Połóż się na plecach z rękami i nogami w powietrzu. Wciśnij żebra w ziemię i rozluźnij szyję. Przy wdechu wyciągnij lewą rękę i prawą nogę jak najdalej od siebie. Zrób wydech z powrotem do środka i na drugą stronę. Pamiętaj: biodra nie powinny się ruszać!
Połóż się na lewej stronie z prawym kolanem na podłodze i powyżej bioder. Sięgnij prawą ręką z powrotem do ściany za tobą i trzymaj lewe kolano na podłodze. W tej otwartej pozycji całkowicie zrelaksuj oddech i zatop tułów w podłodze.
Stań jak najwyżej z rękami na klatce piersiowej i ściśnij pośladki. Wysuń prawą nogę do przodu, jednocześnie opuszczając lewe kolano w kierunku podłogi. Wciśnij prawą stopę w podłogę i stań prosto.
Z pozycji deski przenieś prawą stopę na zewnątrz prawej ręki. Przepchnij lewą rękę i sięgnij prawą ręką do nieba, oczy podążają za nim. Zmieniaj strony po każdym pełnym oddechu.
Jak: Przyjmij pozycję klęczącą i usiądź tak wysoko, jak wygodnie. Połóż prawą rękę na plecach, a lewą na sercu. Zrób wdech, aby rozszerzyć obie ręce, zrób wydech, aby je zbliżyć. Powtarzać.
Na rękach i kolanach unieś kolana o cal nad ziemią. Z ciasnym rdzeniem wykonaj wydech, aby odepchnąć prawą nogę jak najdalej do tyłu. Naprzemiennie umieszczaj prawe jedzenie na podłodze i kopiąc lewą stopę do tyłu.
Zacznij od pozycji psa w dół i wyciągnij biodra do nieba z wydechem. Podczas wdechu opuść biodra na ziemię i wypchnij klatkę piersiową do przodu. Cofnij ręce do głębokiego przysiadu i powtórz.
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Wciśnij dolną część pleców w podłogę i ściśnij pośladki. Z wydechem unieś biodra jak najwyżej nad ziemię i przytrzymaj.