W ciągu ostatnich kilku miesięcy zasznurowałem swoje tenisówki chyba bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Czy to na bieżni, czy w górę iw dół wyspy Manhattan, przejechałem więcej kilometrów, niż myślę, że moje tenisówki mogą wytrzymać – do wiadomości, rozpadają się. Mój nawyk nieuchronnie doprowadził do tego, że przyjaciele i rówieśnicy pytali mnie, czy mój nawyk biegania ma coś wspólnego z celem fitness. Czy próbujesz schudnąć? Czy trenujesz do wyścigu? O co chodzi z tym bieganiem?

Aby odpowiedzieć na wielokrotnie zadawane mi pytanie, chciałbym sięgnąć po słowa uczonej Elle Woods z Legalna blondynka– bez przerażającej części do męża. „Ćwiczenia dają endorfiny. Endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy.”

Chociaż nie jest to nowy przełom naukowy, ćwiczenie zostało powiązane z zwiększenie pozytywności i ogólne zmniejszenie lęku, a nawet depresji. Biegam, by nie tylko utrzymać bicie serca na najwyższych obrotach, a może i spalić trochę kalorii, kiedy zwariowałem na punkcie makaronu porcji, ale aby złagodzić stres i odwrócić wszelkie ogólnie negatywne emocje, nadając frazie „uciekaj” innym bardzo dosłownym oznaczający. Przeżyłem rozstania. Przeszedłem przez nieporozumienia z rodziną i przyjaciółmi. Przeszedłem przez światowe konflikty i sprawy, które nie dają mi spać w nocy.

Jest to okazja do przetestowania praktyk uważności, które nabyłem przez lata, tych, z którymi tak ciężko jest mi zrobić siedząc w mieszkaniu. Trudno skupić się na wyciszeniu, kiedy można się stresować niedomytymi naczyniami, rachunkami za kredyt studencki, brakiem przechowywania w szafie, a wysokie głosy twoich irytujących sąsiadów przemieszczają się przez cienką jak papier ściany. Och, czy to tylko ja?

POWIĄZANE: Oczyściłem energię mojego mieszkania i tak się stało

Ale połączenie ruchu i medytacji też nie jest nowym pomysłem!

Słyszałeś kiedyś o medytacji chodzącej? Dzieje się tak, gdy koncentrujesz się na oddechu w chwili obecnej, stawiając jedną stopę przed drugą – raz za razem. Dla ogólnie niespokojnych (mnie) jest to terapeutyczne i pomogło mi oczyścić głowę w najtrudniejszych lub najbardziej emocjonalnych sytuacjach. Ale dla niespokojnych, którzy naprawdę kochają pocenie się i ćwiczenia (także dla mnie), to samo może dotyczyć biegania. Nauka odpowiedniego tempa oddechu podczas biegania jest integralną częścią, tak jak i oczywiście stawianie jednej stopy przed drugą. Ludzie napisali mnóstwo książek na ten temat, takich jak Bieganie: historia miłosnaoraz poradniki, jak zacząć zwiększać uważność podczas biegu.

WIDEO: Najlepsze legginsy do biegania

Udowodniono, że połączenie medytacji i ćwiczeń, w szczególności ćwiczeń aerobowych, pomaga zmniejszyć depresję. Badanie opublikowane w czasopiśmie Rutgers University Psychiatria translacyjna odkryli, że gdy połączono 30 minut medytacji skupiającej uwagę i 30 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń aerobowych, osoby z zaburzeniami depresyjnymi zgłaszały mniej objawów depresji. Nawet ci, którzy nie mieli poważnej depresji i byli uważani za zdrowych, również zgłaszali mniej objawów. Ta kombinacja nazywana jest treningiem MAP lub treningiem psychicznym i fizycznym.

POWIĄZANE: Ten bloger modowy ma genialne rozwiązanie na otarcia ud

Chociaż nigdy nie będę narzekać na fizyczne korzyści, jakie przyniosło mi wyłączenie strefy na bieżni, wiedząc, że mogę pracować nad łydkami z tonerem oraz spokojniejszy stan umysłu jest tym, co naprawdę sprawia, że ​​zawiązuję sznurówki. Więc jest to dlaczego biegam.