Treningi na triceps: Adrian Williams z Peloton podzielił się swoimi ulubionymi ćwiczeniami na triceps

Mówią, żeby nigdy nie opuszczać dnia na nogi, ale wyjaśnijmy jedną rzecz: dzień ramion jest równie ważny. Zwłaszcza jeśli chcesz zyskać, spuchnąć, czy jakkolwiek to dzieci nazywają w dzisiejszych czasach. I na szczęście nie potrzebujesz dużych ciężarów ani obciążonych maszyn, aby uzyskać wyrzeźbione ramiona.

Po prostu zapytaj Instruktor peletonu Adrian Williams, który prowadzi intensywne zajęcia siłowe górnych partii ciała na Aplikacja Peloton (wraz z szeroką gamą innych zajęć siłowych, biegowych, rozciągających i rowerowych, do których masz dostęp za jedyne 12,99 USD miesięcznie), które gwarantują ujędrnienie, naciągnięcie i wzmocnienie bicepsów, tricepsów, klatki piersiowej i ramion — bez siłownia.

POWIĄZANE: Jess Sims z Peloton dzieli się swoimi 5 ulubionymi ćwiczeniami przed i po jeździe

Williams żyje przekonaniem, że wytrenowana górna część ciała pomoże Ci w każdym aspekcie Twojego życia. W końcu miłośnik fitnessu często przypomina Peleton użytkownicy biorący udział w jego zajęciach twierdzą, że silne ramiona i ramiona są niezbędne tylko w codziennym życiu — na przykład podnoszenie pudeł, psa lub dzieci.

A jeśli kiedykolwiek brałeś udział w jednym z jego zajęć, to dobrze wiesz, że Williams nigdy nie opuszcza dnia tricepsa. Więc poklepaliśmy instruktora za jego pięcioma ulubionymi ruchami na triceps, aby uzyskać ramiona takie jak on (lub nawet po prostu ten upragniony triceps).

POWIĄZANE: Chelsea Roberts z Peloton dzieli się swoimi pięcioma ulubionymi pozycjami jogi rozciągającej

Jak to działa: „Ten trening skupia się na tricepsie poprzez wyciągnięcie przedramienia w stawie łokciowym” – mówi nam Williams. Jest 5 kluczowych ruchów, na których skupia się trening z 6-8 powtórzeniami każdego i 4 rundami każdego ćwiczenia.

Będziesz potrzebować: Zestaw średnich hantli oraz mata.

A. Stań z ugiętymi kolanami i lekko pochyl się do przodu z hantlami w każdej ręce. Trzymając plecy prosto, zegnij ramię trzymające hantle pod kątem 90 stopni w łokciu.

b. Zaangażuj rdzeń, triceps i zawias w łokciu, podnosząc hantle do góry i do tyłu, próbując wyprostować ramię. Poprowadź ciężarek w górę, aż ręka będzie wyprostowana, zatrzymaj się, a następnie opuść z powrotem do 90 stopni.

Powtórz przez 4 rundy po 6-8 powtórzeń.

A. Połóż się na plecach na ziemi ze stopami mocno osadzonymi na podłodze. Trzymaj hantle nad klatką piersiową z dłońmi skierowanymi do siebie i zaangażuj rdzeń.

B. Zawieś ręce na łokciach, aby powoli opuścić hantle tuż za uszami. Napnij triceps, aby wyciągnąć ramiona z powrotem do prostej pozycji u góry.

Powtórz przez 4 rundy po 6-8 powtórzeń.

A. Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymanymi przed sobą hantlami. Podnieś hantle nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane.
B. Powoli opuść hantle z powrotem za głowę, uważając, aby nie wygiąć łokci. Za głową wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć powtórzenie.

Powtórz przez 4 rundy po 6-8 powtórzeń.

A. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i rękami po bokach, bezpośrednio pod ramionami. Podnieś biodra z podłogi jak krab.

B. Następnie zegnij łokcie i opuść się w kierunku podłogi (nie dotykając jej), a następnie wyprostuj ramiona.

Powtórz przez 4 rundy po 6-8 powtórzeń.

A. Zacznij w pozycji deski, trzymając hantle w prawej ręce.

B. Prowadząc łokieć, podnieś hantle do boku, a następnie wyciągnij rękę prosto za siebie. Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Powtórz przez 4 rundy po 6-8 powtórzeń.

Strona głównaCIAŁA jest nasz cykliczna kolumna oferując przyjazne dla początkujących treningi, które możesz wykonywać w zaciszu domu.