To jest różnica między uczuciem niepokoju a zaburzeniem lękowym

Millenialsi są często określani w mediach jako pokolenie niespokojne. Niektórzy twierdzą, że jest to produkt dorastania w mediach społecznościowych, ale jak na ironię, to także media społecznościowe sprawiły, że mówienie o chorobie psychicznej i nazywanie jej w ten sposób są mniej tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart to tylko kilka z wielu gwiazd, które publicznie dzieliły się swoimi zmaganiami z niepokojem; parzysty influencerzy w modzie weszli na pokład. Stało się tak znormalizowane, że stworzyliśmy nawet nowe podkategorie, takie jak „niepokój wyborczy,”, a ostatnio”eko-lęk”, skrajny stan 2020 wywołany zmianami klimatycznymi i klęskami żywiołowymi.

I wtedy lęk przed koronawirusem uderzyć. Według Niedawne badanie z CDC 25% dorosłych zgłosiło objawy zaburzeń lękowych w Stanach Zjednoczonych od kwietnia do czerwca — trzy razy więcej niż w tym samym okresie w 2019 roku. Niepokojące liczby są potwierdzane przez Dane Biura Spisu Ludności z końca maja okazało się, że 30 procent Amerykanów wykazywało objawy uogólnionego zaburzenia lękowego.

„Bez wątpienia obserwuję podwyższony poziom lęku klinicznego — byłem bardziej zajęty niż kiedykolwiek. Ludzie, którzy całkiem dobrze funkcjonowali, odkryli, że pandemia postawiła ich na krawędzi” – psycholog z Nowego Jorku Ben Michaelis, dr hab mówi W stylu.

POWIĄZANE: Niespokojny? Oto dlaczego Twoje przedpandemiczne strategie radzenia sobie nie działają

Koronawirus stworzył „idealną burzę”, aby niepokój kwitł – „jak fale, które wciąż uderzają o brzeg bez szans na powrót do zdrowia”, mówi Amanda Spray, Ph.D., docent kliniczny na wydziale psychiatrii w NYU Grossman School of Medicine. I nadal mamy z tym do czynienia, teraz w formie lęk przed ponownym wejściem — wynik ogromnej niepewności, jaką odczuwamy, gdy kraj ponownie się otwiera i zamyka.

Jasna strona: wszędzie, gdzie nie spojrzymy, zapewnia się nas, że wszystko w tym razem (nawet Michelle Obama zmaga się ze swoim zdrowiem psychicznym!); ten niepokój jest niewiarygodnie normalny i należy się tego spodziewać. (I tak jest.) Problem: w tym powszechnie stresującym czasie niektórym coraz trudniej jest powiedzieć, co jest naturalne — lub czasami nawet pomocne — lęk i to, co w rzeczywistości może być zaburzeniem lękowym, najczęstszą chorobą psychiczną na świecie NAS.

Jeśli czujesz, że Twój niepokój staje się niekontrolowany i przeszkadza Ci w życiu — i Aplikacje do terapii lub medytacji na Instagramie po prostu nie działają — oto od czego zacząć i jak to zrobić Wsparcie.

POWIĄZANE: Wszyscy jesteśmy zagrożeni rozwojem PTSD z pandemii COVID-19

Po pierwsze: niepokój nie jest z natury złą rzeczą. Jako istoty ludzkie jesteśmy zaprogramowani, aby reagować na stres jako środek samoobrony w potencjalnie niebezpiecznych lub nieznanych sytuacjach.

„Pewien poziom lęku podczas tej pandemii jest adaptacyjny i dość normalny — mamy niepokój z jakiegoś powodu. Boimy się, gdy widzimy niedźwiedzia lub gdy zbliża się samochód i musimy wyjść z ulicy. Ta reakcja strachu to dobra rzecz. Zapewnia nam bezpieczeństwo” – wyjaśnia dr Spray.

„Dla wielu ludzi jest to teraz aktywowane z dobrego powodu. Mamy bardzo realne zagrożenie i my powinnam bądź zaniepokojony” – mówi.

Ten niepokój może również objawiać się objawami fizycznymi – takimi jak spocone dłonie, duszność i bicie serca. „Nasz układ nerwowy jest tak skonfigurowany, aby rozpoznawać zagrożenie i wlewać krew do serca, płuc i mięśni w ramach przygotowań do walki lub ucieczki” – wyjaśnia. dr Elisha Goldstein, twórca 21-dniowego programu naturalnego łagodzenia lęków.

Tak więc, jeśli podczas zakładania maski przed wyjściem z domu czujesz, że te mniej niż przyjemne objawy mówią, że to dobrze, mówi Dr. Spray. „To nasze ciało nas przygotowuje” – mówi Dr. Spray.

POWIĄZANE: Jak Twój lęk może wpływać na Ciebie fizycznie — i co z tym zrobić

Trochę lęku może być naprawdę dobrą rzeczą, jeśli doświadczasz go tymczasowo. Właśnie tak zaprojektowany jest system reagowania na stres w naszym ciele. „Kiedy musimy cofnąć się o krok i ocenić, kiedy lęk staje się przytłaczający, a niewypał w sposób — kiedy mówimy sobie, że musimy się bać, gdy nie ma tam rzeczywistego zagrożenia”, Dr. Spray wyjaśnia.

Istnieją dwa oficjalne kryteria dla zespołu lęku uogólnionego (GAD): według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego: strach lub niepokój muszą być nieproporcjonalne do sytuacji i muszą utrudniać normalne funkcjonowanie lub powodować pewne zakłócenia w twoim życiu. Albo, jak dr Goldstein ujmuje to swoim pacjentom: „Nic nie jest problemem, chyba że jest problemem”.

Dr Goldstein sugeruje zadawanie sobie następujących pytań, jeśli obawiasz się, że twój… Lęk jest nienormalny: Czy powoduje, że nie jesteś w stanie osiągnąć ani jednej rzeczy w swojej pracy? Czy to powoduje, że? walcz ze swoim partnerem lub rzucić się na swoje dzieci? Czy to powstrzymuje cię od robienia nawet zajęcia jogi online lub inne zajęcia, które lubiłeś wcześniej? Czy przeszkadza ci w śnie?

POWIĄZANE: Jak lepiej spać w 2020 roku

Chociaż każda osoba może odczuwać lęk nieco inaczej, według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH), objawy GAD obejmują:

• Uczucie niepokoju, podenerwowania lub podenerwowania
• Łatwo się męczyć
• trudności z koncentracją; umysł gaśnie
• Bycie drażliwym
• Masz napięcie mięśni
• Trudności w kontrolowaniu uczucia zmartwienia
• Problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem lub snem, niepokój lub niezadowalający sen.

Eksperci, z którymi rozmawialiśmy, powiedzieli, że niekontrolowane zamartwianie się w „wielu dziedzinach” to kolejna główna oznaka zaburzeń lękowych i wskazówka, że ​​może nadszedł czas, aby uzyskać pomoc z zewnątrz.

„Ludzie są naprawdę dobrzy w radzeniu sobie z jednym głównym stresorem – to, w czym nie jesteśmy dobrzy, to sytuacja, w której mamy wiele stresorów jednocześnie, co dzieje się teraz. Na przykład radzenie sobie z nieznanym wirusem oraz utrata pracy, wirus oraz choroba krewnego lub wirus oraz zerwanie”, mówi dr Michaelis. „Wiele stresorów powoduje, że ludzie znajdują się na krawędzi, w bardziej klinicznie niespokojne lub przygnębione miejsce”.

POWIĄZANE: Jak przejść przez rozpad podczas koronawirusa

Chociaż najczęstszym zaburzeniem lękowym jest GAD, dotykający 6,8 miliona dorosłych, istnieje kilka różnych typów, o których należy wiedzieć, w tym lęk napadowy, zespół lęku społecznego i różne zaburzenia związane z fobią.

Ludzie z zaburzenie lękowe mieć nawracające nieoczekiwane ataki paniki lub nagłe okresy intensywnego strachu, które często są wywoływane przez budzący lęk obiekt lub sytuację. Atak paniki może również wywołać intensywne objawy fizyczne, takie jak kołatanie serca, uczucie zadławienia i poczucie zbliżającej się zagłady.

Fobia społeczna (wcześniej nazywana fobią społeczną) odnosi się do lęku przed sytuacjami społecznymi lub występowymi — jako Zendaya opisane we wrześniu W stylu wywiad na okładkę. Więcej niż tylko nieśmiałość, ludzie z fobią społeczną bardzo martwią się o to, że zostaną osądzeni przez innych i często w rezultacie unikają sytuacji społecznych.

Istnieje również kilka rodzajów fobii, które powodują, że ludzie odczuwają intensywny strach lub niepokój związany z określonymi przedmiotami lub sytuacjami, takimi jak latanie, wysokość, pająki lub igły.

Chociaż mogą czuć się odizolowani, zaburzenia lękowe są najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, dotykającą 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych w wieku 18 lat i starszych. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji (ADAA). Szacuje się, że 30% dorosłych w USA doświadcza jakichkolwiek zaburzeń lękowych w pewnym momencie swojego życia, według NIMH.

Nic dziwnego, że to, czy skończysz w tych 30%, zależy zarówno od genetyki, jak i czynników środowiskowych, mówi dr Goldstein. Rodzinna historia lęków lub innych chorób psychicznych, narażenie na stresujące lub traumatyczne wydarzenia życiowe (takie jak napaść na tle seksualnym lub utrata bliskiej osoby z powodu COVID) lub praca w niektórych wysoce stresujących dziedzinach pracy wszystkie mogą przyczynić się do ryzyka rozwoju zaburzeń lękowych.

Ponadto kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na to schorzenie niż mężczyźni, według ADAA. Jest to prawdopodobnie spowodowane wieloma czynnikami — na ogół mężczyźni rzadziej szukają usług zdrowotnych niż kobiety, ale Najprawdopodobniej w grę wchodzą również naciski społeczne, szczególnie w przypadku kobiet w wieku rozrodczym, Dr. Spray wyjaśnia. „W naszym społeczeństwie istnieje presja na kobiety, aby robiły to wszystko i miały to wszystko”.

POWIĄZANE: Po pandemii w końcu będziemy musieli zająć się niemożliwym stanem macierzyństwa

Podczas gdy piętno związane z problemami ze zdrowiem psychicznym (lub poszukiwaniem terapii) staje się coraz lepsze, eksperci zgadzają się, że jest miejsce na poprawę. Przykład: tylko 37% osób cierpiących na zaburzenia lękowe otrzymuje leczenie, według ADAA, mimo że leczenie faktycznie pomaga większości osób z zaburzeniami lękowymi prowadzić szczęśliwe i produktywne życie.

Zaburzenia lękowe są zazwyczaj leczone terapią, lekami lub kombinacją obu, według NIMH. Jedną z powszechnych form psychoterapii stosowanej w przypadku zaburzeń lękowych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), podejście zorientowane na cel, w którym: psychoterapeuta pomoże ci uświadomić sobie niedokładne lub negatywne myślenie, dzięki czemu będziesz mógł skuteczniej reagować na trudne lub stresujące sytuacje, według Mayo Clinic.

„Wiemy, że CBT twarzą w twarz działa — i dowiadujemy się, w jakich innych formach może działać. Badania pokazują, że jest skuteczny w porównaniu z wideo, co jest dużą ulgą podczas pandemii, a także przekłada się na aplikacje, takie jak Trener COVID. Te aplikacje nie zastępują leczenia osobistego, ale mogą być świetne jako uzupełnienie lub wprowadzenie do działania CBT” – wyjaśnia dr Spray.

Powszechnymi opcjami leczenia są również leki przeciwlękowe lub antydepresyjne. „Chociaż leki są często przepisywane, może to być pomocne dla wielu osób, aby pomóc im zaangażować się w praktyki samoopieki, których potrzebują, aby powrócić do równowagi” – mówi dr Goldstein.

Oprócz spotkania z profesjonalistą: „Są naprawdę proste rzeczy, które możesz robić każdego dnia, nawet w tym czasie czas, aby poczuć większe poczucie uziemienia, ulgi, osobistej kontroli nad swoim umysłem i życiem”, dr Goldstein mówi.

Niektóre z tych praktyk samoopieki obejmują: joga, medytacja (Dr Spray poleca aplikacje takie jak Headspace i Calm) i zdrowe odżywianie – a także ograniczanie czynności, które wzmacniają układ nerwowy.

POWIĄZANE: 5 sposobów na ułatwienie medytacji, jeśli masz niepokój 

Na przykład: Jak przyjmujesz informacje o koronawirusie. „Wiadomość jest formą diety; to coś, co spożywasz. Jako odpowiedzialny obywatel możesz czuć, że przez cały czas musisz wiedzieć, co się dzieje, ale potrzebujesz uważaj na to, w jaki sposób informacje docierają do ciebie — powiadomienia o wiadomościach mogą powodować niepokój” – mówi dr. Michaelisa. Dodaje, że ograniczenie alkoholu i narkotyków, które mogą z czasem pogorszyć depresję i stany lękowe, może również mieć wymierny wpływ na lęk.

Konkluzja: „Jeśli ostatnio doświadczasz więcej niepokoju, wiedz, że to nie twoja wina i nie jesteś w tym osamotniony” – mówi dr Goldstein. „W rzeczywistości możesz wyjść z tego z większą siłą i obecnością niż wcześniej”.

Jeśli doświadczasz lęku i/lub depresji i potrzebujesz wsparcia w sytuacjach kryzysowych, zadzwoń pod numer Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom pod numerem 1-800-273-ROZMOWA (8255).