10 najlepszych łatwych ćwiczeń na brzuch dla kobiet w 2021 r

Cyfrowe platformy fitness eksplodowały w ciągu ostatniego roku — dzięki czemu łatwiej niż kiedykolwiek znaleźć łatwy trening, który możesz wykonać w domu. I na szczęście, jeśli nie chcesz inwestować w aplikację lub miesięczne członkostwo — na Instagramie i YouTube dostępnych jest wiele bezpłatnych treningów.

Ale przy tak wielu dostępnych opcjach może być trudno wiedzieć, który z trenerów zilliona ma najlepsze procedury — oraz które treningi ab przyniosą najlepsze rezultaty. Czy trening brzucha Chloe Ting naprawdę zapewnia rezultaty, którymi zachwycają się jej fani? Czy te cztery ruchy wystarczą, aby naprawdę wzmocnić twój rdzeń?

POWIĄZANE: 15 najlepszych aplikacji treningowych do pobrania teraz

Oto kwestia ćwiczeń na mięśnie brzucha: Prawdziwa siła i stabilność — takie, które pozwalają utrzymać martwy ciąg mocne i wolne od urazów ciała — leży w głębokich mięśniach brzucha (czyli mięśniach poprzecznych) brzucha). Ale ten upragniony sześciopak opiera się na pracy mięśni próżności (twój prosty brzuch). Jeśli więc Twoim celem są widoczne mięśnie brzucha, dobry trening brzucha będzie skierowany do obu.

Ale „dobry” niekoniecznie oznacza szalenie twardy. W rzeczywistości proste ćwiczenia ab, takie jak deski, brzuszki w odwrotnym kierunku i kopnięcia z trzepotaniem, są często najlepsze.

Oto kilka naszych ulubionych łatwych ćwiczeń na mięśnie brzucha od najlepszych trenerów, które możesz teraz wykonać w domu.

POWIĄZANE: Trener celebrytów Megan Roup dzieli się swoją łatwą rutyną Abs Do-Anywhere?

Jeśli jęczysz za każdym razem, gdy rutyna obejmuje wspinaczkę górską i brzuszki, pokochasz ten trening na stojąco Chloe Ting. Australijska trenerka znana jest ze swoich zabójczych wyzwań fitness – w szczególności z jej podstawowych programów. A jej 10-minutowa rutyna tutaj jest świetnym wglądem w dlaczego.

Jedno spojrzenie na sześciopak szkockiej fitfluencerki Stefanie Moir i zrobimy wszystko, co nam powie. Ta super łatwa rutyna obejmuje trzy zestawy czterech ruchów, które celują w cały rdzeń, nie przerywając nawet prawdziwego potu.

Założycielka klubu fitness Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins, wie co nieco o najlepszych ruchach, które przynoszą rezultaty. (Pracowała również z takimi gwiazdami jak Alicia Keys i Serena Williams). Uwielbiamy te siedem ćwiczeń dla mniej znanych, ale niezwykle skutecznych spalaczy rdzenia Pilates, które dołączył trener celebrytów.

Ta pięciominutowa rutyna na ab nawiązuje do podstaw australijskiego guru fitness: małych treningów, które mogą opanować początkujący. Zaledwie cztery ruchy po 30 sekund każdy, ten szybki i brudny trening na mięśnie brzucha zapewni szybkie spalanie, które pomoże zbudować niezniszczalny rdzeń.

Sophie, trenerka z Holandii, wykorzystuje poważne badania naukowe do swojego inteligentnego programowania — i ta 10-minutowa rutyna nie jest inna. Dzięki 30 sekundom włączenia i 30 sekundom przerwy ten łatwy trening na mięśnie brzucha obejmuje 10 wypróbowanych i prawdziwych ruchów rdzenia, które również poprawią mobilność, aby rozluźnić się podczas zaciskania.

Sierżant sztabowy Frantzcesca Casimir jest tak samo twarda jak oni, ponieważ balansuje między karierą wojskową a treningiem osobistym. Ostatnio wykorzystała tę intensywność, aby zapewnić coś, do czego każda kobieta może się odnieść: kreatywne treningi w salonie. Ta rutyna ab wykorzystuje podstawowe ruchy, takie jak deski i kopnięcia z trzepotaniem, ale dodaje prostą butelkę z wodą, która stanowi mikro wyzwanie do rutyny.

Ta łatwa, intro ab rutyna jest przykładem, dlaczego trener Tone & Sculpt ma tak oddanych fanów (2,1 miliona i liczenie na IG). Zaprogramowała cztery super podstawowe, ale super skuteczne ruchy rdzenia, które możesz wcisnąć w dowolne wolne trzy minuty dnia.

Natacha Oceane to nie tylko stara wpływowa osoba – wykorzystuje swój dyplom z biofizyki, aby wymyślać inteligentne, wszechstronne treningi. I ta rutyna, która ma na celu mięśnie głębokiego rdzenia, a nie tylko dobry wygląd mięśnia prostego brzucha, nie jest inna. 8-ruchowy program zawiera ćwiczenia, których nie zobaczysz w wielu innych miejscach, ale są one wystarczająco łatwe dla początkujących.

Od początku blokady trener z Los Angeles (która pracowała z Kelly Rowland i wieloma zawodowymi sportowcami) karmi jej 2,7 miliona obserwujących IG w domu, które są czystym ogniem. Ta podstawowa rutyna nie wymaga dużych ruchów ani dużej ilości czasu — tylko trzy serie po pięć mikroruchów. Ale lepiej uwierz, że twój rdzeń będzie płonął od pierwszego do ostatniego powtórzenia.

Karena Dawn i Katrina Scott przeszły długą drogę — i stworzyły całe wielomilionowe imperium — od czasu ich pierwszych filmów z ćwiczeniami na plaży. (A kto mógłby zapomnieć o ich pokazie Bravo?) Ale ich oryginalne, proste podejście do rutyny nadal gra: łatwe ruchy, które działają w każdym zakątku twojego rdzenia. W przypadku tej rutyny ab możesz to osiągnąć w mniej niż 10 minut.