Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach Pilates, barre lub jogi, istnieje spora szansa, że słyszałeś wykład instruktora o wzmocnieniu mięśni przy jednoczesnym ich wydłużeniu, dzięki czemu uzyskasz dłuższą, szczuplejszą sylwetkę kształt. W niektórych przypadkach obietnice ciała przypominającego tancerza są tym, co przyciąga ludzi do tego typu treningów, zwłaszcza jeśli studia i instruktorzy reklamują się za pomocą języka „długiego i szczupłego”.
Jednak coraz częściej trenerzy i instruktorzy fitness głośno mówią o tym, że stworzenie dłuższego, szczuplejszego ciała poprzez treningi jest fizycznie niemożliwe. Oto, co chcą, abyś wiedział.
Skąd wzięły się „długie, smukłe linie”?
Ten mit jest wszechobecny w różnych dziedzinach fitness, ale być może żaden z nich nie jest tak pełen „długiego, szczupłego” języka jak pilates. „Moim przeczuciem jest to, że zaczęło się, gdy Joseph Pilates przybył do Nowego Jorku w latach dwudziestych i otworzył studio, które dzieliło adres w New York City Ballet”, wyjaśnia Helen Phelan, neutralna dla ciała instruktorka Pilates i założycielka
Do tego dochodzi fakt, że wielu byłych tancerzy zostaje instruktorami pilatesu i barre, co w pewnym sensie… karmi ideę, że ludzie wykonujący tego typu ćwiczenia zaczną wyglądać jak tradycyjna tancerka ideał. Jest to jeden z powodów, dla których tak ważne jest wspieranie i podnoszenie kwalifikacji nauczycieli w branży fitness, którzy mogą nie pasować do tradycyjnego schematu tego, jak „powinien” wyglądać instruktor. Między innymi dlatego Corinne Wainer, założycielka SHAKTIBARRE, zobowiązała się do zatrudniania bardzo zróżnicowanej grupy instruktorów. Mimo to istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoi nauczyciele fitness wywodzą się z pewnego rodzaju sportowego środowiska, co może wpływać na postrzeganie tego, jak osoba ćwicząca „powinna” wyglądać.
Ale jest w tym coś więcej niż tylko wpływ świata tańca. „Pochodzi również po prostu ze społeczeństwa w ogóle, gdzie przez długi czas ideałem dla kobiet była ta długa, szczupła sylwetka”, mówi Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, certyfikowany coach i trener zdrowia. „Widzimy to w świecie mody i Hollywood i myślę, że właśnie do tego dąży tak wiele kobiet”.
POWIĄZANE: 10 mitów fitness i odchudzania Trenerzy chcą, abyś przestał wierzyć
Problem polega na tym, że niektórzy ludzie nigdy nie osiągną długich, smukłych linii.
Bez względu na rodzaj ćwiczeń, które wykonują. I to jest w 100 procentach w porządku.
„Mówiąc wprost, fizycznie nie można zmienić długości mięśni poprzez trening” – wyjaśnia Rondeau. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie mają dwa punkty, w których przyczepiają się do kości przez ścięgna. Te dwa punkty są stałe i nie można ich przesuwać, więc tworzenie „długości” w mięśniu nie jest czymś, co może się zdarzyć bez operacji.
Oczywiście ćwicz Móc zmienić wygląd swojego ciała. „Możesz zmienić wygląd swojego ciała poprzez zmiany zawartości tkanki tłuszczowej i treningu siłowego, aby zwiększyć rozmiar mięśni” – mówi Rondeau. Ponadto treningi barre i inne treningi o niskim natężeniu wykorzystują ruchy izometryczne, które są bardzo skuteczne we wzmacnianiu tkanki mięśniowej i mogą skutkować bardziej zdefiniowanymi mięśniami. Ale chociaż mięśnie rosną, gdy nabierają siły, nie możesz manipulować kształtem, jaki przybierają, gdy stają się silniejsze, dodaje Rondeau.
Ponadto nie wszystkie ciała reagują w ten sam sposób, gdy praktykują dokładnie ten sam plan odżywiania i ćwiczeń, zauważa Phelan. Na przykład osoba, która jest już wysoka i ma długie kończyny, może stwierdzić, że Pilates poprawia ich naturalną, długą sylwetkę. Ale osoba z krótszymi kończynami nie stanie się nagle „dłuższa” od każdy rodzaj treningu.
POWIĄZANE: Instruktor Body Neutral Pilates Helen Phelan dzieli się swoim szybkim treningiem wzmacniającym całe ciało
Jasne, ćwiczenia mogą teoretycznie sprawić, że będziesz wyglądać nieco dłużej i szczuplej niż wcześniej, jeśli stracisz tkankę tłuszczową i rozwiniesz więcej tkanki mięśniowej. Ale w ostatecznym rozrachunku? „Nasze predyspozycje genetyczne mają znacznie większy wpływ na nasz rozmiar i kształt niż jakikolwiek program ćwiczeń” – dodaje Phelan.
Dlatego niektórzy profesjonaliści fitness wypowiadają się przeciwko długiemu, szczupłemu mitowi.
„Utrwalanie tego mitu jest tak niebezpieczne, ponieważ może spowodować, że kobiety podejmą ekstremalne środki, aby osiągnąć ideał, który w rzeczywistości nie jest dla nich fizycznie możliwy” – mówi Rondeau. „I nie tylko jest to fizycznie niebezpieczne, ale także psychiczne żniwo ciągłego dążenia do czegoś, co jest medycznie niemożliwe, jest trudne również dla zdrowia psychicznego”.
Na szczęście ludzie zaczynają słuchać profesjonalistów fitness, którzy głośno mówią w tej sprawie. Kiedy Phelan niedawno opublikowała o tym micie na swoim Instagramie, otrzymała swoją największą odpowiedź w historii. „Fakt, że komentarze pochodziły głównie od innych profesjonalistów fitness, był naprawdę uspokajający. Świadomość, że inni ludzie w tej branży zgadzają się, że jest to problematyczne i chcą coś z tym zrobić, daje mi wiele nadziei na ewolucję branży wellness” – mówi.
Żeby było jasne, Phelan nie osądza ani nie zawstydza nikogo, kto pragnie schudnąć. „To zupełnie normalne w świecie, który ceni szczupłe ciała ponad wszystkie inne, a ja wciąż zmagam się z tym ciągiem. czas." Ale mówi również, że w świecie fitness następuje zmiana z zawstydzania ciałem na celebrację ciała – i te zmiany wymagają czas. „Ale to naprawdę ekscytujące widzieć sprzeciw wobec tradycyjnego poglądu, który przedstawia ćwiczenia jako sposób na wymazanie jedzenia, zamiast czuć się świetnie w swoim ciele”.
POWIĄZANE: Jeśli nienawidzisz ćwiczeń cardio, prawdopodobnie możesz przestać
Co więc możesz zrobić, jeśli chcesz odejść od pomysłu ćwiczeń na długich, smukłych liniach?
Usiądź z każdym rozczarowaniem, które czujesz. To normalne, że czujesz się przybity, gdy dowiadujesz się, że to, co powiedział Ci marketing fitness, nie jest prawdą. „Akceptacja ciała to trudna, nieliniowa podróż, więc naturalnie na początku będzie trochę żalu i rozczarowania, gdy będziemy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy kontrolować naszych ciał w sposób, w jaki zostaliśmy sprzedani – przynajmniej bez znacznego poświęcenia naszej jakości życia ”, Phelan mówi.
Zastanów się, jakie masz cele naprawdę są. „Jeśli Twoim celem jest ujędrnienie lub uzyskanie długich, szczupłych linii, zachęcam do sprawdzania siebie każdego dnia i zadawania sobie pytania, dlaczego?” mówi Wainer. „A jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w momencie, w którym graniczy z niezdrową perspektywą, może daj sobie przerwę, odłóż ciężary, idź pobiegać, poćwicz jogę. Nie ma potrzeby wciskania okrągłego kołka w kwadratową dziurę, zwłaszcza jeśli poświęcasz swoje zdrowie psychiczne, próbując osiągnąć te rzeczy.
POWIĄZANE: 10 nieoczekiwanych postanowień noworocznych, które faktycznie poprawią Twoje życie
Rozważ inne korzyści płynące z ćwiczeń. „Nawet jeśli ta długa, smukła estetyka nie jest możliwa, nadal można zaobserwować znaczące zmiany fizyczne” – zauważa Rondeau. „Zwiększenie siły mięśni i zmniejszenie tkanki tłuszczowej poprawi wygląd mięśni i chociaż nie możesz wydłużyć mięśni, zwiększenie widoczności mięśni sprawia, że wygląda na szczuplejsze, do czego dąży wiele osób dla."
Jednocześnie istnieje wiele innych powodów, aby ćwiczyć, mówi Rondeau: korzyści sercowo-naczyniowe, poprawa energii, wsparcie układu odpornościowego i jakość życia. „To powody, aby kontynuować program fitness nawet bez postępu estetycznego”.
Ważne jest również, aby zmienić nasz pogląd na ćwiczenia z robienia tego jako kary na robienie tego, ponieważ jest to przywilej, mówi Phelan. „Jeżeli jesteś w stanie swobodnie ćwiczyć i poruszać się, to jest to dar, który marnuje się, gdy przez cały czas jesteśmy złapani na rozwalaniu się w lustrze”.
Słuchaj uważnie i szukaj instruktorów, którzy nie wstydzą się ciała. „Zachęcam ludzi, aby naprawdę słuchali, jak mówią do nich ich nauczyciele i co mówią im marki, za które płacą”, mówi Wainer.
Całe „ciało bikini” jest oczywiste, ale czasami zawstydzanie ciała nie jest tak rażące. „Jeśli instruktor daje wskazówki w sposób, który sprawia, że czujesz się źle ze swoim ciałem takim, jakie jest, nie rozumie sensu i prawdopodobnie sam utknie w pętli kulturowej diety” – mówi Phelan. Jak to wygląda w prawdziwym życiu? Wskazywanie na „zarabianie” jedzenia poprzez ćwiczenia lub „nadrabianie” zaspokojenia to duże czerwone flagi, podobnie jak wskazówki typu „ten ruch eliminuje te nieznośne miłosne uchwyty”.
I niestety, cała ta kwestia „długich, szczupłych linii” jest tak znormalizowana, że twój ulubiony instruktor fitness może nawet nie wiedzieć, że to, co mówi, jest problematyczne, mówi Phelan. „Jeśli czujesz się komfortowo, zamiast tylko bojkotować ich klasę, zachęcam do wywierania większego wpływu poprzez szczerą pogawędkę ze swoim instruktora o tym, jak nieprzydatny jest ten sposób myślenia i prosząc ich, aby bardziej zwracali uwagę na sposób, w jaki starają się motywować lub wyjaśniać ćwiczenia”.