Ciemna strona „FitTok” AKA Fitness TikTok

TikTok ma wszystko, czego potrzebujesz, aby skończyć w niekończącej się dziurze zagłady: dziwnie fascynujące porady dotyczące czyszczenia, produkty kosmetyczne, o których nigdy nie wiedziałeś, że są potrzebne, i czasami wątpliwe, ale wizualnie zabawne przepisy wirusowe (mam nadzieję, że Finlandia wyzdrowieje ze swojego rzekomy niedobór fety wkrótce).

Kolejny obszar, w którym TikTok przoduje: porady dotyczące fitnessu, odżywiania i dobrego samopoczucia. Hashtag #fittok ma obecnie 681,5 miliona wyświetleń, a gigant mediów społecznościowych szybko stał się preferowaną platformą treningową dla pokolenia Z. To ma sens. Filmy są szybkie, bezpłatne i przyjemne do oglądania.

„Uwielbiam FitTok” — mówi 22-letni Logan Brown, student prawa. „Ponieważ siłownie zostały zamknięte w mojej okolicy, zawsze szukam możliwości uzupełnienia mojej rutyny”. Specjalnym sosem TikTok, jeśli chodzi o fitness, wydaje się być to, jak krótkie są filmy. „Na Instagramie nigdy nie wiem, jak długo może trwać trening ani jaka jest trudność ćwiczeń” – wyjaśnia Brown. Podobny problem przytacza z treningami na YouTube.

Millenialsi też lubią FitTok. „Prawie wszystkie filmy trwają 15 sekund lub mniej, więc znacznie łatwiej jest wyświetlić je na telefonie i wymyślić zestaw ruchów na siłowni lub w domu” — wyjaśnia 36-letnia Rana Good. Jako zapracowany przedsiębiorca (założyła Naïra NYC, magazyn internetowy dla kolorowych kobiet), Good lubi skuteczność krótszych filmów TikTok w porównaniu z na przykład dłuższe na YouTube. Podoba jej się również fakt, że filmy TikTok są automatycznie odtwarzane w pętli, dzięki czemu można oglądać ćwiczenie lub rutynę odtwarzane w kółko bez konieczności ponownego uruchamiania.

„Wyzwania” dotyczące fitnessu prawdopodobnie również odpowiadają za część popularności treści fitness w TikTok. „Próbowałem wyzwania pompek i deski po Carrie Underwood to zrobiła”, mówi Brown. „To było dość trudne, ale sprawiło, że zacząłem ćwiczyć”. Wyzwania te często wiążą się z wykorzystaniem duetu funkcja, w której użytkownicy mogą umieścić film, na którym wykonują wyzwanie, obok filmu twórcy wyzwania wideo.

Jest tylko jeden problem...

Jeden nieformalny badanie okazało się, że 1 na 4 posty treningowe zawierały nieprawidłowe porady. Zasadniczo mieli oni doświadczonego trenera, który oglądał godziny filmów fitness TikTok i oceniał je pod kątem faktycznej dokładności i formy treningu. Ćwiczenia, które najczęściej były pokazywane nieprawidłowo, obejmowały wymachy odważnikami (80% przypadków), martwy ciąg (57% przypadków) i deski (37,5% przypadków).

Oczywiście nie jest to dokładne badanie naukowe. Opiera się na opinii jednego trenera. A jednak jako trener personalny mogę powiedzieć, że mnie to nie dziwi. Na przykład to popularne wideo z ponad 529 000 polubień opublikowanych przez entuzjastów fitnessu pokazuje ćwiczenie, które zapewnia płaski brzuch w ciągu 30 dni. Mogę w 100% zagwarantować, że samo wykonywanie tego ćwiczenia nie spowoduje płaskiego brzucha, bez względu na to, ile dni to zrobisz. Ale na podstawie komentarzy ludzie próbują. (Za to, co jest warte, niektórzy komentatorzy mówią dokładnie to samo, co ja.) 

POWIĄZANE: 10 mitów fitness i odchudzania Trenerzy chcą, abyś przestał wierzyć

Post nie wydaje się sprzedawać programu ani w jakikolwiek sposób wyrządzić szkody. Ale na platformie, na której wszystko, co chwytliwe, może tak szybko stać się wirusowe, tego rodzaju „rada” fitness może wzbudzić nadzieje ludzi na to, co jest dla nich możliwe przy minimalnym wysiłku. Wtedy może być frustrujące i zniechęcające, gdy użytkownicy nie uzyskują oczekiwanych wyników z płaskim brzuchem. Mogą nawet obwiniać się za brak wyników, a nie błędne informacje. I to wszystko bez dotykania problematycznego utrwalania idei, że posiadanie „płaskiego brzucha” jest lepsze niż posiadanie jakiegokolwiek innego rodzaju brzucha.

POWIĄZANE: Mit „długich, szczupłych linii”

Żeby było jasne, ten problem nie dotyczy wyłącznie TikTok. Dezinformacja o sprawności fizycznej i promowanie nierealistycznych standardów ciała mają miejsce zarówno na wielu platformach społecznościowych, jak i poza nimi. „Myślę, że ogólnie największe dezinformacje, jakie widzę, dotyczą „szybkich napraw” różnych celów zdrowotnych i fitness, które ludzie starają się osiągnąć” – zauważa. Luis Cervantes, certyfikowany trener personalny i instruktor tańca cardio przy STEEZY Studio. „W rzeczywistości trwałe rezultaty przychodzą z czasem, zmianami, poświęceniem i mnóstwem ciężkiej pracy”.

To odwieczny problem w branży fitness: co wygląda fajnie i ekscytująco na wideo (lub na okładce książka, czasopismo lub przewodnik po ćwiczeniach) generalnie nie przyniesie rezultatów, których oczekuje większość ludzi dla. Demi Bagby jest prawdopodobnie największym influencerem fitness w TikTok z 13,9 milionami obserwujących, a większość jej filmy są po prostu zabawne i prawdopodobnie inspirujące do oglądania, a nie rzeczy, których naprawdę chciałbyś spróbować Dom. Chyba że możesz zrobić backflipa. Jeśli tak, gratulacje.

Ale to, co sprawia, że ​​ten problem jest szczególnie powszechny w TikTok, polega na tym, jak działa sama aplikacja.

Nie jest tajemnicą, że za jego uzależniającą naturą stoi algorytm TikTok. TIK Tok wykorzystuje Twoje zachowanie w aplikacji wraz z Twoją lokalizacją, ustawieniami urządzenia i nie tylko, aby odgadnąć, jaki rodzaj treści Cię najbardziej zainteresuje. Jeśli oglądasz filmy w swoim kanale „Dla Ciebie”, odtworzy je w nieskończonej pętli. Wszystko, co musisz zrobić, to przesunąć palcem w górę, aby zobaczyć następny.

„Widzimy efekt„ automatu ”z treściami w TikTok, ponieważ tak dobrze zna Twoje zainteresowania” – wyjaśnia Lexi Coulter, instruktorka marketingu i założycielka biuletynu wellness. List Wabi-Sabi. „Jest w stanie dostarczyć Ci treści, które można powiązać, i przechodzi przez różne typy, więc zawsze szukasz następnego filmu, który mógłby trafić w inny z Twoich zainteresowań”.

Z jednej strony można argumentować, że ten rodzaj personalizacji zwiększa wrażenia użytkownika, mówi Coulter. „Ale gdy aplikacje wykorzystują te sztuczki projektowe, aby nas zaangażować, czasami spędzamy o wiele więcej czasu, niż gdyby nie te psychologiczne hacki”.

Co więcej, algorytm może wyłapać nawyki i zainteresowania użytkowników w sposób, który niekoniecznie jest korzystny dla danej osoby. Sama Coulter otrzymała treści w aplikacji skierowanej do społeczności osób zajmujących się zaburzeniami odżywiania — wskazówki i porady dotyczące zachowania sytości, dobrego wyglądu i tak dalej. „TikTok wie, że mam skomplikowaną relację z jedzeniem na podstawie moich danych – i właśnie wtedy robi się to przerażające” – dodaje Coulter.

Łatwo sobie wyobrazić, jak mógłby być ktoś zajęty posiadaniem bardziej akceptowanego społecznie ciała ukierunkowane na niedokładne i potencjalnie szkodliwe filmy obiecujące płaski brzuch lub większy łup, na przykład przykład.

Ten rodzaj zaburzeń pro-żywieniowych, treści związane z kulturą pro-dietetyczną, wraz z faktem, że wiele treningów na TikTok jest fajnych do oglądania, ale nie do końca bezpiecznych dla początkujących, jest w dużej mierze powodem, dla którego Nikki Kamyki, Specjalista ds. Ćwiczeń Korygujących NASM i trener osobisty, który posiada wirtualna siłownia znalazła się na TikTok. „Zobaczysz filmy zatytułowane „użyj tego ruchu, aby stać się wyższym” lub „wypróbuj ten obwód, aby pomóc ci stracić tłuszcz z brzucha” i ponieważ ludzie są tak zdeterminowani, aby odnieść sukces w swojej podróży fitness, uwierzą wpływowemu” Pebbles wyjaśnia. „Popychają suplementy, koktajle, plany ćwiczeń i detoksykację jako sposób „pomocy” ludziom, gdy w rzeczywistości te rzeczy są potencjalnie szkodliwe i nie mają za sobą żadnych dowodów”.

POWIĄZANE: Jak ułatwić powrót do ćwiczeń, według trenerów

Kiedy Pebbles zaczęła dzielić się bardziej realistycznymi treningami i radami dotyczącymi obalania mitów, zobaczyła, jak podąża za rakietą. „Opcja duetu pozwala mi szybko poinformować moich obserwujących, co powinni robić lub jakie rady są całkowicie fałszywe”.

„Widziałem wielu profesjonalistów od fitnessu, którzy korzystali z ich platformy, aby obalać mity, które bardzo podziwiam i uwielbiam je oglądać” – podkreśla Cervantes. „Niezwykle ważne jest, aby być szczerym wobec naszych odbiorców, dać im do zrozumienia, że ​​wyniki nie przyjdą z dnia na dzień i przypomnieć im, że wytrwałość zaprowadzi Cię tam, gdzie chcesz być”.

Podczas gdy Brown twierdzi, że odkąd zaczął odkrywać FitTok, na pewno widział pewne treści, które podnoszą brwi – takie jak bardzo trudne filmy treningowe, które wydają się być przepisem na kontuzję lub influencerzy obiecujący niesamowite rezultaty już po niewielkiej ilości ćwiczeń — jednocześnie jest wielu influencerów TikTok, którzy pracują nad zwalczaniem nierealistycznych standardów ciała, on mówi. Ponadto aspekt społecznościowy aplikacji umożliwia użytkownikom FitTok omawianie podejrzanych oświadczeń dotyczących treningu lub dobrego samopoczucia. „Myślę, że sekcja komentarzy może być świetnym miejscem do zapoznania się z opiniami innych użytkowników” — dodaje Brown.

POWIĄZANE: Najnowszy TikTok Lizzo to potężne przypomnienie, aby kochać swoje ciało pod każdym kątem

TikTok stworzył również platformę dla doświadczonych trenerów, którzy nie zdobyli jeszcze złota w mediach społecznościowych. „TikTok zmienił mój biznes jako trenera” – mówi Pebbles. Przypisuje to zdolności TikTok do tworzenia przestrzeni dla społeczności. „Poznałem i nawiązałem kontakt z tyloma osobami i klientami z całego świata za pośrednictwem TikTok. Algorytm kieruje treści na podstawie tego, co ty chcę zobaczyć, więc mogę tworzyć treści dotyczące fitnessu, które są dokładnie tym, czego szukają moi obserwatorzy”.

W niecały rok Pebbles spadł z 0 obserwujących do 174 tys. „TiKTok ma tak potężny aspekt edukacji i uczenia się, że edukacja na temat ciała i zdrowia jest bardziej dostępna dla wszystkich na platformie”.

Tak więc TikTok może być niesamowitym narzędziem do wyszukiwania treningów i informacji o kondycji. Ale jak uniknąć pobieżnych porad?

Dokładnie sprawdź swoje źródła. „Zadaj sobie pytanie: czy ta osoba jest rzeczywiście licencjonowana i/lub certyfikowana w tym, o czym mówi?” Pebbles radzi. Sprawdź ich profil lub stronę internetową, aby sprawdzić, czy tak jest. Zwróć też uwagę na to, czy cytują dowody na to, co udostępniają, na przykład artykuły naukowe.

Nie pozwól, aby TikTok był jedynym źródłem informacji o kondycji. „W końcu uważam, że ważne jest, aby prowadzić własne badania poza tym, co widzisz na dowolnej platformie mediów społecznościowych” – mówi Cervantes. „Chociaż to świetny sposób na dostęp do takich informacji, polecam zagłębić się w to, co widzisz, więc że możesz również dokonać własnego osądu przed zanurzeniem się w jakąkolwiek modę na zdrowie lub dobre samopoczucie lub szaleństwa.

Uważaj na szybkie poprawki. „Jeśli ktoś naciska na coś, co twierdzi, że może stopić tłuszcz, ukierunkować tłuszcz, pomóc ci w mniej niż 30 dni lub ograniczyć ogromną ilość kalorii, przewijaj dalej” – mówi Pebbles. „Zmiana nawyków lub rozpoczęcie nowej przygody fitness wymaga czasu, nie jest to rozwiązanie z dnia na dzień, które można rozwiązać za pomocą detoksu lub suplementu”.

Zaufaj swojemu przeczuciu. To jest ważne, podkreśla Pebbles. „W większości przypadków, jeśli brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe… najprawdopodobniej tak jest."