Próbowałem akupunktury, aby wyjść z rozstania — i to faktycznie zadziałało

Zerwania nigdy nie są łatwe. Mój na pewno nie był. Po czterech latach pracy z przerwami toksyczny związek, czułem się całkiem zagubiony, kiedy oficjalnie się skończyło, i myślałem, że nigdy nie wyjdę z tego ciemnego miejsca. Jako osoba, u której w młodym wieku zdiagnozowano lęki i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), życie w przeszłości jest dla mnie czymś w rodzaju.

Po kilku latach sytuacja się poprawiła. Ukończyłam studia, przeprowadziłam się do dużego miasta (dwa razy) i dostałam pracę w magazynie o modzie. Prosperowałam i kochałam swoje samotne życie. Jasne, co jakiś czas przychodził mi do głowy mój były, ale czułam się niezależna i szczęśliwa.

POWIĄZANE: Jak pokonać rozstanie w 10 krokach, według terapeuty

Ale wieści, że był spotykać się z kimś (mój przyjaciel, nie mniej) ponownie wywołał skrajny niepokój, który czułem, gdy wszystko się skończyło. Właściwie czułem się, jakbym ponownie przeżywał rozstanie. Najwyraźniej wokół naszego rozłamu miałem mnóstwo nierozwiązanych emocji, które tłumiłem przez lata i wszystkie wypłynęły na powierzchnię. Poza tym byłam zła i sfrustrowana, że ​​wciąż na mnie działa. Szczerze mówiąc, czułem się żałośnie. Byłem w emocjonalnym piekle.

Więc kiedy to usłyszałem tradycyjna chińska Medycyna (TCM) praktyki, takie jak akupunktura oraz wysiew ucha, mógł zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego, pomyślałem, że spróbuję — próbowałem już prawie wszystkiego innego. W sumie akupunktura choć dziewica, byłem zdecydowanie sceptyczny. Jak to w ogóle działało? Czy igły będą boleć? Czy mogłaby naprawdę pozbyć się niepokoju, który nawet mój Prozac nie udało się ukoić? Uwaga, spoiler: U mnie faktycznie zadziałało. Oto czego nauczyłem się po drodze...

POWIĄZANE: Nosiłem nasiona do uszu przez pięć dni i mój chroniczny lęk zniknął

Akupunktura polega na wprowadzaniu maleńkich igieł w określone obszary ciała zwane punktami akupunktury, zgodnie z Dr Shari Auth, DACM, LAC, LMT, wiodący lekarz medycyny holistycznej i współzałożyciel nowojorskiej akupunktury studio Wthn, przytulny i szykowny, przypominający spa obiekt, w którym otrzymywałam zabiegi. Ta praktyka, będąca częścią Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM), sięga około 3000 lat.

Przesłanka: „TCM wierzy, że nasze ciało wewnętrzne jest podobne do naszego świata zewnętrznego”, mówi mi dr Auth. „W ten sam sposób, w jaki siły natury muszą znaleźć równowagę, nasze ciała również. Równowaga energii sił życiowych, takich jak yin i yang, musi być w równowadze zarówno pod względem ilości, jak i jakości, aby mieć prawdziwe zdrowie”. W TCM brak równowagi przekłada się na chorobę, wyjaśnia dr Auth. Więc kiedy cierpisz na coś, czy to przewlekły ból, problemy z trawieniem, napięte mięśnie, stres, czy nawet złamane serce, akupunktura ma na celu przywrócenie ci równowagi.

Nawet jeśli obecnie nie doświadczasz żadnego z powyższych objawów, dr Auth mówi, że leczenie jest w rzeczywistości zapobiegawcze, więc możesz „zachować zdrowie i radzić sobie z problemami, takimi jak stres, zanim przejawią się jako przewlekłe schorzenia z fizycznym objawy."

A tak przy okazji, igły są prawie bezbolesne. Od czasu do czasu czułem uszczypnięcie w zależności od miejsca, ale po minucie doznanie ustąpiło i wtopiłem się w okryty, nagrzany (!!) stół.

POWIĄZANE: Czy Zoom Akupunktura jest oszustwem, czy kolejnym fenomenem DIY Wellness?

Jeśli obecnie wątpisz w skuteczność akupunktura jeśli chodzi o leczenie problemów takich jak stres czy lęk, nie jesteś sam. Byłem bardzo cyniczny, podchodząc do mojego pierwszego leczenia. Potajemnie myślałem, że to może być mistyfikacja — nie byłem pewien, czy wierzyłem w całe dobre juju, holistyczne podejście.

Okazuje się, że się myliłem. Chociaż na ten temat nadal potrzeba więcej wysokiej jakości badań, badania na szczurach wykazały wzrost poziomu serotoniny już po 20 minutach leczenia — przy czym poziom pozostaje podwyższony do 120 minut po zabiegu. I metaanaliza 2021 dwudziestu randomizowanych kontrolowanych badań opublikowanych w Roczniki Psychiatrii Ogólnej odkryli, że akupunktura miała pozytywny wpływ na pacjentów z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD).

Więc dlaczego czy to pomaga w niepokoju? Praktyka akupunktury wyzwala reakcję chemiczną w twoim ciele. Badania wykazały że akupunktura zwiększa aktywność serotoniny, dopaminy i aminokwasów hamujących, takich jak GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Dr Auth mówi, że uwolnienie tych „szczęśliwych” hormonów „daje poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia”, a zwiększenie ilości hamujących aminokwasów, takich jak GABA, prowadzi do relaksu. Innymi słowy? „Pomyśl o tym jako o natychmiastowej i bezwysiłkowej medytacji” – mówi.

„Serotonina jest kluczową substancją chemiczną, o której wiadomo, że pomaga stabilizować nasz nastrój i daje nam poczucie szczęście” – dodaje dr Andy Felton, adiunkt i licencjonowany doradca na University of Wisconsin. „Więc jeśli możesz uwolnić więcej serotoniny, możesz czuć się mniej smutny i czuć, że twoje emocje są łatwiejsze do opanowania lub zrównoważone”.

Jeśli chodzi o pomoc w leczeniu złamanego serca, dr Auth zauważa również, że po rozstaniu (lub hmm, po usłyszeniu, jak nasz były się ruszył), nasze umysły często tkwią w niekończącej się pętli tych samych myśli. „Akupunktura nie tylko pomaga rozluźnić umysł, ale także stymuluje uwalnianie substancji chemicznych, podobnie jak w przypadku zakochania” – wyjaśnia. „Kiedy jesteśmy zakochani, nasze ciała uwalniają serotoninę i dopaminę. Gdy te same hormony zostaną uwolnione za pomocą akupunktury, przypominamy sobie, że można znów czuć się dobrze bez naszego byłego i zaczynamy iść dalej”.

Felton zgadza się, że kluczem do dalszego rozwoju jest uświadomienie sobie, że jedna osoba lub związek nie są kluczem do tych przyjemnych, napędzanych serotoniną uczuć. „Te chemikalia są uwalniane w różnych sytuacjach” — na przykład podczas ćwiczeń, spędzania czasu w promieniach słońca, medytując i tak, akupunkturą — „nie są specyficzne dla związków”, mówi.

Jeśli kiedykolwiek przeżyłeś rozstanie, być może już wiesz, że nie jest to tylko stres emocjonalny — to można odczuć fizyczny ból po złamanym sercu, ponieważ nasze „ciała fizyczne i emocjonalne są połączone” – wyjaśnia Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, licencjonowany doradca z siedzibą w Teksasie Połączenia Wellness Group. „Kiedy jeden jest wyłączony, drugi może zostać dotknięty” – mówi.

Ponieważ akupunktura jest tradycyjnie używana do przywracania równowagi w przepływie energii w naszym ciele, może ona złagodzić część tego naładowanego emocjonalnie napięcia. „Wielu terapeutów wierzy teraz, że ludzie przechowują ból emocjonalny na poziomie energetycznym w naszych ciałach fizycznych” – wyjaśnia Nanney. „Akupunktura może wywołać uwolnienie emocji, które zostały zgromadzone w ciele, a także zwiększyć poczucie pozytywności, dobrego samopoczucia i uziemionej energii”.

POWIĄZANE: Złe zerwanie może wywołać stan zdrowia psychicznego

Dr Auth zgadza się, że akupunktura może leczyć ból fizyczny, który może towarzyszyć zerwaniu – a także bezsenne noce i utratę apetytu, które mogą towarzyszyć temu terytorium. „Niezależnie od tego, czy jest to dołek w żołądku, czy napięte ramiona, akupunktura może rozluźnić mięśnie i zmniejszyć stan zapalny, aby wspierać dobre samopoczucie emocjonalne i fizyczne” – wyjaśnia. „Akupunktura pomaga również zmniejszyć stres i jego wpływ na układ pokarmowy i nawyki żywieniowe” – mówi dr Auth. Mogę zaświadczyć, że to naprawdę rozluźniło ten węzeł w moim żołądku, który czułem od czasu, gdy mój były ponownie wszedł do mojego mózgu, a mój sen też się poprawił – obie niezbędne elementy powrotu do zdrowia.

OK, teraz zabawna część: moje sesje. Moja pierwsza wizyta w Wthn czułem się bardziej jak sesja terapeutyczna: wylałem wnętrzności, przesadzając ze wszystkimi krwawymi szczegółami mojego złamanego serca, które nie chciało się zagoić. Kiedy doszedłem do siebie, pomyślałem, Wow, po prostu uderzyłem ją wszystkimi szczegółami mojego smutnego życia miłosnego bez powodu. Ale niewiele wiedziałem, wszystkie te informacje pomogły Dr. Auth w ustaleniu dla mnie odpowiednich punktów akupunkturowych.

Szybkie przypomnienie z wcześniej: określone miejsca na ciele są ukierunkowane na pewne obawy. Więc dla moich problemów (niepokoju, depresja, OCD, wszystkie wzmocnione przez złamanie serca), była wybrana liczba punktów akupunkturowych, które były ważne do trafienia: śledziona 6, Taiyang i osierdzie 6. I możesz czerpać korzyści z celowania w te miejsca w domu, bez żadnych igieł.

Śledziona 6

Według dr. Autha punkt ten znajduje się powyżej wewnętrznej strony kostki i będzie celował w śledzionę, aby zrównoważyć hormony i zmniejszyć stres. Możesz go znaleźć mniej więcej na odległość dłoni (trzy cale) nad wewnętrzną kostką. W przypadku praktyki domowej dr Auth mówi, że można „pocierać obszar między kością piszczelową a tyłem łydki, biorąc 10 długich, powolnych i głębokich oddechów”. Powtórz po drugiej stronie.

Taiyang

Ten punkt ma uspokoić twój umysł i znajduje się w twoich skroniach. Według dr. Autha, skronie były leczone od tysięcy lat i mogą również leczyć bóle głowy. Wypróbuj go bez igieł, kładąc palec wskazujący i środkowy na skroniach, a następnie pocieraj okrężnymi ruchami, jednocześnie „powoli wdech i na dziesięć głębokich oddechów”. Następnie dr Auth mówi, aby „położyć palce na środku skroni i przytrzymać czubek jeszcze przez dwa głębokie oddechy”.

osierdzie 6

Ten punkt akupunkturowy znajduje się po wewnętrznej stronie nadgarstka „pomiędzy dwoma ścięgnami, kilka cali od nadgarstka” – mówi dr Auth. Jest znany z tego, że pomaga w chorobie lokomocyjnej, ale może również „łagodzić niepokój i promować głębszy sen”. Aby szybko naprawić, przyciśnij kciuk do punktu mocnym, ale wygodnym naciskiem, biorąc jednocześnie 10 głębokości oddechy. Następnie przejdź do drugiego nadgarstka.

POWIĄZANE: Jak akupunkturzysta celebrytów łagodzi stres w domu

Więc prawdopodobnie nie chcesz tego słuchać, ale odpowiedź jest różna i może to zająć trochę czasu. Każdy jest inny, a proces gojenia może być utrudniony lub wspomagany przez czynniki zewnętrzne. Mając to na uwadze, dr Auth mówi, że chociaż możesz spodziewać się „wzniesienia i odmłodzenia” po każdej sesji, odczuwanie pełnych efektów może zająć od kilku tygodni do miesięcy. Twój akupunkturzysta będzie pracował z Tobą, aby stworzyć dostosowany plan działania, który pomoże Ci rozpocząć proces leczenia.

Osobiście zauważyłem różnicę po około trzech lub czterech sesjach, poza natychmiastową satysfakcją głębokiego relaksu i ucieczki od codziennych stresorów, które towarzyszyły każdej wizycie. Po prostu czułam się lżejsza, szczęśliwsza i pełna nadziei. Z niecierpliwością czekałam na każdy zabieg i wychodziłam z pracowni czując się odmłodzona.

Po kilku miesiącach poważnie zauważyłem spadek niepokoju. Ważne jest, aby pamiętać, że połączyłem również moje praktyki akupunktury z terapią rozmową i lekami, a także pisaniem dziennika i okazjonalną medytacją.

Wszyscy eksperci jednogłośnie zgodzili się co do tego: akupunktura nie zastępuje… inne zabiegi zdrowia psychicznego, jak tradycyjna terapia rozmowa, który może zapewnić nowe umiejętności radzenia sobie, które pomogą przywrócić i utrzymać równowagę, której ludzie szukają po rozstaniu, mówi Felton.

Więc jak można się spodziewać, podczas gdy wielu psychoterapeutów, takich jak Tina B. dr Tessina, autorka Przewodnik dr Romance'a dotyczący znajdowania miłości dzisiaj, wierzą w korzyści płynące z akupunktury, uważają również, że konieczne jest połączenie jej z pomocą specjalisty zdrowia psychicznego. „Jeśli nie mówi się o emocji, nie zostanie odpowiednio uwolniona, a ulga będzie tymczasowa” – mówi mi.

To powiedziawszy, jeśli już jesteś w trakcie terapii, dodanie akupunktury do miksu może potencjalnie wzmocnić jej efekty i uwolnić wszelkie emocje, które zostały „wsparte”, mówi Nanney. Terapia skojarzona z akupunkturą — a nawet masażem punktów spustowych, pracą z ciałem, oddychaniem, jogą, obrazowaniem z przewodnikiem medytacja, EFT (opukiwanie) — wszystko to może „pomóc w przetwarzaniu głębszej traumy, a nawet pomóc zrównoważyć pewne emocje na poziomie powierzchni”, ona wyjaśnia.

Dr Auth zgadza się, że najlepszym sposobem leczenia jest połączenie terapii i praktyk TCM, takich jak akupunktura. „Terapia rozmową może dotrzeć do sedna problemu, podnieść świadomość i dać narzędzia do zmiany głęboko zakorzenionych zachowań, podczas gdy akupunktura może zmienić chemię mózgu i pomóc uwolnić przeszłość i przenieść się w teraźniejszość” mówi.

Po kilku miesiącach cotygodniowych sesji mogę zgłosić, że moje lęk jest znacznie mniej dotkliwy i częsty. Czuję się szczęśliwszy i bardziej pewny siebie — dr Auth powiedział mi nawet, że promienieję i wezmę to! Nie wspominając o tym, że w dzisiejszych czasach ledwo się przejmuję lub myślę o moim byłym; do diabła, mam nawet nowego chłopaka. (Najpoważniejsze od czasu mojego zerwania.)

Czy akupunktura wyleczyła mnie z OCD i mnie uwolniła? lęk? Nie, oczywiście nie. Ale to nie musi — nie szukam szybkiego rozwiązania. Ale czy pomogło mi to zaakceptować i pogodzić się z rzeczami, których nie mogę zmienić? Absolutnie. Czy to pozwoliło mi w końcu odejść od traumy z przeszłości w związku? Obstawiasz.

Uzupełnienie moich dotychczasowych praktyk zdrowia psychicznego o akupunkturę dało mi dodatkowe uwalnianie serotoniny i dopaminy, które pomogły mi w mojej drodze do szczęścia. Ryzykując, że zabrzmi to jak zdarta płyta, każdy reaguje inaczej na leczenie — akupunktura może zmienić twoje życie lub możesz nie odczuć żadnych zauważalnych rezultatów. Wiem tylko, że nie zaszkodzi (naprawdę nie boli), żeby spróbować. Przynajmniej otrzymasz miłą, relaksującą sesję, która może nawet doprowadzić do zaśnięcia na stole („Nazywamy to drzemką!”, mówi dr Auth). W najlepszym przypadku przestaniesz dbać o swojego toksycznego byłego, a na końcu staniesz się lepszym partnerem.