Najlepsze ważone maski do spania na bóle głowy i bezsenność

Jak kołdry obciążeniowe na oczy, mają promować relaksację, łagodzić napięciowe bóle głowy i migreny oraz leczyć bezsenność. Oto, co mają do powiedzenia eksperci.

Witam we wtorek, część 3! Jeśli w tym tygodniu brakuje Ci snu i jesteś w dużym stresie, możesz rozważyć zastosowanie maski nasennej z obciążeniem.

Do tej pory prawdopodobnie słyszałeś o tym szumie kołdry obciążeniowe. Teraz pojawił się trend także dla twoich oczu, obiecując złagodzenie stresu i niepokoju, promowanie lepszego snu, a nawet ulgę w napięciowych bólach głowy i migrenach. Zazwyczaj nadziewane mikrokulkami, naturalnymi nasionami lnu lub piaskiem, obciążone maski na oczy twierdzą, że działają wywieranie delikatnego nacisku, który wysyła sygnał do mózgu, aby się odprężył, a jednocześnie blokuje światło zakłócające sen.

Jako lekki sen, który od lat cierpi na napięciowe bóle głowy, musiałem dowiedzieć się, czy szum był prawdziwy. Oto moje doświadczenie w testowaniu maski na oczy z obciążeniem — plus to, co eksperci mają do powiedzenia na temat korzyści.

POWIĄZANE: Jak wybrać najlepszy monitor snu dla siebie

Podobnie jak nieważone maski na oczy, pierwszą zaletą masek z obciążeniem jest to, że pomagają blokować światło. Ograniczenie ekspozycji na światło w nocy jest ważne z jednego ważnego powodu: pomaga wspierać rytm dobowy organizmu, mówi Mohan Dutt, MD, specjalista snu w Michigan Medicine's Sleep Disorder Centers i wielu Podcast o białym szumie. To dlatego, że nasze ciała produkują melatoninę – hormon, który kontroluje cykl snu i czuwania – w sytuacjach przyćmionego światła, wyjaśnia.

W rzeczywistości badanie z 2011 r Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu zauważył, że ekspozycja na światło przed snem opóźniła produkcję melatoniny o około 90 minut. Dlatego, wyjaśnia dr Dutt, unikając światła przed snem — zwłaszcza w postaci niebieskiego światła — ma kluczowe znaczenie dla oceny dobrego snu w nocy.

POWIĄZANE: Co to jest niebieskie światło — i jak złe jest naprawdę?

W przypadku masek na oczy z obciążeniem, mają dodatkową zaletę stymulacji głębokim ciśnieniem (DPS) lub głębokiego nacisku dotykowego (DTP), które zmniejsza aktywność współczulnego układu nerwowego organizmu (domu reakcji stresowej „walcz lub uciekaj”), dr Breus wyjaśnia.

„W tym samym czasie stymulacja głębokiego ciśnienia aktywuje przywspółczulny układ nerwowy – czasami nazywany „odpoczynkiem”. i układu trawiennego — obniżenie tętna i ciśnienia krwi oraz zwiększenie uczucia spokoju i relaksu”, he mówi.

Chociaż waga nie jest niczym wielkim — tylko około jednego funta — to niewielka, ale potężna siła. Podobne do używania a Koc obciążeniowy, waga dodaje ogólne uczucie „uziemienia”, które pomaga zmniejszyć lęk, co z kolei może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność.

POWIĄZANE: 11 sposobów na naprawienie harmonogramu snu

Jako od dawna cierpiący na migreny i napięciowe bóle głowy, wypróbowałem już wszystko — leki, masaże, akupunkturę, suplementy magnezu, a nawet spanie na torbie mrożonego groszku, żeby wymienić tylko kilka. (Hej, kiedy zabraknie ci lodu, podejmujesz desperackie kroki.)

Tak więc, kiedy usłyszałem o istnieniu obciążonych masek nasennych, które mają dodatkowe twierdzenie, że zmniejszają migrenę i ból zatok, nie musiałem się zastanawiać. Pewnej nocy spróbowałem już Excedrinu, lekkiego masażu twarzy i blokowania świata w ciemnym pokoju, ale bezskutecznie. Dopiero kiedy założyłem maskę z obciążeniem, w końcu mogłem rozluźnić czoło, mięśnie oczu i twarz – iw końcu znaleźć ulgę.

POWIĄZANE: Próbowałem wszystkiego, aby leczyć moje migreny — oto, co zadziałało

Czy to był efekt placebo, czy też istnieje prawdziwa nauka potwierdzająca tę korzyść? Podczas gdy badania dotyczące DPS i bólów głowy wciąż się rozwijają, były studia łączy łagodzenie napięciowego bólu głowy i akupresury, tradycyjną terapię masażu medycyny chińskiej, która polega na wywieraniu nacisku na określone punkty w celu złagodzenia bólu i choroby. Oczywiście akupresura polega na ręcznym wywieraniu nacisku, podczas gdy maska ​​na oczy z obciążeniem — taka jak IMAK Kompresyjna maska ​​przeciwbólowa i poduszka pod oczy — opiera się na maleńkich koralikach, które dają „delikatny efekt masażu”. Innymi słowy, ława przysięgłych wciąż nie wypowiada się naukowo, ale istnieje mnóstwo dowodów na poparcie tego zastosowania anegdotycznie.

Możesz także włożyć maskę z obciążeniem (lub jakąkolwiek maskę na oczy) do zamrażarki przed umieszczeniem jej na oczach, taktyka że wielu cierpiących na migrenę używa, aby zmniejszyć ból głowy, mówi dr Sara Crystal, neurolog i specjalista od bólu głowy w Centrum bólu głowy w Nowym Jorku i doradca medyczny dla Zatoczka.

Należy zauważyć, że nie każdy zareaguje tak samo na maskę z obciążeniem. Dla niektórych (w tym z allodynią, która jest objawem migreny wywołującej niebolesne bodźce, takie jak czesanie włosów, aby poczuć ból) zwiększenie masy ciała może faktycznie pogorszyć sytuację podczas migreny, ostrzega dr. Kryształ.

Konkluzja: Jeśli cierpisz na określony stan, który powoduje przewlekłe bóle głowy, warto skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy obciążona maska ​​​​na oczy może pomóc lub zranić.

POWIĄZANE: Istnieją setki różnych bólów głowy — jakie masz?

Jeśli chcesz wypróbować dla siebie obciążoną maskę na oczy, oto cztery najwyżej oceniane opcje, które mogą pomóc następnym razem, gdy nie będziesz mógł spać lub zostaniesz uderzony bólem głowy, który po prostu nie ustanie.

Wspomnij o „maskach na oczy z obciążeniem”, a przekonasz się, że najczęściej mówi się o masce Nodpod. Wykonany z dzianiny bawełnianej z jednej strony i przytulnego polaru z mikrofibry z drugiej, możesz wybrać materiał, który będzie pasował do Twojego nastroju do snu o każdej nocy. Jeden z recenzentów Amazon powiedział maska ​​pomogła zmniejszyć ból związany z przewlekłymi migrenami i napięciowymi bólami głowy, dodając, że dzianinowa strona maski „pomogła mojej głowie pozostać chłodną”.

Kupuj teraz: $32; antropologia.com

Zaprojektowana przez ortopedę maska ​​jest wypełniona maleńkimi koralikami, które zapewniają delikatny masaż wokół oczu, a jednocześnie zawiera szwy, które zapobiegają osadzaniu maski bezpośrednio na wierzchu gałka oczna. Jeden recenzent powiedział to obowiązkowy element w przypadku jej migreny, zwracając uwagę, że trzyma go w zamrażarce, aby uzyskać dodatkowy efekt chłodzenia. „W chwili, gdy ją założę, odczuwam ulgę” – napisała. „To wręcz cud”.

Kupuj teraz: $14; amazonka.pl

Od twórców Gravity Blanket, ta maska ​​do spania wykorzystuje maleńkie szklane koraliki, które równomiernie rozkładają ciężar na twarzy. Jest również dostarczany z oddzielnym opakowaniem żelu, które można schłodzić lub podgrzać. Jeden recenzent powiedział czuła się jak masaż i pomogła rozluźnić jej czoło, gdy miała do czynienia z napięciowymi bólami głowy.

Kupuj teraz: $30; amazonka.pl

ASUTRA zawierała łagodzenie stresu lawenda w ich jedwabiście obciążonej masce na oczy, która zawiera również nasiona lnu (które zapewniają wagę, jaką inne maski uzyskują z drobnych koralików lub piasku). Do maski dołączona jest nawet torebka dodatkowej mieszanki lawendy i siemienia lnianego, dzięki czemu możesz bawić się ciężarem i znaleźć najlepszy dla siebie nacisk.

Kupuj teraz: $20; amazonka.pl

Ta obciążona maska ​​do spania – dostępna w dwóch zabawnych nadrukach – jest wypełniona bezzapachową soczewicą i może być podgrzana lub włożona do zamrażarki.

Kupuj teraz: $16; ae.com