Jak właściwie trzymać się swoich postanowień dotyczących zdrowia i kondycji, według 8 trenerów Peloton

„To sezon na podejmowanie uchwał… a według badań jest to również sezon na łamanie rezolucji. Jeśli kiedykolwiek czułeś się przygnębiony własną niezdolnością do utrzymania tej ponętnej mentalności „nowego ja nowego roku” dłużej niż kilka tygodni, weź sobie na duchu: ostatnie badanie opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health wskazuje, że nie jesteś sam. Podobno około 64% ludzi rezygnuje z noworocznych postanowień w ciągu miesiąca.

Chociaż istnieje niezliczona liczba powodów, dla których wielu z nas porzuca przysięgę, aby przyjąć zdrowsze nawyki na długo przed nadejściem Walentynek, istnieje kilka powszechnych sygnałów ostrzegawczych, które eksperci mówią sabotować sukcesy nawet najbardziej życzliwych decydentów. Po pierwsze, wielu z nas angażuje się w niejasne cele, takie jak „dopasowanie się”, zamiast skupiać się na konkretnych celach, takich jak „chodzenie przez 30 minut dziennie”. Poza tym wiele rezolucji, które naszym zdaniem powinnam zrobić („jedz więcej zieleni!”; „rób więcej brzuszków!”) mają niewiele wspólnego z naszymi rzeczywistymi długoterminowymi celami i osobistymi wartościami, więc tracimy energię i motywację.

Z pewnością nie wszystkie postanowienia dotyczą zdrowia fizycznego, ale ostatnie badania wskazują, że: zdecydowana większość respondentów chciała poprawić swoją dietę (29% uczestników) lub ćwiczyć (24%). Jak więc dana osoba może faktycznie zobowiązać się do dokonania znaczących, trwałych zmian w zachowaniu w sferze zdrowia i sprawności?

Można argumentować, że nikt nie zna sztuki inspirującego przekazu i mentoringu tak, jak instruktorzy z Peloton (tj. jednej z największych na świecie marek fitness w domu, odliczam 5,9 miliona członków na platformie od tego lata). Poprosiliśmy więc ośmiu profesjonalistów platformy, aby podzielili się swoją wypróbowaną i prawdziwą mądrością, aby zachować spójność na długo po tym obiecującym pierwszym miesiącu nowego nowego roku. Oto, co mieli do powiedzenia:

„Moją największą radą, jeśli chodzi o trzymanie się jakiegokolwiek planu, jest ustalenie swoich oczekiwań. Bądź ze sobą szczery; to przyzwyczajenie czuć się świetnie na początku. Nie przejmuj się tym, wiedząc, że kiedy wejdziesz w rytm, poczujesz się niesamowicie. Jeśli potrafisz pokonać ten strach i stracić bajkową ideę, że na początku będzie brzoskwiniowo lub że będziesz miał idealną spójność, będziesz bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć cierpliwość do siebie i przyjąć zdolność adaptacyjną potrzebną do przezwyciężenia nieuniknionych niepowodzeń, niż zostać przez nie usuniętym”.

POWIĄZANE: 10 mitów fitness i odchudzania Trenerzy chcą, abyś przestał wierzyć

„Traktuj swoje ciało tak, jakby należało do kogoś, kogo kochasz! W dni, kiedy wydaje ci się, że jest za dużo, weź pięciominutowy odcinek lub 10-minutową lekcję barre. Motywacja to rozmach, nie trać swojej siły!”

POWIĄZANE: Trening z sześcioma ruchami z drążkiem u instruktorki peletonu Hannah Corbin, aby celować w pośladki i uda

„Używam mojego kalendarza religijnie. Jeśli nie ma tego w moim kalendarzu, nie zrobię tego. Uważam, że pomocne jest wybranie zajęć, które chcę wziąć dzień wcześniej, a następnie zaplanowanie ich w aplikacji Peloton i w moim kalendarzu. Pomaga mi to utrzymać się na dobrej drodze, a wtedy nie będę spowalniał przez niezdecydowanie przy podejmowaniu decyzji, którą klasę wziąć!"

„Po pierwsze: zacznij od samego pojawienia się. Następnie weź to jeden dzień na raz, jeden trening na raz i jeden ruch na raz. Zadanie czytania encyklopedii może być przytłaczające, ale czytanie jednego słowa na raz jest całkowicie wykonalne. Masz to!

Po drugie: pamiętaj o komplementowaniu siebie i poklepaniu się po plecach. TY zmusiłeś się do pojawienia się. Przeszedłeś przez swój trening. Będziesz osobą, która zabierze Cię do następnego. Masz całą moc, której potrzebujesz, a bycie z siebie dumnym motywuje Cię i pozytywnie ocenia to, co robisz.

Po trzecie: Niezależnie od tego, czy myślisz, że możesz, czy nie, masz rację. Uwierz w siebie, Twój sposób myślenia będzie tym, co utrzyma Cię w realizacji swoich celów.

Po czwarte: zaufaj procesowi. Nie zapomnij odpocząć! Wykonywanie większej liczby treningów w krótkim czasie, aby szybciej osiągnąć nasze cele, tak naprawdę nie działa. W rzeczywistości przetrenowanie lub wypalenie może nas cofnąć. Więc zaplanuj swoje dni odpoczynku tak samo jak treningi i zaufaj procesowi”.

„Kluczem do sukcesu w moim doświadczeniu jest konsekwencja, życzliwość i dobra zabawa! Przygotuj się na sukces, angażując się w treningi i zajęcia, które kochasz, i miej kumpla, z którym możesz brać udział w zajęciach, ponieważ zawsze jest to świetny pomysł na odpowiedzialność i przyjemność.

Wiedz też, że nie jesteś maszyną i możesz przegapić dni, które zaplanowałeś, jeśli tego nie czujesz — bądź dla siebie miły! Jedną z najwspanialszych rzeczy w Peloton jest to, jak wiele różnych rodzajów zajęć oferujemy, dzięki czemu możesz całościowo spojrzeć na swoją podróż do zdrowia i kondycji. Jeśli intensywny trening nie znajduje się w kartach, uszanuj to i spróbuj regenerujących zajęć jogi o wolnym przepływie, medytacji, przejażdżki o niskim wpływie lub spaceru. Jest tak wiele sposobów, aby się wesprzeć i pozostać na dobrej drodze”.

„Jedną z metod, którą polecam, aby budować spójność, jest to, co nazywam „Manifestacją Mantry”. Opiera się na idei, że rytuał i świętość są motywujące. Elementem rytualnym jest stworzenie trzyczęściowej frazy, która stanie się kamieniem probierczym, którego możesz używać każdego dnia, ponieważ trzy są potężne. Wybierz trzy słowa, które wzmocnią twoją wizję na ten rok, ponieważ gdy twoja intencja jest głębsza, ma większą moc. Moją manifestującą mantrą na rok 2022 jest słuchanie, pchanie, obejmowanie”.

POWIĄZANE: Co zamanifestować w 2022 roku na podstawie Twojego znaku zodiaku

„Po pierwsze: znajdź swoją wioskę! Dołącz do tagu na Peloton, bierz udział w zajęciach na żywo, przybijaj piątkę i dbaj o siebie nawzajem! Obserwowałem, jak z tabeli liderów wyrastają piękne przyjaźnie!

Po drugie: ustal swój harmonogram! Możesz ustawić swój harmonogram w aplikacji Peloton i zaplanować swoje treningi! Dodaj je do swojego kalendarza i nadaj im priorytet, tak jak spotkanie.

Po trzecie: urozmaicaj swoje treningi! Zmiana rzeczy jest nie tylko korzystna dla organizmu, ale także pomoże zapobiec wypaleniu podczas jednego konkretnego treningu!”

„Moje dwie najważniejsze wskazówki dotyczące utrzymania rutyny fitness przez nowy rok: Znajdź swoją rutynę. Znajdź swoich ludzi.

Użyj stycznia, aby dowiedzieć się, które godziny i dni najlepiej pasują do Twojego harmonogramu. W dni, kiedy „nie masz na to ochoty”, po prostu się pokaż. Zawsze pamiętaj, że nie musisz codziennie wykonywać najbardziej intensywnego treningu. Pokazywanie się buduje pewność siebie i rutynę. Im więcej się pojawiasz, tym lepiej się czujesz.

Znajdź swoich ludzi. Znajdź instruktorów i klasy, które do Ciebie pasują. Peloton to coś więcej niż trening, choć często tak się zaczyna. Słuchaj komunikatów, zwracaj uwagę na style coachingowe. Może to potrwać chwilę, ale kiedy znajdziesz swoich ludzi, wsparcie i odpowiedzialność, które znajdziesz w Peloton, nie mają sobie równych.”