Jak przejść przez rozstanie podczas koronawirusa?

DROGI DOKTORZE. JENNA,

Koronawirus zepchnął mój i tak już kruche relacje poza punkt krytyczny. Mój chłopak i ja ukrywaliśmy się w tym miejscu od ponad tygodnia i to był nieustanny konflikt. Chcę wyjść i od jakiegoś czasu myślę o tym, jak konieczne jest rozstanie. Problem w tym, że przynajmniej przez następny miesiąc będziemy pod jednym dachem, co sprawia, że ​​sytuacja wydaje się niemożliwa. Co ja robię? — Związek o obniżonej odporności

DROGI ODPORNOŚCIOWEJ,

Nie jesteś sam. Adwokaci prawa rodzinnego widzieli dramatyczny wzrost par składających wnioski o rozwód odkąd wirus uderzył. Istnieją konta w mediach społecznościowych poświęcone problemom związanym z koronami. Widziałem dramatyczny wzrost konfliktów i napięć między parami w mojej własnej praktyce, odkąd miasta w całym kraju wydały nakazy pobytowe.

Niezależnie od tego, czy chodzi o utratę pracy, konflikty związane z podziałem pracy, czy obowiązki współrodzicielskie, zwiększony nadużywanie substancji — lub po prostu związek z pęknięciami w fundamencie, które nie radzą sobie ze stresem ciasnych pomieszczeń — pary rozpływają się obecnie z wielu powodów.

POWIĄZANE: Praca twojego męża nie jest ważniejsza niż twoja

To jest normalne. Chociaż są pary, dla których to doświadczenie tylko je zbliży, w przypadku większości jest odwrotnie. Dzieje się tak, ponieważ w okresach dużego stresu mamy tendencję do zwiększania konfliktu i zmniejszania się w wyższym poziom umiejętności relacji — takich jak komunikacja, wzajemne rozpoznawanie wyzwalaczy i zarządzanie gniewem. Innymi słowy, w czasie, gdy najbardziej potrzebujesz swoich najlepszych umiejętności w zakresie relacji, najmniej jesteś w stanie je wdrożyć. To tylko zaostrza problem.

Jeśli jesteś parą, która w przeszłości miała konflikt, ale kiedy potrafiłaś korzystać z narzędzi komunikacyjnych, radziłaś sobie dobrze, możesz chcieć dać związkowi jeszcze jeden strzał. Kiedy jesteście razem uwięzieni w domu, podnieś książkę które mogą zaoferować konkretne umiejętności i narzędzia do tworzenia relacji — jest tańsze niż terapia i nie masz nic do stracenia.

Inną opcją jest faktyczna terapia. Coraz więcej terapeutów jest otwartych na prowadzenie teleterapii w tym trudnym czasie. Potencjalnie możesz przeprowadzić terapię par z licencjonowanym profesjonalistą, gdy będziesz schronić się w miejscu i miejmy nadzieję, że Twój związek z powrotem będzie na dobrej drodze. Jeśli twój związek jest dla ciebie cenny, lub kiedykolwiek był, może dać ci dużo spokoju, wiedząc, że dałeś z siebie wszystko, zanim odszedłeś.

Zalecam unikanie podejmowania ważnych decyzji, takich jak zerwanie, dopóki kryzys nie minie lub będzie dalej się rozwijał. Oczywiście, jeśli znajdziesz się w jakimkolwiek niebezpieczeństwie, musisz natychmiast bezpiecznie się usunąć. Jeśli tak nie jest, a możesz unosić się na fali i próbować odwrócić sytuację, zrób to.

POWIĄZANE: Jaka naprawdę jest terapia oparta na aplikacjach

Jeśli zdecydujesz, że naprawdę skończyłeś ze związkiem, musisz mieć rozmowa o zerwaniu. Kolejne pytanie to logistyka. Jeśli jesteście razem poddani kwarantannie i nie możecie odejść, musicie ustalić zasady i granice, których oboje będziecie przestrzegać. Czy nadal będziesz spać w tym samym łóżku? Czy nadal będziesz spędzać czas i oglądać razem ulubione programy? Czy coś się zmienia finansowo w relacji? Zalecam zaplanowanie spotkania biznesowego dotyczącego relacji w swoich kalendarzach, aby to wszystko zrozumieć.

Konieczność dalszego życia z kimś po zerwaniu jest niezwykle trudna, szczególnie w tych stresujących okolicznościach. Jeśli ktoś z was może bezpiecznie zamieszkać z rodziną lub dobrymi przyjaciółmi, emocjonalnie jest to idealne rozwiązanie. (Oczywiście pamiętaj, aby postępować zgodnie z aktualnymi wytycznymi dotyczącymi samodzielnej kwarantanny przed potencjalnym narażeniem swoich bliskich na wirusa).

POWIĄZANE: Złe zerwanie może wywołać stan zdrowia psychicznego

Radzenie sobie z rozpadem odmiany ogrodu może być wystarczająco dewastujące. Wrzuć niewidzialnego potencjalnie śmiertelnego wirusa, który rozprzestrzenia się w szybkim tempie, niezdolność do przetestowania pod kątem tego wirusa, utratę pracy i niepewność ekonomiczną, izolację w kwarantanna, obawy o niedobory żywności, brak naszych zwykłych wygód, lęk przed utratą bliskich i cóż, możesz pomnożyć normalny poziom stresu związanego z rozstaniem przez tysiąc.

Chociaż w dzisiejszych czasach niewiele jest przewidywalnych, oto kilka rzeczy, których prawdopodobnie doświadczysz po zerwaniu. Tutaj, czego się spodziewać i jak sobie radzić podczas tej bezprecedensowej globalnej pandemii.

1. Będziesz samotny.
Jest to normalne w przypadku normalnego zerwania. Ale przejście od bycia parą do bycia singlem w czasie, gdy jesteśmy zmuszeni do izolowania się, sprawi, że poczujesz się bardziej samotny niż kiedykolwiek. Postaraj się wykorzystać ten czas na zastanowienie się nad tym, kogo chcesz w swoim życiu i jakiego rodzaju związku chcesz dla siebie.

2. Będziesz zmuszony poczuć swoje uczucia.
Nie będziesz w stanie robić rzeczy, które ludzie zwykle robią po zerwaniu — spotkaj się na drinka z facetem poznałeś się w aplikacji randkowej, poszedłeś na siłownię lub salon paznokci, albo poproś koleżanki na konsolę ty. Dobrą wiadomością jest to, że ta niezdolność do ucieczki przyspieszy proces żałoby.

W międzyczasie będziesz musiał korzystać z systemu wsparcia z daleka. Twoi przyjaciele i rodzina są uwięzieni w swoich domach i prawdopodobnie są bardziej dostępni niż zwykle. Użyj FaceTime, Skype lub Zoom, aby nawiązać kontakt twarzą w twarz i uzyskać potrzebne wsparcie. To nie czas na „jestem wyspą”.

3. Poczujesz się wytrącony z równowagi.
Mój przyjaciel, który jest w trakcie rozpadu pandemii, powiedział mi niedawno: „Zerwania są niepokojące… i kurwa, tak samo jest z końcem świat…” Często obecność naszego partnera pomaga nam regulować własne emocje, a kiedy tej osoby nie ma, to bardziej trudny. Na domiar złego wszystkie inne rzeczy, które zwykle pomagają nam w samoregulacji naszych emocji – poranne wizyty w Starbucksie, spotkania przyjaciół i rodziny, imprezy sportowe, kolacje itp. - zniknęli. Ważne jest, aby zrozumieć, że twoje emocje będą prawdopodobnie krążyć po całej planszy i możesz mieć problem z uspokojeniem się. Okaż sobie współczucie w tym czasie i wiedz, że w końcu znajdziesz nową równowagę.

4. Pomyślisz o najgorszym scenariuszu.
Będziesz się zastanawiać, jak sobie z tym poradzisz, jeśli twój przyszły były zostanie zarażony wirusem, jeśli to zrobisz, jeśli jedno z was zostanie ubezwłasnowolnione lub umrze. Nasze mózgi są nastawione na wymyślanie najgorszych scenariuszy. Spróbuj odpuścić. Pozostawanie w najgorszym przypadku obsesyjnego kręgu nie pomaga. To tylko budzi twój niepokój.

5. Zamień swoją nadmierną analizę w samopoznanie.
Po rozstaniu prawdopodobnie będziesz analizować, mieć obsesję, oceniać, przeglądać i analizować. Spędzisz dużo czasu na przeglądaniu każdej czerwonej flagi, ważnej rozmowy i walki, jaką kiedykolwiek miałeś. Staraj się nie „co jeśli” sam. Zamiast tego wykorzystaj ten czas, aby zbadać, jakie są twoje wzorce w związkach, co w przeszłości mogło cię prowadzić dokonywać niezdrowych wyborów i co możesz wynieść z tego doświadczenia, aby mieć lepszy związek w przyszłości czas. Naprawdę wierzę, że nie ma czegoś takiego jak zmarnowany związek, o ile się z tego uczysz.

Konkluzja: Nawet jeśli są właściwe, zerwania są bolesne. Jeśli zrealizujesz swój plan zerwania, upewnij się, że koncentrujesz się na dobrej samoopiece. Niezależnie od tego, czy zwracasz się do dziennikarstwa, czytania poradników, czy teleterapii, wykorzystaj ten czas, aby skupić się na własnym procesie leczenia.

ten koronawirus pandemia rozwija się w czasie rzeczywistym, a wytyczne zmieniają się z minuty na minutę. Obiecujemy, że przekażemy najnowsze informacje w momencie publikacji, ale prosimy o zapoznanie się z CDC i WHO w celu uzyskania aktualizacji.