10 największych błędów w treningu online według trenerów

Chociaż siłownie zaczynają się ponownie otwierać, w domu treningi online nigdzie się nie wybierają. Nawet jeśli jesteś oddanym bywalcem siłowni, nie można zaprzeczyć, że ograniczenie wycieczek do przestrzeni wspólnych zmniejsza ryzyko zachorowania na COVID-19.

Na szczęście jest mnóstwo niesamowitych zajęcia strumieniowe oraz aplikacje treningowe do wybrania z. Ale tak jak w przypadku każdego innego narzędzia treningowego, nauka prawidłowego korzystania z tych wirtualnych sesji zajmuje trochę czasu – zwiększając ich skuteczność i zmniejszając ryzyko kontuzji. Z góry najlepsi trenerzy i instruktorzy online wyjaśniają, co najczęściej widzą w złym działaniu podczas treningów online — i co robić zamiast tego.

POWIĄZANE: Najlepsze bezpłatne 15-minutowe treningi w Internecie

Jeśli prowadzisz zajęcia na żywo z opcją włączenia kamery, nie pomijaj, aby trener Cię zobaczył, mówi Glina Ingrid, Senior Curriculum Mentor i Trener w Barry'ego.

„Wyłączenie kamery ogranicza to, jak bardzo możesz się naciskać” – wyjaśnia Clay. „Po pierwsze, nie ma odpowiedzialności. Po drugie, nie pozwala trenerowi na korektę formy – mówi. „Chcę też zobaczyć, jak chwalisz! Uważam, że proste „YASSS” lub „zdobądź IT” jest bardzo przydatne i dodaje energii na resztę dnia”.

Zaśmiecony obszar treningowy to niezawodny sposób na skupienie się podczas treningu, mówi Rachel Warren, FORWARD_Spacja Mistrz Instruktor. Nie ma to jak nadepnięcie na zabawkę dla psa lub klocki Lego twojego dziecka w środku powitania słońca, prawda? „Zanim zaczniesz ćwiczyć, przygotuj się na sukces” – mówi Warren. „Najlepiej uporządkować swoją przestrzeń tak bardzo, jak to możliwe”.

„Treningi online są zwykle zaprogramowane dla mas na poziomie średniozaawansowanym” – zauważa Clay. Więc jeśli jesteś początkującym, dobrym pomysłem jest obniżenie poziomu. „Wiele razy widzę, że klienci wykonują trening online i zniechęcają się, ponieważ próbują idź za mocno. Jeśli Twój trening ma trenera na żywo, poproś o modyfikacje przed rozpoczęciem treningu, Clay doradza. Jeśli zajęcia są wcześniej nagrane, postaraj się wybrać trening odpowiedni dla Twojego poziomu. (Na przykład, jeśli jesteś nowy w treningu obwodowym lub po prostu wracasz do ćwiczeń po zablokowaniu, nie wybieraj treningu oznaczonego "Zaawansowany obwód: to rozpali twoje mięśnie!!!")

Ta sama zasada dotyczy również zaawansowanych klientów. Clay zaleca poproszenie trenera o sposoby na podniesienie poziomu, jeśli opcja jest dostępna, lub po prostu dodanie ciężarów do treningu, aby uczynić go trudniejszym.

POWIĄZANE: 10 łatwych treningów Ab, które możesz wykonać w domu

„Największą różnicą między treningami online i przesyłanymi strumieniowo a sesjami treningowymi na żywo jest to, że fizycznie nie ma eksperta tam, kto może cię obserwować i upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji” – wyjaśnia Alissa Tucker, AKT Główny trener.

Kiedy ćwiczysz w domu, jesteś ostatecznie odpowiedzialny za upewnienie się, że nie doznasz kontuzji. Jeden ze sposobów sprawdzenia formy: „Wykonywanie treningów online przed lustrem może być pomocne, abyś mógł wizualnie sprawdź swoją pozycję ciała i upewnij się, że otrzymujesz najbezpieczniejszy i najefektywniejszy możliwy trening” Tucker mówi.

Wielu ćwiczących w domu uwielbia szybki, spocony trening. Jednak zbyt częste wykonywanie bardzo intensywnych ćwiczeń może utrudnić organizmowi prawidłową regenerację. „Uwielbiam treningi o wysokiej intensywności i treningi o większym uderzeniu, ale zalecam wykonywanie tych ćwiczeń maksymalnie dwa razy w tygodniu, jednocześnie mieszając trening wytrzymałościowy o mniejszym uderzeniu”, mówi Rebecca Kennedy, a Peleton Mistrz Instruktor Bieżników. „Lew musi odpocząć, aby polować”.

Wyciąganie szyi, by spojrzeć na ekran, to wielkie nie-nie, mówi Briohny Smyth, jakiś Ruchy Alo instruktor. Jednym ze sposobów na uniknięcie tego jest używanie sygnałów dźwiękowych tak często, jak to tylko możliwe. „Na początku możesz obserwować i widzieć, co robi instruktor, ale potem koniecznie posłuchaj” — radzi Smyth. „Jest tak wielu wspaniałych instruktorów, którzy dają wspaniałe wskazówki i ważne jest, aby słuchać i uczyć się przesłuchanie kierunek, który dają”.

Inna strategia, która może pomóc: „Umieść ekran z profilu lub bezpośrednio przed sobą” polecają Erin Frankel i Alexandra Dantzig, założycielki JETSWEAT. „Spróbuj ustawić się tak, aby plecy nigdy nie były skierowane do ekranu. Pomoże to w utrzymaniu wyrównania, dzięki czemu nie będziesz musiał zbyt mocno odwracać głowy, gdy chcesz zobaczyć dema”.

„Trening siłowy to najlepszy sposób na utrzymanie silnych mięśni i stawów przez całe życie, poprawę zdrowia serca i rozwinięcie silnego połączenia z ciałem” – mówi Kennedy. Ale wiele osób boi się wypróbować go samodzielnie w domu, zwłaszcza jeśli są nowsze w treningu siłowym. Jeśli to brzmi jak ty, wiedz, że trening z masą ciała i kalistenika (podrodzaj treningu z masą ciała) mogą być bardzo skuteczne, mówi Kennedy.

POWIĄZANE: Jeśli nienawidzisz ćwiczeń cardio, prawdopodobnie możesz przestać

Aby uzyskać pełne korzyści, ważne jest, aby trzymać się swoich treningów online do samego końca, mówią Frankel i Dantzig. „Łatwo go wyłączyć tuż przed ostatnim rozciągnięciem lub medytacją, ponieważ coś cię woła. Ale te ostatnie kilka minut mogą pomóc w uzyskaniu jednych z najbardziej pozytywnych korzyści związanych z regeneracją i wrócić do poprzedniego dnia”.

„Widzę wiele osób, które nie noszą trampek i chodzą na skarpetki lub po prostu boso, kiedy wykonują treningi cardio lub intensywne” – mówi Megan Roup, założycielka Towarzystwo Rzeźbiarskie. „Nawet gdy ćwiczysz w domu, chcesz mieć pewność, że nosisz obuwie wspierające podczas aktywności, którą wykonujesz”.

POWIĄZANE: Trener celebrytów Megan Roup dzieli się swoją łatwą rutyną Abs do dowolnego miejsca

Dni treningowe bez odpoczynku oznaczają za mało czasu na odmłodzenie, mówi Cory George, Face of Szkolenie F45. „Planowanie dni odpoczynku jest niezbędne, jeśli chcesz zoptymalizować swoją wydajność i wyniki”. Ćwiczący w domu mogą napotkać problemy, gdy unikają pracy ruchowej, rozciągania i technik regeneracji, takich jak pianka walcowanie. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, poszukaj zajęć online ze słowami „regeneracja”, „regeneracja” i/lub „mobilność” w tytule.