Jak się dowiedzieć, czy masz „związkowy zespół stresu pourazowego” — i 7 kroków do uzdrowienia?

DROGI DOKTORZE. JENNA,

Ostatnio wyszedłem z naprawdę złego związku z kimś, kto był krytyczny, kontrolujący i ogólnie emocjonalnie obraźliwy. Nie było przemocy fizycznej, ale wciąż mam retrospekcje o rzeczach, które się wydarzyły i mam obsesję na punkcie całego związku i nie mogę iść naprzód. Czuję, że mam związek PTSD. Czy o to chodzi? —Związek PTSD

DROGI RELACJI PTSD,

Ostatnio często słyszę, że w mojej praktyce iw popkulturze pojawia się „związkowy zespół stresu pourazowego”, a odpowiedź brzmi: tak, to rzeczywiście jest prawdziwa rzecz.

Chociaż nie brzmi to jak to, czego doświadczasz, związek PTSD może być rzeczywistą diagnozą kliniczną. Dzieje się tak, gdy doszło do sytuacji zagrażającej życiu, takiej jak przemoc domowa lub inne rodzaje przemocy w związku. W takich sytuacjach objawy danej osoby spełniają diagnozę kliniczną PTSD, opartą na liście objawów w: Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5), podręczniki, których terapeuci stosują do diagnozowania zaburzeń psychicznych.

POWIĄZANE: Jestem psychiatrą i Żółte kurtki To jeden z najlepszych przedstawień traumy, jakie widziałem w telewizji

Ale nawet jeśli nie doświadczyłeś sytuacji zagrażającej życiu lub przemocy fizycznej, nie oznacza to, że nie możesz poradzić sobie z inną formą relacji PTSD. W rzeczywistości grupa terapeutów chce zaproponować to, co nazywają zespołem związku pourazowego (PTRS), aby stać się nowym dodatkiem do DSM. PTRS to podkategoria PTSD, która wynika wyłącznie z agresywnego związku intymnego i może skutkować podobnymi objawami, ale nie spełnia wszystkich kryteriów diagnostycznych diagnozy PTSD.

Trauma, która powoduje PTRS (czasami nazywana po prostu „PTSD w związku”) może być spowodowana nadużyciami fizycznymi, emocjonalnymi lub seksualnymi. Osoby z PTRS mogą doświadczać szeregu objawów, w tym wściekłości wobec byłego partnera, retrospekcji, natrętnych myśli lub koszmary pełne obraźliwych doświadczeń, zmiany nawyków żywieniowych lub spania oraz skrajny stres psychiczny, gdy się o nich przypomni uraz. Związek PTSD może również prowadzić do strachu, nieufności i niepokoju związanego z relacjami.

Pomijając oficjalną diagnozę, wiedz, że często zdarza się mieć obsesję i rozmyślania na temat zakończenia związku — ty zastanów się nad swoją historią, graj w kółko w swojej głowie i życz sobie, abyś mógł wrócić i robić rzeczy różnie. Często żałujesz, że nie wyszedłeś wcześniej, lepiej się za siebie opowiedziałeś lub ustanowiłeś lepsze granice. Łatwo jest pobić się za te błędy i zapomnieć, że istnieje krzywa uczenia się, jeśli chodzi o relacje. Częścią tego, jak uczymy się stawać w obronie siebie i ustalać lepsze granice, jest metoda prób i błędów.

POWIĄZANE: 10 oznak toksycznego związku

Jak przestać mieć obsesję? Jak idziesz do przodu? Jak znów ufasz? Oto, co musisz zrobić.

Nie traktuj swojego związku za dobrą monetę. Bądź gotów przyjrzeć się, jakie problemy z przeszłości mogły narazić Cię na złe zachowanie partnera. Zobacz, jakie twoje zachowanie mogło przyczynić się do negatywnego cyklu w związku. Wszyscy popełniamy błędy w związkach, ale ważne jest, aby się od nich uczyć. Bądź gotów dokonać nieustraszonego spisu własnego zachowania i tego, gdzie popełniłeś błąd. To ważny krok w dokonywaniu lepszych wyborów na przyszłość.

POWIĄZANE: Jak pokonać rozstanie w 10 krokach, według terapeuty

Kiedy wiesz, jakich umiejętności ci brakuje lub w których mógłbyś wykorzystać pewien wzrost, musisz popracować nad wzmocnieniem tych umiejętności. Niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia z asertywności, poddanie się terapii, radzenie sobie z gniewem, dołączając do grupy wsparcia lub wykonując jakąś biblioterapię, ważne jest, aby być aktywnym, aby wzmocnić swój związek umiejętności.

Zazwyczaj pierwszym błędem, jaki popełnia wiele osób, jest wybór niewłaściwej osoby. Czy masz jakieś niezdrowe wzorce? Czy wybierasz ten sam rodzaj osoby? Czy odtwarzasz jakieś niezdrowe wzorce z dzieciństwa? Czy ignorujesz czerwone flagi? Czy przywiązujesz się zbyt szybko? Czy boisz się w ogóle pozwolić sobie na przywiązanie? Czy ciągnie Cię do emocjonalnie niedostępnych partnerów? Pracuj nad opracowaniem kryteriów dla swojego przyszłego partnera. Jakie cechy są dla Ciebie naprawdę ważne w zdrowym związku i partnerze? Jakie cechy są dla ciebie łamaniem umowy? Zapisz to i wykorzystaj tę listę.

Twoje dzieciństwo ma jeden z największych wpływów na twoje romantyczne relacje. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak ważne są te wczesne lata. Nawet jeśli byłeś kimś, kto nie miał rażącej, oczywistej traumy, możesz odtwarzać niezdrowe wzorce ze swojej rodziny pochodzenia. Poświęć czas na zbadanie swojego dzieciństwa z terapeutą lub z pomocą dobra książka które mogą dać ci instrukcje.

POWIĄZANE: 8 znaków, które masz „problemy z tatusiem” — i co to właściwie oznacza

Mamy tendencję do bicia się za wybory, których dokonaliśmy, zachowania, na które pozwoliliśmy lub rzeczy, które wydarzyły się w naszym związku. Daj sobie uznanie za zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, za pomocą narzędzi, które wtedy posiadałeś. Bicie się nie zmienia przeszłości. Ten rodzaj nienawiści do samego siebie nie prowadzi do zdrowszych wyborów. Wręcz przeciwnie, sprawia, że ​​myślisz, że nie zasługujesz na zdrowe, zdrowe relacje. Poświęć trochę czasu na pozbycie się gniewu na siebie.

Zauważ, że nie mówię, że powinieneś przebaczać. Niektóre rzeczy, które ludzie robią w związku, są niewybaczalne. Tylko ty możesz określić, czy zachowanie twojego byłego partnera jest wybaczalne, czy nie. Tak czy inaczej, będziesz musiał popracować nad uwolnieniem swojego gniewu wobec tej drugiej osoby. Jest okres czasu, w którym ten gniew może wzmacniać i motywować. Ale jeśli trzymasz się tego zbyt długo, tylko cię zrani. Pracuj nad uwolnieniem negatywnych emocji, które Cię powstrzymują lub ranią.

Rozwijaj umiejętności wyznaczania dobrych granic i wyrażania siebie we wszystkich swoich związkach, nawet w przyjaźni. Kiedy wiesz, że możesz to zrobić, jest bardziej prawdopodobne, że wybierzesz zdrowszych ludzi, którzy docenią te zachowania. Ponadto, gdy nie wybierzesz zdrowych ludzi, będziesz wiedział, jak szybko i skutecznie wyrwać się ze związku.