10 najlepszych urządzeń do śledzenia snu w 2020 roku

W tym roku ma naprawdę zrobiłem numer na nasz sen — i nasz sen nie było tak wspaniale na początek (cześć, zmęczeni Amerykanie). Badania wykazały, że stres związany z COVID-19 sam spowodował wzrost w bezsenności i problemy ze snem oraz z stres wyborczy a czas letni dobiega końca, nasze rytmy dobowe bardzo potrzebują trochę TLC.

POWIĄZANE: Jak koniec czasu letniego może wpłynąć na Twoje zdrowie

Jednym ze sposobów, w jaki możemy zacząć priorytetyzować nasz sen (co, pamiętaj, może łagodzić stres i niepokój, poprawiać odporność, poprawiać zdrowie skóry i poprawiać nastrój) jest użycie urządzenia do śledzenia snu. Chociaż specjalista od snu będzie najlepszym wyborem na poważną bezsenność, bezdech senny i nocne przebudzenie, sen tracker może ci pomóc w bardziej ogólnym sensie – i może dać ci wskazówki, jeśli naprawdę musisz się skontaktować z dok.

„Monitory snu wykorzystują wykrywanie ruchu lub technologię ruchu podobną do tego, co mamy w teście snu zwanym aktygrafią” – mówi lekarz pulmonolog, lekarz intensywnej terapii i medycyny snu.

Dr Mendez mówi, że oprócz sprawdzania ruchu podczas snu, monitory mogą minimalizować czas snu lub brak ruchu, „Co może prowadzić do sugestii zaburzeń rytmu dobowego, bezsenności i niewystarczającego snu” mówi. Większość ludzi poruszyć się trochę we śnie (i czasami ruch sygnalizuje zmianę fazy snu, jak od REM do światła) — ilość różni się w zależności od osoby i sprowadza się do genetyka oraz wyścigi.

„W sumie biorę informacje z monitorów snu pacjenta i dodaję je do mojej ogólnej oceny snu”.

Oto najlepsze urządzenia do śledzenia snu, które można nosić i umieszczać pod materacem, w różnych przedziałach cenowych.

POWIĄZANE: 11 sposobów na naprawienie harmonogramu snu

Urządzenie do noszenia ma możliwość wykorzystania wskaźników Twojego ciała — saturacji, temperatury i tętna — w celu podania bardziej szczegółowych informacji na temat Twoich wzorców snu. Jeśli wygodnie nosisz coś na nadgarstku lub dłoni podczas snu, może to być najlepsza opcja.

Tak więc wiele recenzji już porównuje Halo do odcinka Black Mirror (analizuje ton twojego głosu i dostarcza informacji zwrotnych na temat tego, jak podekscytowany – lub przygnębiony – brzmisz dla innych), ale jeśli chcesz czegoś, co przewiduje twoje potrzeby lepiej niż którykolwiek z twoich byłych, może to być dla Was. Oprócz analizy składu ciała i tonu Halo wykorzystuje czujnik temperatury do śledzenia jakości i ilości snu, a następnie zapewnia sugestie ekspertów, które pomogą Ci lepiej spać za pośrednictwem aplikacji (wykrywanie temperatury jest obecnie dużym trendem w sektorze urządzeń do noszenia, być może częściowo ze względu na COVID-19).

Podobnie jak w przypadku niektórych innych aplikacji (Fitbit, Sleep Cycle itp.), Halo zapewni widok snu i wygeneruje wynik. Zobaczysz fazy snu, a także temperaturę (abyś mógł porównać swoją temperaturę w nocy, aby uzyskać osobistą średnią).

subskrypcja 65 USD + 4 USD miesięcznie; amazonka.pl

Ten przyjazny dla pływania, monitorujący tętno monitor fitness z wykrywaniem O2 oferuje również imponujące możliwości śledzenia snu. Jest cienki i subtelny w porównaniu do większości trackerów w stylu zegarka i ma sposób mierzenia (przez oszacowanie) poziomu nasycenia krwi tlenem. Dlaczego to ma znaczenie? Oprócz ogólnego wskaźnika zdrowia jest on uwzględniany w śledzeniu snu. Garmin Vivosmart 4 śledzi fazy snu lekkiego, głębokiego i REM, a także ruch w nocy i poziom tlenu we krwi dzięki funkcji Pulse Ox. Dlaczego tlen we krwi jest ważny? Jeśli twoje nasycenie jest niższe niż normalnie, może to wpłynąć na jakość snu i niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Myśleć: niespokojny sen (prowadzący do bólów głowy i zmęczenia) Następnego dnia). Może być również objaw bezdechu sennego lub inny problemy z respiratorem które twój lekarz może zdiagnozować. Możesz wyświetlić wszystkie swoje dane w odpowiedniej aplikacji na telefonie.

To świetna opcja, jeśli chcesz smukły, wielofunkcyjny monitor fitness z silnymi funkcjami monitorowania snu (oraz z żywotnością baterii od czterech do siedmiu dni) — wszystko poniżej $100.

$130; kup.garmin.com

Fitbit był pionierem w dziedzinie śledzenia snu, a Versa 3 to najnowszy dodatek do gwiezdnej historii marki. Jest to w pełni funkcjonalny smartwatch ze ściętą kwadratową tarczą, GPS, monitorowaniem tętna, wykrywaniem O2 i ponad sześciodniową żywotnością baterii. Korzystając z funkcji wykrywania (ruch, O2 i tętno), zegarek śledzi i raportuje dane dotyczące Twojego czasu w śnie płytkim, głębokim i REM, zapewniając dzienny wynik snu. Możesz także ustawić alarm Fitbit, aby obudził Cię cichą wibracją podczas fazy lżejszego snu — teoretycznie byłby to lepszy sposób na przebudzenie, aby nie wyrwać się z głębokiego snu.

Wypróbuj ten tracker, jeśli szukasz smartwatcha, który możesz nosić do łóżka, z długim czasem pracy baterii, monitorowaniem stanu menstruacji i nie tylko. Jeśli podobają Ci się wszystkie te funkcje i chcesz wyłożyć trochę więcej pieniędzy, nowy Fitbit Sense dodaje czujnik temperatury do mieszanki i dzwoni za 330 USD.

$230; fitbit.com

Podczas gdy inne urządzenia do noszenia na tej liście zostały zaprojektowane z myślą o wielu funkcjach (pomyśl: ćwiczenia śledzenie, wyczuwanie nastroju, wysyłanie SMS-ów itp.), Pierścień Oura został specjalnie zaprojektowany z myślą o śnie jako głównym skupieniu (choć to czy nadal śledź takie rzeczy, jak Twoja aktywność i kroki). To także pierścionek (oczywiście) zamiast zegarka lub opaski na nadgarstek, który może być wygodniejszy w zależności od twoich preferencji i osobistego stylu. To urządzenie korzysta z czujników LED na podczerwień, czujnika temperatury ciała NTC, akcelerometru 3D i żyroskopu — mnóstwo technologii spakowanych w maleńki pierścień. Jest wykonany z lekkiego tytanu, działa przez siedem dni na baterii, jest wodoodporny i jest wyposażony w ładowarkę dostosowaną do rozmiaru pierścionka. Pierścień Oura twierdzi również, że ma „niezrównane monitorowanie snu”, które pomoże Ci odkryć idealną porę snu — aplikacja połączy również Twoje dane z aplikacjami zdrowotnymi Google i Apple, dzięki czemu będziesz mieć wszystkie informacje w jednym miejsce.

$300; oraring.com

Pasek Whoop kiedyś było 500 $, ale nowy model cenowy pozwala kupić sześciomiesięczną subskrypcję śledzenia (180 USD) i wrzucą zespół za darmo. Whoop jest jak Halo, ponieważ nie jest smartwatchem, ale raczej opaską na nadgarstek. Wykorzystuje pięć różnych wskaźników śledzenia z „wysoką częstotliwością, 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu, aby zapewnić najbardziej dokładne i szczegółowe zrozumienie twojego ciała”.

Jeśli chodzi o Twój sen, Whoop wykorzystuje tętno, wykrywanie ruchu i nie tylko, aby wykryć, ile czasu spędziłeś w łóżku, ile spałeś i jak długo byłeś w różnych fazach snu. Będzie śledzić częstość oddechów, analizować liczbę zakłóceń, aby sprawdzić, czy sen został przerwany więcej niż jeden raz, i przedstawić raport dotyczący wydajności snu. Stamtąd zaleca, ile godzin potrzebujesz do optymalnej regeneracji. Kolejny fajny aspekt: ​​sprawdza, ile czasu zajmuje zasypianie (nazywają to opóźnienie) na podstawie tego, kiedy próbujesz iść spać, co może pomóc Ci znaleźć ideał pora snu. Połącz to z pięciodniową żywotnością baterii, a otrzymasz solidnego rywala.

Bezpłatnie z subskrypcją 30 USD/miesiąc; dołącz.whoop.com

To żadna wiadomość, że nowy Apple Watch jest obecnie jednym z najpopularniejszych i najbardziej pożądanych urządzeń do noszenia na rynku. Jest krzykliwy, fajny, stylowy — śledzi również tętno i O2, pozwala korzystać z kilku aplikacji na iOS w podróży (jak słuchanie podcastów i płacenie za Starbucks), a teraz synchronizuje się z nowym rowerem Peloton Bike+, aby śledzić Twoje treningi. Ale co ze snem?

Niedawno dodana aplikacja Sleep analizuje ruch (lub jego brak), aby określić czas snu. Aplikacja umożliwia ustawienie pory snu i pożądanego czasu pobudki, a stamtąd przypomni Ci o wyciszeniu i przygotowaniu się do snu. Niestety, chociaż zegarek Apple Watch jest piękny i wszechstronny, wymaga nieco więcej ładowania niż niektóre inne trackery ze względu na jego 18-godzinna żywotność baterii i będziesz musiał go ładować w ciągu dnia, jeśli używasz go do monitorowania snu.

Polecamy Apple Watch, jeśli szukasz smartwatcha z mnóstwem funkcji monitorowania zdrowia i specyfikacjami technicznymi... to również dzieje się ze śledzeniem snu. Ale jeśli śledzenie snu jest Twoim priorytetem numer jeden, pozostałe na liście mogą lepiej odpowiadać Twoim potrzebom.

od 399 dolarów; apple.com

POWIĄZANE: Czy ważone maski do spania faktycznie działają?

Nie lubisz nosić trackera? Spróbuj użyć urządzenia umieszczonego pod materacem, aby monitorować ruch i tętno.

Z funkcją oceny jakości snu, wykrywaniem chrapania, śledzeniem tętna (tak, najwyraźniej może śledzić twój HR spod twojego materac!) i program treningu snu, włożenie tego małego urządzenia pod łóżko może pomóc w analizie snu bez noszenia czegokolwiek dostawka do łóżka. Podobnie jak inne urządzenia, ma odpowiednią aplikację, która może łączyć Twoje dane z aplikacjami zdrowotnymi Apple i Google, a także zapewnia ocenę snu. Ale oto, gdzie robi się naprawdę fajnie: monitor snu Withings ma funkcję „ulepszonego środowiska snu”, która wykorzystuje integrację IFTTT (tj. funkcje inteligentnego domu przy użyciu Wi-Fi) do tworzenia „scenariuszy snu” (takich jak na Twojej Alexie lub Google Dom). Pomyśl: ściemnianie światła przed snem, podkręcanie termostatu po przebudzeniu itp.

$85; amazonka.pl

Znasz markę materacy, teraz poznaj ich wspomagany sztuczną inteligencją Sleeptracker Beautyrest. Ten mały facet faktycznie współpracuje z Alexą, jeśli masz inteligentne urządzenie domowe Amazon, więc możesz dodać je do swojego zaawansowanego technologicznie ekosystemu. Beautyrest współpracuje z dowolną marką materaca i wykorzystuje czujniki do sprawdzania tętna, oddychania, wzorców ruchu i „unikalnych zachowania podczas snu”. Użyj aplikacji, aby uzyskać dane dotyczące snu i użyj tych danych, aby utworzyć intuicyjny alarm, który określi optymalne przebudzenie czas. To urządzenie i aplikacja zapewniają również instruktaż dotyczący snu i mogą niezależnie monitorować dwie osoby śpiące w celu uzyskania oddzielnych danych i spersonalizowanych wskazówek.

$122; amazonka.pl

Ta fińska firma stworzyła również urządzenie do monitorowania tętna, które można schować pod materac — nawet bardzo grubej pianki z pamięcią kształtu. Dzięki super czułej „zastrzeżonej technologii czujników ferroelektretowych” EMFIT QS jest w stanie korzystać balistokardiografia do wykrywania bicia serca, oddychania i ruchu. Urządzenie charakteryzuje się długą żywotnością (i zapewnia 2 lata gwarancji) i oferuje niezwykle precyzyjne dane, które możesz dostęp w aplikacji, przeznaczonej specjalnie dla sportowców i profesjonalistów fitness, aby pomóc w optymalizacji powrót do zdrowia. Podobnie jak Beautyrest, może śledzić dane dwóch osób w tym samym łóżku, ale nie zapewnia coachingu ani rekomendacji, jak niektóre inne urządzenia i aplikacje.

$239; amazonka.pl

POWIĄZANE: Najlepsze aplikacje do spania do pobrania już teraz

Bez urządzeń, niedrogi i wykorzystujący moc smartfona.

Jeśli fizyczne urządzenie wydaje ci się trochę za trudne, wypróbuj Budzik cyklu snu, który będzie monitorował zarówno ruchy snu, jak i dźwięki oraz obudź cię delikatnie rano w najbardziej optymalnym czasie w zależności od tego, gdzie jesteś (od głębokiego snu do lekkiego snu) w określonym przedziale czasowym. SCAC rejestruje chrapanie, które można następnie słuchać (i pokazać swojemu lekarzowi) i umożliwia robienie notatek w celu identyfikacji rzeczy, które mogą wpływać na twój sen (na lepsze lub gorsze), takie jak spożycie kofeiny, alkohol, czas spędzony przed ekranem i naprężenie.

członkostwo 40 USD/rok; sleepcycle.com