Trener Equinox, Kari McKillip, dzieli się 10-minutowym treningiem ze skakanką

Cardio niekoniecznie musi oznaczać bieganie lub lekcje jazdy na rowerze. Właściwie jest ich dużo kreatywne sposoby aby Twoje serce przyspieszyło i zapewniło Ci rozrywkę. Więc jeśli boisz się treningów na bieżni, porzuć je, ponieważ mamy twój nowy ulubiony wzmacniacz tętna: skakankę.

Skakanka nie musi być tylko dla dzieci na szkolnym boisku, ale jeśli zastosujesz ten sam pomysł na zabawę podczas treningu, kardio przestanie być takim obowiązkiem i stanie się przyjemny. Nie wspominając o tym, że nostalgiczne ćwiczenie wiąże się z szerokim wachlarzem korzyści. Instruktorka Equinox Group Fitness Kari McKillip — która uczy AK! liny, zajęcia fitness stworzone przez Amandę Kloots — mówią nam, że skakanka spala dużo kalorii; wzmacnia równowagę i koordynację; i poprawia zdrowie stawów podudzi, gęstość kości i mięśni, wydolność sercowo-naczyniową, wydajność oddychania, a nawet funkcje poznawcze.

POWIĄZANE: Ulubione ruchy taneczne Callie Gullickson Peloton dla skutecznego treningu cardio HIIT

„Celem tego treningu całego ciała jest doprowadzenie mięśni do punktu zmęczenia, gdy nadal trzymasz ramiona w mocnym naciągnięciu liny” – mówi.

Ostrzega też, że to fajny trening nie będzie bułka z masłem. W rzeczywistości będzie to prawdopodobnie jedno z trudniejszych ćwiczeń cardio w twoim arsenale.

„Wygląda na to, że byłoby to łatwe, ale pod koniec powtórzeń twoje ciało jest gotowe na tę przerwę”, mówi przed dodaniem, że nie potrzebujesz wiele, aby to osiągnąć zabójczy trening. „Potrzebujesz tylko siebie i skakanki. Ten mieszany trening o małej sile uderzenia łączy intensywny cardio z kontrolowanymi ruchami, aby wyrzeźbić długie, szczupłe mięśnie od stóp do głów."

Jak to działa: „Wypróbuj tę sekwencję całego ciała raz przez (około 10-15 minut), aby szybko spalić lub dwa razy (30 minut) dla pełnej sesji pochodni. Przygotuj się na skakanie, przeskakiwanie i uśmiech!”

Będziesz potrzebować: Skakanka i przestrzeń do skakania.

POWIĄZANE: Adrian Williams z Peloton dzieli się najlepszym treningiem na triceps dla Toned Arms

A. Połącz minutę podstawowego skakania z 60-sekundowym trzymaniem deski.

Powtarzać.

A. Stojąc równomiernie na linie, chwyć górną część uchwytów i podciągnij mocno, aby wytworzyć napięcie.

B. Trzymając jedną rękę przyklejoną do boku ciała, wyciągnij drugą rękę napinając linę, a następnie wbij łokieć z powrotem w bok ciała. (Możesz również wiosłować ramionami od przodu do tyłu, ściskając tył łopatek podczas wiosłowania do tyłu.)

Powtórz z obu stron przez 8 do 16 powtórzeń.

A. Pozostań w synchronizacji z muzyką podczas wykonywania krzyżowych podpórek, obracając linę wokół ciała i utrzymując łokcie w ciasnych i lekkich ruchach w nadgarstkach.

B. Wypróbuj inne ćwiczenia stóp, takie jak wysokie kolana, podskoki na jedną stopę lub kopnięcia pośladków.

Powtarzaj przez trzy do czterech minut.

A. Stwórz pionową linię z liną i zacznij w wysokiej pozycji deski, rozkraczając ją.

B. Weź jedną stopę i postukaj nią po linie, aby spotkać się z drugą. Zmieniaj nogi, utrzymuj biodra nisko i ciągnąc pępek w kierunku pasa.

Powtórz od 8 do 16 powtórzeń.

POWIĄZANE: Peloton właśnie uruchomił program bokserski — i mamy ekskluzywny trening

A. Trzymając linę w pozycji pionowej na podłodze, przesuń jedną stopę po linie w bocznym lonży, zatapiając się z powrotem w pośladkach i pięcie.

B. Następnie odepchnij się od podłogi i dodaj kopnięcie pchające u góry.

Powtórz od 8 do 16 powtórzeń.

Strona głównaCIAŁA jest nasz cykliczna kolumna oferując przyjazne dla początkujących treningi, które możesz wykonywać w zaciszu domu.