Najlepsze aplikacje do spania w 2020 roku: 6 aplikacji do spania, aby uzyskać lepszy odpoczynek kosmetyczny

Dla przeciętnego dorosłego Amerykanina uzyskanie odpowiedniej ilości jakościowego, nocnego snu jest wystarczająco trudne, aby zaznać, nawet jeśli świat nie wydaje się, by mógł się zawalić w każdej chwili (dla porównania, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom definiuje krótki czas snu dla dorosłych jako mniej niż siedem godzin na dobę).

Rzuć globalną pandemię i późniejsze zawirowania gospodarcze, od dawna spóźniony ruch na rzecz praw obywatelskich i liczyć się z globalnym ociepleniemi niezwykle kontrowersyjne nadchodzące wybory prezydenckie w mieszankę (pośród pozornie nieskończonej liczby innych kryzysów krajowych i międzynarodowych), a dobry sen w 2020 roku wydaje się prawie niemożliwy.

POWIĄZANE: Terapeuci mówią, że „stres wyborczy” jest prawdziwy – i będzie się tylko pogarszać

„Kiedy początkowo jesteśmy zestresowani, nasze ciała w naturalny sposób ograniczają sen, po prostu jako mechanizm »walki lub ucieczki«” — wyjaśnia Shelby Harris, PsyD, terapeuta medycyny behawioralnej snu i psycholog kliniczny w White Plains w stanie Nowy Jork. „Zaczynamy mieć problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, ponieważ nasze mózgi są zasadniczo w wyższej gotowości, budząc się [często] z powodu niepokoju”.

Na szczęście dla nas wszystkich technologia dogania naszą zbiorową potrzebę lepszego snu. Poniżej zestawienie sześciu najlepszych aplikacji wspomagających sen, które są obecnie dostępne do natychmiastowego pobrania. Niektóre pomagają śledzić twoje wzorce podrzucania i obracania, podczas gdy inne obiecują ukołysać cię z bezsenności za pomocą kojących dźwięków, ale wszystkie mają ten sam podstawowy cel: lepszy sen.

POWIĄZANE: Jak lepiej spać w 2020 roku

Jeden z O.G. aplikacje medytacyjne, Spokojna oferuje również usługi poprawiające sen, takie jak relaksujące bajki na dobranoc i ślady białego szumu przypominające noc spędzoną na kempingu pod gwiazdami lub, powiedzmy, w pobliżu pobliskiego strumienia. Ale moja ulubiona część aplikacji? Ludzie, którzy opowiadają, opowiadali bajki na dobranoc — mianowicie Matthew McConaughey, Laura Dern i, hm, Harry Styles. Tego ostatniego, opowiadania trafnie zatytułowanego „Śnij ze mną”, nie mogę wystarczająco polecić.

„Cześć, jestem Harry Styles”, zaczyna, przemawiając cicho przy delikatnym trelu fortepianu. „A dziś wieczorem pomogę ci zasnąć… kilkoma kojącymi słowami… i uspokajającą muzyką. Historia snu — tylko dla Ciebie”.

POWIĄZANE: Harry Styles teraz przeczyta Ci bajkę na dobranoc

Aplikacja oferuje wiele innych niesamowitych nagrań usypiających i medytacyjnych, tak, ale czy potrzebujemy tutaj jeszcze jednego punktu sprzedaży? Powiedzmy, że ta bajka na dobranoc tylko dla mnie, w połączeniu z 5mg melatoniny, doprowadziło do marzeń o Harrym jedzącym cukier arbuzowy na plaży w Malibu. Czego więcej można chcieć od bajki na dobranoc?

Możesz odblokować aplikację na bezpłatny siedmiodniowy okres próbny, ale potem subskrypcja premium będzie kosztować 15 USD miesięcznie (lub 70 USD za rok).

Ta kombinacja aplikacji do medytacji i ukojenia ma na celu pomóc Ci zasnąć — szybko. Sen pozwala wybierać spośród różnych dźwięków natury, białego szumu, bajek na dobranoc, medytacji z przewodnikiem, a nawet inne „pejzaże dźwiękowe” (takie jak „Ogień na plaży”, „Ciepłe jacuzzi”, a nawet, niewytłumaczalnie, „Samolot Kabina").

„Jestem fanem używania białego szumu przed snem, aby zagłuszyć dźwięki, które mogą zakłócać sen” – mówi Harris. „Spójne jest najlepsze, a biały szum jest tak spójny, jak to tylko możliwe”.

Po siedmiodniowym bezpłatnym okresie próbnym pełne korzystanie z aplikacji kosztuje 40 USD rocznie.

POWIĄZANE: 11 popartych nauką sposobów na szybsze zasypianie

Jak sama nazwa wskazuje, Cykl snu to aplikacja całkowicie skoncentrowana na śnie — ale zamiast pomagać uśpić Cię w strefie zmierzchu, wykorzystuje wykrywanie ruchu do śledzenia cykli snu. Po umieszczeniu smartfona ekranem w dół na stoliku nocnym lub materacu aplikacja odbiera dźwięki rzucania i obracania za pomocą mikrofonu. W końcu tworzy wykresy i statystyki twoich własnych wzorców snu. Bonus: Podwaja się jako inteligentny budzik, który brzmi w najjaśniejszym punkcie „fazy budzenia” (możesz ustawić okno czasowe o długości od dziesięciu do dziewięćdziesięciu minut).

Kolejny plus: wersja freemium aplikacji oferuje wszystkie wyżej wymienione funkcje. Możesz przejść na subskrypcję premium (za 30 USD rocznie), aby uzyskać jeszcze więcej zaawansowanych technologicznie informacji na temat snu, takich jak śledzenie tętna i wykrywanie chrapania.

Ta łatwa w użyciu aplikacja rezygnuje ze śledzenia i narracji, zapewniając prosty, ale bardzo skuteczny biały szum. Relaksujące melodie (co kosztuje tylko 25 USD za roczną subskrypcję) pozwala wybierać spośród ponad 100 różnych dźwięków tła, a nawet tworzyć własną niestandardową mieszankę, w zależności od nastroju.

Jeśli nie masz doświadczenia z aplikacjami do spania, Harris sugeruje używanie ich w ramach rutyny przed snem. „Używaj dźwięków relaksacyjnych lub medytacji przy słabym świetle, a może poczytaj książkę lub czasopismo, rozwiąż puzzle lub cokolwiek cichego, spokojnego i relaksującego” – mówi. „Kluczem jest robienie tych rzeczy poza łóżkiem, aby się wyciszyć i wstać do łóżka, gdy naprawdę jesteś śpiący, aby nauczyć się kojarzyć łóżko ze snem, a nie z lękiem lub frustracją”.

POWIĄZANE: Czy ważone maski do spania faktycznie działają?

Ta aplikacja do śledzenia snu na iOS działa za pośrednictwem wbudowanego akcelerometru w telefonie iPhone lub zegarku Apple, aby śledzić Twoje ruchy przez całą noc. Poduszka następnie kompiluje wszystkie dane dotyczące snu w poręczny i łatwy do zrozumienia wykres, który przedstawia Twój sen zdrowie w czasie (a także synchronizuje się z aplikacją Zdrowie iPhone'a, dzięki czemu możesz śledzić to wszystko w jednym) miejsce). Bezpłatna wersja aplikacji oferuje wszystkie podstawowe informacje, których potrzebujesz, ale wersja premium — która śledzi i rejestruje rzeczywiste dźwięki, które wydajesz podczas snu (pomocne dla osób ze skłonnością do bezdechu) — to zobowiązanie tylko w wysokości 5 USD miesięcznie.

Chociaż nadal nie jestem pewien, jak to poprawnie wymówić, ta aplikacja do uśpienia wyróżnia się w dużym stopniu. Pzizz wykorzystuje naukę o psychoakustyce — która polega na fizjologicznym oddziaływaniu dźwięku — aby uśpić Cię, cytując, naciśnięciem przycisku. Za pomocą naukowego algorytmu aplikacja kompiluje zestaw różnych efektów dźwiękowych (które nazywają snami), które są zaprojektowane dla każdego konkretnego etapu cyklu snu. Możesz wypróbować ją bezpłatnie przez siedem dni, po czym aplikacja kosztuje 10 USD miesięcznie (lub 70 USD rocznie).