15 najlepszych aplikacji do ćwiczeń w domu

Kiedy wpadasz w spiralę stresu, nigdzie nie ma lepszego wytchnienia niż na siłowni. O ile oczywiście nie nadciąga globalna pandemia, która sprawia, że ​​dzielenie przestrzeni i potu z innymi ludźmi samo w sobie jest źródłem stresu.

Ale niezależnie od tego, czy mieszkasz w stanie, w którym siłownie zaczęły ponownie otwierać się z nowymi wytycznymi, jest jedna pozytywna strona: żyjemy w złotym wieku domowych aplikacji do przesyłania strumieniowego fitnessu i platformy. Nie mając nic poza smartfonem lub tabletem i abonamentem na transmisję danych, możesz uzyskać dostęp do dziesiątek tysięcy treningi — wszystko za miesięczną cenę, która jest niższa niż typowa cena w butikowym studio typu drop-in klasa.

Kiedy zamkniesz się w domu, przeprowadzka jest jeszcze ważniejsza — dla twojego zdrowia oraz twoje zdrowie psychiczne. Niezależnie od tego, czy masz 20 minut, czy godzinę, aby poświęcić się na trening, jest dla Ciebie aplikacja treningowa. Wystarczy mata i trochę miejsca, a internet przyniesie Ci siłownię.

POWIĄZANE: Jak zacząć ćwiczyć, według trenerów

Wierz lub nie, siedem minut jest wystarczająco dużo czasu na efektywny trening w — nauki ścisłe udowadnia to. A ta aplikacja, zaprojektowana przez dyrektora fizjologii ćwiczeń w Johnson & Johnson Human Performance Institute, to świetny sposób na maksymalne wydłużenie tych siedmiu minut. Zawiera 22 zaprogramowane treningi oraz bibliotekę 72 ćwiczeń (wraz ze wskazówkami dźwiękowymi i samouczkami wideo, aby pomagają utrzymać odpowiednią formę), które można łączyć w ponad 1000 wariantów treningu, więc nie ma mowy, znudzony. Dostępna jest nawet opcja „inteligentnego treningu”, która tworzy spersonalizowane treningi na podstawie poziomu sprawności i motywacji.

iTunes orazAndroid; darmowy

POWIĄZANE: Rutyna fitness i samoopieki Emily Ratajkowski jest zaskakująco powiązana

Nawet jeśli Cię nie stać Peletonzaawansowany technologicznie sprzęt, nadal możesz wykupić subskrypcję Peloton Digital, aby uzyskać dostęp do ponad 20 zajęć na żywo dziennie i 11 000 treningów na żądanie trwających od 10 do 60 minut w kategoriach takich jak biegi górskie, biegi dla przyjemności, HIIT, trening interwałowy, a nawet pieszy. Jest to szczególnie świetne do biegania w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu, jeśli lubisz mieć trenera, który będzie Cię motywował, ale możesz też wziąć udział w zajęciach na rowerze, bootcamp, floor i jogi. Możesz przesyłać strumieniowo pełną bibliotekę treningów na dowolne urządzenie z obsługą Airplay lub Chromecast lub bezpośrednio przez aplikację Peloton dla Amazon Fire TV.

iTunes orazAndroid; bezpłatny 90-dniowy okres próbny, 13 USD miesięcznie

Nie wiesz, na jaki rodzaj treningu masz ochotę? Możliwości są nieograniczone w Aaptiv, który oferuje ponad 2500 zajęć dla każdego rodzaju ćwiczeń, a co tydzień dodawanych jest ponad 30 nowych zajęć — od ponad 25 trenerów-ekspertów. Niezależnie od tego, czy chcesz biegać, trenować na maszynie eliptycznej, treningu siłowym, ćwiczyć jogę, ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, medytować i spróbuj czegoś innego, Aaptiv zapewnia treningi z audioprzewodnikiem bez elementów wizualnych, które rozpraszają Cię podczas pracy na zewnątrz. To tak, jakby mieć osobistego trenera tuż przy uchu — istnieją nawet wielotygodniowe plany odchudzania, treningu wyścigowego, poprawy elastyczności i nie tylko.

iTunes oraz Android; bezpłatny 7-dniowy okres próbny, 15 USD miesięcznie

NEOU to przestrzeń o powierzchni 20 000 stóp w Nowym Jorku, w której możesz brać udział w zajęciach w trzech oddzielnych studiach, ale jest to także centrum dla znanych instruktorów jak Steve Aoki (poważnie) i gwiazda fitness na Instagramie Nicole Meija, aby filmować i przesyłać strumieniowo treningi na żywo i na żądanie dla ludzi z całego świata kraj. Wypróbuj treningi treningowe, boks, pilates lub HIIT trwające od pięciu do 60 minut (nowe zajęcia i koncepcje są dodawane co tydzień); aplikacja umożliwia filtrowanie według posiadanego sprzętu (hantle, kettlebells lub po prostu zwykła masa ciała), dzięki czemu możesz maksymalnie wykorzystać swój czas.

iTunes orazAndroid; bezpłatny 14-dniowy okres próbny, 15 USD za miesięczną subskrypcję

Zacznij ćwiczyć dzięki Daily Yoga, bazie ponad 500 asan (lub póz); 70-plus programy jogi; Ponad 500 zajęć jogi, pilates i medytacji z przewodnikiem; i warsztaty od najlepszych instruktorów. Nie możesz odróżnić savasany od adho mukha svanasana? Nie ma potrzeby uczyć się sanskrytu; każdy trening zawiera instrukcje krok po kroku, które poprowadzą początkujących przez całą praktykę. Jednak zaawansowani jogini wciąż mogą stawiać sobie wyzwania, wykonując treningi skoncentrowane na utrwalaniu trudnych balansów i inwersji ramion. Bez względu na to, na jakim poziomie jesteś, możesz z łatwością zadawać ekspertom pytania bezpośrednio z aplikacji i uzyskiwać informacje zwrotne na temat różnych procedur.

iTunes orazAndroid; za darmo przy zakupach w aplikacji

Trenerzy Nike pracują z takimi celebrytami, jak Naomi Campbell, Bella Hadid, Victoria's Secret Angels — a także z Tobą, jeśli pobierzesz aplikację NTC. Istnieje ponad 185 bezpłatnych treningów (niektóre z nich inspirowane są sportowcami Nike, takimi jak gwiazda piłki nożnej Alex Morgan, gimnastyczka Gabby Douglas i GOAT Serena Williams) w kategoriach takich jak wytrzymałość, mobilność, siła i joga. Trenerzy Nike demonstrują ruchy w klipach wideo, dzięki czemu wiesz, co robisz, a komunikaty dźwiękowe utrzymują twoją formę w ryzach. Trenerzy przygotowują nawet określone kolekcje — takie jak sześciotygodniowy plan Get Lean lub czterotygodniowy plan treningu siłowego — aby pomóc Ci osiągnąć określone cele.

iTunes oraz Android; FRee

Wiesz, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest jednym z najlepszych sposobów na efektywny trening w szybki, a Keelo ma Ci w tym pomóc. Wszystkie ich wstępnie zaprogramowane treningi trwają poniżej 20 minut i są pobierane z ich biblioteki 180-plus ćwiczenia, z których większość to masa ciała, podczas gdy niektóre wymagają hantli, sztangi lub innych podstawowych ekwipunek. Jeśli nie masz dostępu do określonego sprzętu, nie wahaj się wysłać e-maila do zespołu trenerskiego — chętnie zarekomendują alternatywne ruchy lub podzielą się innymi poradami. Najlepsza część: ta aplikacja treningowa jest bezpłatna. (Aby uzyskać spersonalizowane treningi za pomocą oprogramowania śledzącego aplikacji, możesz przejść na subskrypcję 13 USD/miesiąc).

iTunes orazAndroid; za darmo przy zakupach w aplikacji

Obé — co oznacza „Our Body Electric” i wymawia się „posłuszeństwo” — zasłynęło na dance-cardio i treningi inspirowane akrobatykami, ale teraz oferują HIIT, pilates, barre, boks, siłę, moc, rozciąganie, jogę i pre- i opcje poporodowe. Platforma transmituje 14 zajęć na żywo dziennie i ma bibliotekę ponad 2500 zajęć na żądanie (z nowymi dodawanymi każdego dnia). Ich popisowe sesje trwają 28 minut, ale możesz również zdecydować się na 10-minutowe treningi w załamaniu czasu.

Sieć oraziTunes; 27 USD miesięcznie

Alo nie tylko projektuje świetny sprzęt fitness, marka zbudowała trening aplikacja w której znajdują się tysiące filmów o jodze (z dodawaniem nowych każdego dnia) oraz setki planów treningowych i prowadzonych jednorazowych zajęć przez influencerów noszących swoje ubrania: Ashley Galvin, Caley Alyssa, Patrick Beach i Dylan Werner, żeby wymienić mało. Istnieją również specjalne warsztaty jogi, jeśli chcesz opanować określone umiejętności (takie jak stanie na rękach lub planowanie) oraz dostępne są dodatkowe programy z przewodnika szkoleniowego 10K po wspinaczkę po linie i samouczki podciągania motyla zakup.

iTunes oraz Android; bezpłatny 14-dniowy okres próbny, 20 USD miesięcznie

Nie musisz być Crossfitterem, aby cieszyć się korzyściami ROMWOD. Ta aplikacja do ćwiczeń zawiera ponad 1500 filmów bez sprzętu, które trwają od 10 do 90 minut (codziennie przesyłany jest nowy trening z przewodnikiem). Ale zamiast zmuszać cię do mętności, te zajęcia mają na celu zwiększenie elastyczności, mobilności i zwinności („ROM” w nazwa oznacza zakres ruchu) — bardzo ważny element sprawności, który zapewnia, że ​​​​możesz zmaksymalizować swoje zyski nie materiał Co Twój regularny trening to wybór.

Sieć oraz iTunes; 14 USD miesięcznie

POWIĄZANE: Jak ćwiczyć uważność, nawet gdy jesteś niespokojny jak diabli

Ta aplikacja do jogi umożliwia spersonalizowanie transmisji strumieniowej. Gdy odpowiesz na kilka krótkich pytań, Glo zaproponuje Ci zajęcia jogi, pilates i medytacji ze swojej biblioteki ponad 4000 treningów, zapisz swoje ćwiczenia i skompiluj kolekcje wyselekcjonowanych zajęć inspirowane Twoim zainteresowania. Instruktorzy światowej klasy oferują również serie zajęć z przewodnikiem na temat inwersji, treningi na matach wzmacniających rdzeń i podstawy uważności. Możesz nawet pobierać zajęcia, aby mieć do nich dostęp w trybie offline.

iTunes oraz Android; 18 USD miesięcznie

Jedna z platform treningowych OG w domu, Daily Burn oferuje tysiące treningów audio i wideo na żądanie, obejmujących wszystko, od jogi, pilates i medytacja do treningu cardio, HIIT, tańca, treningu siłowego z hantlami i nie tylko (możesz dostosować opcje do swojego poziomu sprawności i celów, odpowiadając na szybką odpowiedź Ankieta). Jeśli szukasz wibracji w studio, dołącz do Daily Burn 365, który oferuje różne 30-minutowe zajęcia grupowe o 9 EST w każdy dzień powszedni — możesz nawet rozmawiać z doświadczonymi trenerami i innymi członkami klasy podczas treningu i później.

iTunes oraz Android; bezpłatny 30-dniowy okres próbny, 20 USD miesięcznie

POWIĄZANE: Wypróbuj ten łatwy trening jogi, aby rozpocząć nowy rok

Ta popularna sieć sklepów stacjonarnych oferuje również nieograniczone zajęcia online z instruktorami z ponad 200 studiów. Nie tylko możesz dołączyć do podpisowych formatów klas C1, C2, C3 i Sculpt (z nowymi klasami dodawanymi co miesiąc), są też krótsze treningi i filmy na sesje medytacyjne z przewodnikiem, załamania pozycji, lekcje, rozmowy i jeszcze. Oglądaj je na telefonie lub tablecie albo przesyłaj strumieniowo bezpośrednio do telewizora Apple lub Android TV, Roku lub Amazon Fire.

iTunes oraz Android; bezpłatny 7-dniowy okres próbny, 20 USD miesięcznie

Dzięki setkom natychmiast dostępnych treningów z dziedziny cardio, treningu siłowego, jogi, tańca, a nawet P90X, jest to jedna z najłatwiejszych w obsłudze aplikacji fitness. Dzięki przydatnej funkcji odtwarzania możesz cofać się podczas każdego treningu, aż będziesz mieć pewność, że opanowałeś ruchy. Wersja aplikacji na Apple Watch łączy te doskonałe plany treningowe z monitorowaniem tętna w czasie rzeczywistym i śledzeniem kalorii, dzięki czemu możesz w pełni wykorzystać sesję treningową.

iTunes oraz Android; za darmo przy zakupach w aplikacji

Insta-słynna trenerka osobista Kayla Itsines ma największą liczbę entuzjastów fitnessu online na świecie, a jej aplikacja treningowa zapewnia użytkownikom ukierunkowane treningi BBG i plany posiłków. Jest także domem dla programów treningu siłowego Kelsey Wells PWR i PWR at Home, BUILD Stephanie Sanzo program wzmacniający siłę, FIERCE Chontel Duncan treningi siłowe i o wysokiej intensywności oraz joga Sjana Earp program. Treningi krok po kroku możesz przeglądać bezpośrednio na zegarku Apple Watch, dzięki czemu nie musisz polegać na posiadaniu telefonu w pobliżu, gdy jesteś w strefie.

iTunes oraz Android; 13 USD miesięcznie