To będą największe trendy wellness w 2020 roku

W ostatniej dekadzie chodziło o jazdę coraz mocniej i szybciej przez cały dzień, każdego dnia. Widzieliśmy rozwój treningu interwałowego o wysokiej intensywności, przyjęcie restrykcyjnych diet, takich jak Keto, a dzięki nowym aplikacjom i postępowi technologicznemu eksplozja dostępu do zasobów zarezerwowanych wcześniej dla bogatych i sławnych.

Rok 2020 zapowiada się jako bezpośrednia reakcja nie tylko na ostatni rok, ale przede wszystkim na ostatnią dekadę. „Ludzie zaczynają zdawać sobie sprawę, że czasami mniej może oznaczać więcej” — mówi Francheska Martinez, trener fitness i ruchu z Austin. Następny rok (i prawdopodobnie następna dekada) będzie polegał na spowolnieniu – Twoich treningach, poziomie stresu, nawykach związanych z piciem.

Przeprowadziliśmy ankietę wśród najlepszych trenerów i dietetyków w branży, aby podsumować, co według nich będzie największymi trendami wellness w 2020 roku. Oto top 10.

Od lat skupiamy się na ciężkim treningu. Teraz zwracamy się do ciężkiego powrotu do zdrowia. „Jeśli trenujesz z dużą wydajnością przez wiele tygodni bez odpowiedniego odpoczynku i regeneracji, twoje powroty maleją i zwiększasz ryzyko kontuzji” – mówi Martinez. Akcesoria, takie jak buty uciskowe, są modne, a nawet studia i usługi ukierunkowane na regenerację, takie jak terapia flotacyjna, krioterapia i regeneracja IV staną się bardziej częścią schematu treningowego ludzi, zgadza się trener Megan Roup, twórca z

Nie ma nic nowego w pomyśle, że ograniczenie mięsa przyniesie korzyści naszemu zdrowiu i środowisku. Ale wśród rosnącego poparcia dla zmian klimatycznych filmy dokumentalne takie jak Zmieniacze gry, i alternatywy mięsne, takie jak Impossible Burger, dodawane do menu fast food i sklepu spożywczego półki w całym kraju, widzimy masowy ruch w kierunku bycia bardziej roślinnym, a nie do przodu. Postawmy sprawę jasno: to nie to samo, co bycie pełnym weganinem. „Chodzi bardziej o czerpanie korzyści z jedzenia większej liczby roślin bez konieczności przestrzegania ścisłych zasad diety”, mówi DJ Blatner, RDN, autor Dieta Flexitarian. „Chodzi po prostu o zjedzenie tego, co działa na ciebie, bez etykietowania tego”.

POWIĄZANE: Trendy dietetyczne, które zdominowały ostatnią dekadę

Inteligentne zegarki, urządzenia do śledzenia snu, urządzenia do śledzenia aktywności — technologia do noszenia zdecydowanie wciąż jest na topie. W rzeczywistości jest to najwyższy trend przewidywany na 2020 rok przez The American College of Sports Medicine w ich Coroczna ankieta. „Ludzie chcą śledzić wszystkie aspekty swojego życia, a posiadanie tych danych wydaje się inspirować ich do robienia więcej”, mówi Kenny Santucci, trener personalny i coach w SOLACE New York. W 2020 roku zobaczymy większą dokładność i dostępność — mapy do pobrania dla szlaków wychodzących poza siatkę, funkcje takie jak elektrokardiogram do bliższego monitorowania problemów z sercem i urządzenia do śledzenia snu, które określają, jaki rodzaj treningu wykonuje twoje ciało wypoczęty.

POWIĄZANE: Jak lepiej spać w 2020 roku

Sprawność funkcjonalna – czyli wzmacnianie i rozluźnianie naturalnych ruchów ciała – tradycyjnie skupia się wokół przysiadów, wyciskania, podciągania. Najnowsza iteracja: podstawowy ruch, częściowo taniec, częściowo mobilny trening, który widzimy na zajęciach takich jak „Animal Flow” w Equinox i Gold's Gyms w całym kraju. “W ostatnich latach poruszanie się jak jaskiniowiec zaczęło rozprzestrzeniać się lotem błyskawicy nie tylko ze względu na swój taneczny urok, ale także ze względu na mnóstwo korzyści zdrowotnych” – mówi Martinez. „Pierwotne ruchy są nie tylko efektowne i zabawne, ale także pomagają w koordynacji, sile rdzenia, rozwoju neurologicznym i utracie wagi”.

Jeśli nauczyliśmy się czegoś w ciągu ostatniej dekady, to tego, że Amerykanie są poważnie zestresowani i płacą za to swoim zdrowiem. „Kortyzol to główny hormon, o którym rozmawiamy, gdy myślimy o stresie. To nasza reakcja typu „walcz lub uciekaj”, a wiele codziennych czynności, które robimy — na przykład zmuszanie się do intensywnego treningu — powoduje, że nasila się ona. Potrzebujemy kortyzolu, ale większość z nas cały czas pracuje z jego nadmiarem ze względu na czynniki związane ze stylem życia” – mówi nowojorski dietetyk Lisa Hayim, RD Priorytetowe traktowanie takich rzeczy jak trening regeneracyjny, medytacja i uważność oraz dni zdrowia psychicznego będą nadal podwyżka. I chociaż wiedzieliśmy, że musimy zwolnić na chwilę, to, co nowego na 2020 rok, będzie mniej robić bez poczucia winy, przewiduje Hayim.

POWIĄZANE: Jak medytować, jeśli odczuwasz niepokój

Pod koniec 2010 roku nastąpił wzrost liczby InstaTrainerów i wielbicieli realizujących swoje plany treningowe (patrz: Karina i Katrina, Kayla Itsines, oraz Kelsey Wells). Ale rok 2020 pójdzie o krok dalej, a coraz więcej kobiet zwraca się do spersonalizowanych lub prawie osobistych planów trenerów online. Prawie wszyscy trenerzy oferują cyfrowe plany i coaching jeden na jednego, ale coraz więcej korzysta z usług opartych na subskrypcji, w których płacisz ustaloną kwotę miesięcznie za dostęp do pięciu do siedmiu treningów tygodniowo. Jest tańszy niż osobisty trening na siłowni, ale nadal oferuje pewien poziom spersonalizowanych wskazówek za pieniądze, mówi Morit Summers, właścicielka FormFitness Brooklyn, która prowadzi szkolenia online dla wielu klientów, z których większość, jak twierdzi, znalazła ją online.

Nie zawsze trzeba mieć problem z piciem, aby usprawiedliwić rezygnację z picia. Ruby Warrington Trzeźwy Ciekawy, opublikowany pod koniec 2018 r., w ciągu ostatniego roku wybuchł lotem błyskawicy. Podstawowe założenie? Kac jest najgorszy, a alkohol może uniemożliwiać ci najlepsze życie. „Kiedyś każda okazja towarzyska lub uroczystość oznaczała alkohol. Trend 2020 polega na znalezieniu towarzyskich rzeczy do robienia lub sposobów na świętowanie bez alkoholu, zwykle w dążeniu do lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia” – mówi Blatner. W tym ruchu chodzi o ciekawość, jak to jest być dostrojonym, zamiast odrętwiać ludzi i rzeczy wokół ciebie, mówi.

POWIĄZANE: Co to jest suchy styczeń i czy warto? Oto korzyści zdrowotne

Ludzie chcą wygody ćwiczeń w domu, ale do tej pory brakowało aspektu społeczności, mówi trener i jogin Dr Shauna Harrison. Peloton i MIRROR wybuchają, ponieważ oferują sposoby na interakcję z innymi bez faktycznie będąc w studiu — i prawdopodobnie zobaczymy, że więcej marek zacznie powielać ten model, ona mówi.

Dawno minęły czasy utożsamiania większej ilości potu ze spalaniem większej ilości tkanki tłuszczowej. „Czy to gorąca joga, czy gorące wirowanie, ćwiczenia w gorącym pomieszczeniu są znacznie mniej skuteczne w zwiększaniu metabolizmu niż ćwiczenia w zimnym pomieszczeniu. Co więcej, badania pokazują nam, że ćwiczenia w chłodni są łatwiejsze i można to robić dłużej” – mówi trener z LA Harley Pasternak. Chociaż widzieliśmy już wyskakujące zimne studia, jak Brrrn w Nowym Jorku (gdzie ćwiczysz w 45-stopniowym pokoju), będziemy tego widzieć coraz więcej, gdy wejdziemy w 2020 rok, mówi Pasternak.

Wiemy przerywany post — czyli ograniczenie godzin jedzenia i wydłużenie czasu poszczenia — może pomóc wszystko, od utraty wagi, przez długowieczność, po zmniejszenie ryzyka poważnych chorób i poprawę trawienie. Problem: naprawdę ciężko jest czekać do 14.00. jeść śniadanie. Co więcej, jedzenie pomaga zaalarmować organizm, że pora się obudzić, więc czekaj do południa lub później z pierwszym posiłkiem może zakłócać rytm dobowy (twój naturalny, 24-godzinny zegar, który reguluje, kiedy jesteś zmęczony i nie śpisz), mówi Kelly LeVeque, holistyczny dietetyk, trener zdrowia celebrytów i autor Miłość do ciała. Zachęca swoich klientów do nieco innego podejścia JEŚLI: jedz, gdy jest jasno i przestań jeść, gdy jest ciemno. To czerpie wszystkie korzyści z dłuższego postu, jednocześnie wspierając i synchronizując z rytmem dobowym.