Jeśli wierzyć filmom sezonowym, wizyta w domu na święta może przebiegać tylko na dwa sposoby. W jednym wracasz do domu i walczysz z dosłownie każdym członkiem rodziny przez cały czas. Bycie w domu to w zasadzie chaos, a po powrocie wkraczasz w świat osądów i nieustannych kłótni o wszystko. Walczysz o jedzenie, politykę i to, co robisz ze swoim życiem. Twoja jedyna chwila spokoju to zabranie indyka do oddzielnego pokoju, aby zjeść sam. Samo myślenie o tej narracji napawa mnie lękiem.
Z drugiej strony, zamiast wracać do domu, po części z obawy przed spotkaniem ze scenariuszem pierwszym, ty wybrać ciebie i wybierz się na wakacje na plaży ze swoim partnerem lub przyjaciółmi — wiesz, jak postacie Reese Witherspoon i Vince Vaughn, które próbowały Cztery Święta Bożego Narodzenia. Popijasz Mai Tais, czytasz tandetne powieści i spędzasz cały czas na relaksie i śmiechu. Jest coś magicznego w pomyśle ucieczki na wyspę na wakacje i porzucenia rodzinnych obowiązków i dramatów po drodze.
Prawda jest jednak taka, że nasze wakacyjne wybory i nasze rodziny nie są takie czarno-białe. Jasne, czasami właściwym wyborem jest postawienie granicy i w ogóle nie wracanie do domu, a jako psychiatra wielokrotnie rozmawiałem z pacjentami. Innym razem możesz chcieć spędzać czas z rodziną, nawet jeśli są one problematyczne, wyzwalające lub nawet toksyczne. Nadal możemy odczuwać nostalgię za rodziną podczas wakacji, nawet jeśli nasze rodziny są… cóż, emocjonalnie wyczerpujące. Rodzina to rodzina, a zwłaszcza podczas pandemii wielu z nas doceniło ich znaczenie. Można mieć różne opinie i nadal je kochać. Możliwe jest również nienawidzenie aspektów tego, w jaki sposób wchodzą z nami w interakcje i nadal je kochają.
Możesz zdecydować się na spędzenie sensownego czasu z krewnymi i nadal priorytetyzować siebie w tym procesie. Oznacza to jednak, że aby cieszyć się wspólnie spędzonym czasem i nie żałować, że nie ma się na wyspie ani nie patrzeć na następny lot, musisz być przygotowany.
POWIĄZANE: Jestem psychiatrą i nie mogę „kontrolować” moich emocji lepiej niż ty
Zawsze powinieneś wracać do domu z szeroko otwartymi oczami. Jasne, byłoby wspaniale, gdyby nagle w tym roku twój tata nie oceniał, ile zjadłeś lub Twoja babcia nie zapytałaby Cię, kiedy brałeś ślub, ale ludzie nie nagle reszta. Możesz absolutnie spróbować ustalić granice z członkami rodziny z wyprzedzeniem i przedyskutować, jak pewne tematy są niedostępne. Możesz nie chcieć z nimi rozmawiać o jedzeniu lub związkach lub, jak moja rodzina nauczyła się z czasem, może nie chcesz oglądać w tle szczególnie polaryzujących kanałów informacyjnych razem. Ale należy podejść do sytuacji z realizmem — że te rozmowy mogą i prawdopodobnie się pojawią. Nie możesz kontrolować sposobu, w jaki inni zachowują się lub zachowywali od lat. Możesz kontrolować tylko własne reakcje.
Wiedząc, że to prawda, przed wyjściem do domu możesz spróbować przygotować się, jak możesz zareagować na różne sytuacje. Możesz nawet sporządzić listę kilku wydarzeń, które mogą mieć miejsce (np. wujek Jim upije się i powie coś rasistowskiego lub twoja siostra to zrobi porozmawiaj o jej utracie wagi) i odegraj je lub zapisz kilka odpowiedzi, abyś czuł się bardziej komfortowo, mówiąc je w gorączce za chwilę. Zazwyczaj powrócisz również do starych wzorców w swojej rodzinie, na przykład, gdy będziesz dokuczać jako młodsze rodzeństwo. Świadomość, że tak się stanie i przygotowanie się na to może pomóc ci zachować spokój, a nawet zatrzymać zachowania, gdy się zaczną.
Chcesz również wiedzieć, co działa w Twoim przypadku, gdy czujesz się pobudzony, ponieważ lęk może utrudniać jasne myślenie w danej chwili. Na przykład głęboki oddech. Wiem, że myślenie o oddychaniu wydaje się nieco śmieszne, kiedy lęk może utrudniać oddychanie, ale jeśli jest to coś, co praktykowałeś, to zdecydowanie może pomóc. Możesz także wypróbować inne „techniki ugruntowania”, które wyprowadzą Cię z niepokoju i z powrotem do chwili i swojego ciała. Moim ulubionym jest wymienienie pięciu rzeczy, które możesz zobaczyć, czterech rzeczy, których możesz dotknąć, trzech rzeczy, które możesz usłyszeć, dwóch rzeczy, które możesz powąchać i jednej rzeczy, której możesz spróbować. Innym dobrym na święta może być po prostu wymienianie ulubionych potraw lub ulubionych świątecznych filmów, dopóki nie poczujesz się mniej aktywny. Pomocne może być również noszenie ze sobą antystresowego kitu, a nawet uspokajających zapachów, takich jak lawenda lub mięta. I chociaż tak, kuszące jest, aby sięgnąć po alkohol, aby sobie z tym poradzić, pamiętaj, że odhamowanie nie sprzyja gniewowi, wyzwalaczom i kłótniom.
I pamiętaj, że dostępna dla ciebie opcja, która być może wydawała się mniej dostępna jako dziecko, całkowicie kończy rozmowę. Nikt nie może zmusić Cię do mówienia o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się niepewnie lub nieswojo. Możesz spróbować powiedzieć „Nie wchodźmy w to teraz” i zmienić temat. Jeśli to nie zadziała, odejdź. Wstawaj i odchodź za każdym razem. Wcześniejsze planowanie, w którym możesz odpocząć w samotności, aby zebrać myśli, pomaga tak, że jeśli lub kiedy tego potrzebujesz, możesz zrobić krok w tył i znaleźć czas dla siebie.
Z drugiej strony miło jest czuć się wspieranym i poprosić członka rodziny, aby cię sprawdził i miał oko. Być może mogą nawet pomóc ci odejść lub utrzymać granice. W domu pełnym wyzwalaczy miło jest wiedzieć, że nie jesteś sam. Jeśli ta osoba nie istnieje, może możesz przyprowadzić przyjaciela. Jeśli to niemożliwe, może przynajmniej możesz mieć jeden w trybie gotowości... przez telefon.
Zawsze jest też humor. Jeden z moich ulubionych sposobów na przeżycie wakacji podsunęła mi moja przyjaciółka terapeutka Sarah McCoy Isaacs. Pracuje z wieloma pacjentami, którzy mają zaburzenia odżywiania i naprawdę mają trudności z powrotem do domu. Robi karty do bingo ze swoimi pacjentami, aby zażartować z „klasycznych” (ale stresujących) rzeczy, których można się spodziewać w domu, takich jak „Ciocia Carolyn pyta, czy mam zamiar zamrozić jajka” lub „Moja mama mówi, że wyglądam na zmęczoną”. Często wtedy zwerbują innych członków rodziny do zabawy lub zobaczą, jak szybko dostaną bingo. Mówi, że często dostaje e-maile z napisem „52 minuty”.
I oczywiście, podczas gdy nagłówek Xanax może być w większości żartem, dla tych, którzy go potrzebują i są przepisywane, leki przeciwlękowe mogą być kolejnym uzasadnionym narzędziem w zestawie narzędzi. Niektórzy nawet premedykują uroczystości świąteczne, AKA przyjmują leki jeszcze przed przybyciem lub są dotkliwie wywołane przez coś lub kogoś. W tym też nie ma nic złego. W ich przypadku leki pomagają im pokazać się w pierwszej kolejności i umożliwiają im lepszy dostęp do umiejętności radzenia sobie w momencie, gdy ich potrzebują. Oczywiście (i niestety!) leki nie usuwają źródeł twojego niepokoju (takich jak twoi krewni), ale znacznie ułatwiają ich tolerowanie.
POWIĄZANE: Jestem psychiatrą i nawet utrzymywałem moje leki na zdrowie psychiczne w tajemnicy
A jeśli wszystko inne zawiedzie, zabezpiecz się na stałe. To, że się pojawisz, nie oznacza, że musisz się wprowadzić. Powinieneś z wyprzedzeniem decydować o terminach i trzymać się ich. Wyjdź, kiedy powiedziałeś, że wyjedziesz, a jeśli musisz wyjść wcześniej, to też jest OK. Mniej w tym przypadku oznacza więcej.
Chociaż nie mogę ci obiecać, że bycie w domu będzie jak ucieczka na wyspę, jeśli chcesz lub musisz być z rodziną w te święta, możesz też zachować zdrowy rozsądek. Może nie jest to łatwe, ale może być dokładnie tym, czego się spodziewałeś. W świecie, w którym jest o wiele więcej samotności i żalu niż kiedykolwiek wcześniej, wydaje się, że warto pójść na kompromis.
Jessi Gold, MD, MS, jest adiunktem na wydziale psychiatrii na Washington University w St. Louis.