Jak powiedzieć szefowi, że potrzebujesz Dnia Zdrowia Psychicznego

W 2020 r. organizowanie dnia zdrowia psychicznego nie powinno być tematem tabu, ale jeśli nie jest aktywnie promowane w Twoim miejscu pracy, poproszenie szefa o taki dzień może wywołać niepokój. Wyjaśnijmy więc jedną rzecz naprawdę szybko: nie powinno być wstydu stawianie na pierwszym miejscu zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia w dowolnym momencie — ale zwłaszcza teraz, gdy kraj zmaga się z usankcjonowaną przez rząd przemocą i rasizmem oraz śmiertelnym wirusem.

POWIĄZANE: Wszyscy jesteśmy zagrożeni rozwojem PTSD w wyniku pandemii COVID-19

Zwłaszcza dla osób czarnoskórych wzięcie tego wolnego czasu powinno być postrzegane jako forma instynktu samozachowawczego, a nie pobłażanie sobie, mówi psycholog urazowy, Jennifer M. dr Gomez, adiunkt w dziedzinie psychologii i Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) na Wayne State University.

"A kilka lat temufraza „wzywać na czarno” weszło do świadomości społecznej. Według vlogera i influencera Evelyn z internetu

„Chociaż te realia są nawet starsze niż same Stany Zjednoczone Ameryki, ciężar niesprawiedliwości, w tym zgonów, może osiągnąć poziom tak toksyczny, że dbanie o nasze dusze, duchy, psychikę, umysły i ciała musi mieć pierwszeństwo” – kontynuuje. „Dni zdrowia psychicznego są jedną z takich strategii w naszym procesie uzdrawiania”.

Z praktycznego punktu widzenia te dni zdrowia psychicznego są również niezbędne dla produktywności, dodaje psychiatra Kali D. Cyrusie, MD, MPH, członek założyciel Opieka zdrowotna Time'sUP. „Nie możesz wykonywać pracy w środowisku chaosu – co się dzieje – i jeśli czujesz niezdrowe psychicznie, które każdy czarny człowiek czuje w tej chwili, niezależnie od tego, jak może się wydawać” – dr Cyrus mówi.

POWIĄZANE: Jak zameldować się u swoich czarnych przyjaciół i współpracowników

„W idealnym świecie szefowie proaktywnie wyjaśnialiby, że każdy może mieć dzień zdrowia psychicznego (aby nie wyróżniać czarnego osób), zamknąć biuro na jeden dzień, a nawet po prostu powiedzieć, że rozumieją, że ludzie nie będą pracować najlepiej, jak potrafią” – dr Cyrus mówi.

Nawet jeśli Twój przełożony nie podjął działań, aby jasno przekazać tę wiadomość, nie wahaj się prosić o to, czego potrzebujesz. Jeśli chodzi o to, co powiedzieć, dr Cyrus zaleca mówienie krótko: „”Nie czuję się dzisiaj dobrze i chciałbym zadzwonić, że jestem chory' — bo liczy się uczucie choroby emocjonalnej. Lub, 'Nie mogę wejść z powodów osobistych.'"

„Myślę, że teraz jest tak jasne, że świat płonie – więc dzwonienie z jakiegokolwiek powodu będzie prawdopodobnie interpretowane jako spowodowane tym, co się dzieje. Więc byłabym mniej nieśmiała, jeśli chodzi o prośby o czas wolny w tym tygodniu bardziej niż kiedykolwiek” – dodaje.

Mimo to ważne jest, aby zająć się tym, że nie każdy ma możliwość odbycia dnia zdrowia psychicznego. „Ludzie, którzy pracują na godziny, mogą zostać zwolnieni, jeśli wezmą dzień wolny lub po prostu nie mogą sobie pozwolić na utratę wynagrodzenia, zwłaszcza w okresie Ogólnoświatowa pandemia COVID-19. Nawet pracownicy etatowi mogli już wykorzystać swoje zwolnienia lekarskie” – mówi dr Gomez.

Co więc zrobić, jeśli po prostu nie można wziąć udziału w dniu zdrowia psychicznego? Spróbuj znaleźć godzinę lub dwie na temat zdrowia psychicznego. „Możemy zmieścić dzień zdrowia psychicznego w mniejszym kawałku, który dla nas działa. Kiedy kończymy pracę, możemy poświęcić godzinę na pisanie dziennika” – mówi dr Gómez. „A może w dzień wolny lub kiedy nie możemy spać, rozmawiamy przez telefon z bliską przyjaciółką o niebezpieczeństwach świata, a także o wspólnych, radosnych wspomnieniach z dzieciństwa. Bez względu na to, jak wygląda nasze życie, wciąż mamy dla siebie czas”.

POWIĄZANE: Niespokojny? Oto dlaczego Twoje przedpandemiczne strategie radzenia sobie nie działają

Jeśli jesteś w sytuacji, w której możesz wziąć ten czas wolny, oto kilka najlepszych wskazówek, które pomogą Ci złożyć wniosek o pracę na dzień zdrowia psychicznego — i poczujesz się bardziej komfortowo.

Wydaje się, że to oczywista wskazówka, ale w tej chwili, jeśli denerwujesz się tym, o co prosisz, wszelkie przygotowania, które zrobiłeś, będą w szponach.

„Ważne jest, aby przygotować to, co masz do powiedzenia, zanim skontaktujesz się z działem zasobów ludzkich lub przełożonym” – aktywista ds. zdrowia psychicznego Dior Vargaswskazuje. „Ważne jest, aby mieć nastawienie, że zasługujesz na dzień zdrowia psychicznego, jeśli jesteś przytłoczony. Pomaga również sformułować twoją prośbę jako coś, co przyniesie korzyści firmie. Przykładem może być „Chciałem porozmawiać o dniu zdrowia psychicznego. Od czasu pracy nad naszym obecnym projektem czuję, że moja produktywność nie jest na takim poziomie, na jakim bym chciała. Wzięcie wolnego dnia pomogłoby mi się odświeżyć i lepiej osiągnąć cele, jakie stawiam sobie na tym stanowisku.'"

Mówiąc prościej: Przejrzystość jest królem. „Myślę, że pierwszym krokiem jest jasne określenie, dlaczego potrzebny jest dzień zdrowia psychicznego. Czy to wyczerpanie, problemy rodzinne, zmiany [leków], niepokój itp.? Kiedy już wyjaśnisz dlaczego ty potrzebuję dnia, łatwiej jest przekazać to władzom, które są ”, Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeuta w Centrum Psychologii Fryderyka, powiedział Gwar. To powiedziawszy, nie powinieneś czuć, że ty mieć aby ujawnić szczegóły, które wolisz zachować prywatnie.

Jeśli pomysł rozmawiania z szefem o zdrowiu psychicznym powoduje większy stres, oszczędź sobie trochę kłopotów, nie podając się konkretnie. „Ważne jest, aby ocenić, czy twoja firma i kultura pracy są otwarte na ideę dni zdrowia psychicznego” – wyjaśnił Ipsan. „Jeśli pytanie i wyjaśnienie szczegółów spowoduje ostatecznie większy stres, lepiej wziąć dzień choroby bez wyjaśnienia potrzeb związanych ze zdrowiem psychicznym”.

POWIĄZANE: Jak korzystać z mediów społecznościowych bez szkody dla zdrowia psychicznego

„Złagodź cios swojej nieobecności, umieszczając ją z wyprzedzeniem w kalendarzu”, strategia kariery i trener wypalenia Dana Campbell rozmyślny Brit.co.

Podczas gdy twoje obawy związane z pytaniem mogą być bardziej napędzane emocjami, twój szef jest bardziej skłonny myśleć praktycznie. Wezwij posiłki z pomocą współpracowników, jeśli potrzebujesz, aby uzupełnili zapasy, gdy jesteś poza domem, i poinformuj o tym swojego szefa, aby w razie potrzeby mógł się zrestrukturyzować.

POWIĄZANE: Choroba psychiczna jest w telewizji — oto dlaczego to nie zawsze jest dobre

Może się wydawać, że łatwo jest wślizgnąć się w szczegółowy opis swojego stanu zdrowia psychicznego lub odczuwać presję, by szczegółowo wyjaśnić swoją prośbę, ale naprawdę nie musisz tego robić, jeśli nie chcesz. Założycielka Ban.do, Jen Gotch, poradziła Dobrze i dobrze prowadzić z naukowym podejściem, jeśli obawiasz się, że jakiekolwiek szczegóły dotyczące Twojej prośby pozostaną poufne.

„Mózg jest najbardziej skomplikowanym narządem w ciele, więc ma sens, że wszelkiego rodzaju rzeczy mogą się zakłócić na wszystkich poziomach” – powiedział Gotch. „To był dla mnie sposób na wyjaśnienie tego ludziom, w którym nie muszą rozumieć, jak to jest”. Mówiąc o nagich kościach: gołe minimum, jakiego powinieneś oczekiwać od swojego szefa, to to, że potrafi wczuć się w ciebie, nawet jeśli nie dzieli się konkretnym doświadczeniem Twój. Gdy wybierzesz którąś z tych tras i poprosisz o dzień zdrowia psychicznego, odpowiedź powinna brzmieć coś w stylu „Brzmi dobrze, poczuj się lepiej”. W żadnym wypadku nie musi to być przeciągająca się rozmowa kończyć się.