy to przed kominkiem w schronisku górskim, czy na hamaku nad oceanem?

Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie tam, gdziekolwiek by nie było. Naprawdę tego doświadcz — co możesz zobaczyć, powąchać, posmakować i usłyszeć? Jak czuje się twoje ciało, gdy tam jesteś?

Ponieważ Twój mózg nie dostrzega różnicy między prawdziwym a wyimaginowanym relaksem, możesz cieszyć się naprawdę regenerującymi mini-wakacjami, nawet jeśli nie możesz przeskoczyć lotu lub wziąć wolnego.

POWIĄZANE: W jaki sposób joga heavy metalu pomogła mi znaleźć mój przepływ

Docenienie jest formą pełnej miłości uwagi i tworzy podnoszący na duchu stan umysłu, w którym zwykle nie spędzamy dużo czasu. Zbuduj mięśnie wdzięczności, zwracając uwagę na pięć drobiazgów — rzeczy, których w przeciwnym razie możesz nie zauważyć — które doceniasz.

W notatniku ponumeruj listę od 1 do 5. Następnie przez cały dzień wypełniaj każdą linijkę jedną rzeczą, która czyni Twoje życie lepszym — przyjacielem, który zostawia zabawny komentarz na Twoim Instagramie, kichanie, które oczyszcza zatoki, zapach grilla sąsiadów, sposób, w jaki dziecko instynktownie sięga po Twoje dłonie, gdy schodzisz ulica.

Aby naprawdę zwiększyć korzyści, zapisz tę listę codziennie przez trzy tygodnie — o tym, ile czasu zajmuje wyrobienie sobie nowego nawyku. Im więcej notujesz rzeczy, które cenisz, tym więcej rzeczy docenisz.

WIDEO: 4 sposoby na trening bez zabijania budżetu

Podnoszenie rąk nad głowę robi wiele wspaniałych rzeczy — otwiera klatkę piersiową, ramiona i szyję (wszystkie obszary, które są przekrwione przez siedzenie i patrzenie na komputera lub telefonu), tworzy więcej miejsca w tułowiu, aby płuca i narządy trawienne miały przestrzeń, której potrzebują do optymalnego funkcjonowania, oraz wzmacnia rdzeń mięśnie. A jednak rzadko to robimy. Zmieńmy to.

1. Stań ze stopami na wysokości bioder. Unieś ręce prosto przed siebie na wysokość ramion.

2. Spleć palce i odwróć dłonie na zewnątrz. Teraz podnieś ręce, aż dłonie będą skierowane prosto w sufit.

3. Podnieś ramiona do uszu, a następnie opuść je, aby szyja była długa i wysoka.

4. Na koniec podnieś żebra i wyprostuj się z miednicy, aby rozwinąć się na najwyższy wzrost.

5. Zostań na trzy oddechy i powtórz kilka razy w ciągu dnia.

POWIĄZANE: Lena Headey właśnie zrzuciła mnóstwo mądrości na temat radzenia sobie z lękiem

Oto wypróbowana i prawdziwa technika nauczana w klasycznym tomie samopomocy Julii Cameron: Droga artysty: Rozpocznij dzień od prowadzenia dziennika bez żadnych ograniczeń. Ustaw minutnik na trzy minuty i zapisz absolutnie wszystko co wpada ci do głowy, nawet jeśli jest Nie mam pojęcia co napisać. Nie zdejmuj ołówka ze strony, dopóki czas się nie skończy.

Chodzi o to, aby każdy lęk, troska i skarga znalazły miejsce, w którym można się udać, abyś nie musiał ich nosić. Ponadto umieszczenie ich na papierze pomoże ci dostrzec, że twoje myśli są oddzielone od ciebie i że możesz zdecydować, czy chcesz je umieścić, czy nie. Zaprasza również twoją wewnętrzną mądrość do wtrącenia się.

Wyciąg z Mniej stresu: przestań się stresować, zacznij żyć przez Kate Hanley (msmindbody.com). Wykorzystane za zgodą wydawcy, Adams Media, oddziału Simon & Schuster. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Zdrowie.com.