Jak korzystam z EFT w celu radzenia sobie ze stresem i niepokojem?

Nigdy nie uważałem się za osobę szczególnie niespokojną. Jeszcze kilka lat temu uważałbym się za optymistę, a płynąć z prądem rodzaj gal. Potem dostałem pracę pod presją w szybko rozwijającej się branży rozrywkowej, zrezygnowałem z pracy jako wolny strzelec, a zaledwie kilka miesięcy później trafił Covid.

Czuję, że mój mózg nigdy nie został odpowiednio dostosowany.

Od tego czasu zmagam się z epizodami strachu i niepokoju tak paraliżującego, że konieczność podjęcia małej decyzji lub wykonania drobnego zadania czasami powoduje, że moje myśli wirują w chaosie. Ponieważ stres rodzi więcej niepokoju, a wiadomości są takie, jakie są w dzisiejszych czasach, wiem, że nie jestem sam.

Jak większość z nas, szukam sposobów radzenia sobie i łagodzenia napięcia. Oprócz rocznej tradycyjnej terapii wypróbowałem wiele innych „alternatywnych” metod, takich jak medytacja, refleksologia i kąpiele dźwiękowe — ale EFT (Technika Emocjonalnej Wolności) była zupełnie nowa Dla mnie. Natknąłem się na to słuchając a

POWIĄZANE: Jak nasiona uszu pomogły złagodzić mój przewlekły lęk

Tradycyjna medycyna chińska identyfikuje meridiany energetyczne (kanały) biegnące przez nasze ciało i określone punkty wzdłuż tych abstrakcyjnych linii, które możemy skierować, aby rozwiązać problem blokad energetycznych i braku równowagi. Dopóki akupunktura, szerzej znane narzędzie medycyny chińskiej, które ma tysiące lat wstecz, używa igieł do stymulacji tych punktów, EFT prosi nas o zamianę igieł na własne opuszki palców i delikatnie dotknij ich aby osiągnąć podobne wyniki.

Podczas gdy w ciele jest 361 punktów akupresury, EFT angażuje głównie głowę i tułów: bok dłoni; czubek głowy; punkt brwiowy; bok oka; pod okiem; pod nosem; na brodzie; pod obojczykiem; bok dłoni; i pod pachą. Chińska teoria medyczna uważa, że ​​meridiany są połączone z naszymi narządami wewnętrznymi, w tym z mózgiem. Tak więc uderzając w te miejsca szybko i wielokrotnie, pozwalamy energii życiowej, która, jak się uważa, przepływa przez ciało, swobodnie przepływać i pomagamy usunąć wszelkie blokady.

POWIĄZANE: Jak właściwie działa akupunktura?

Tiffany Jeffers, certyfikowany praktyk EFT, mówi, że ta technika „uruchamia centralny układ nerwowy do uwalniania uspokajających substancji chemicznych i tworzenia nowych ścieżek nerwowych w (nasz) mózg”. Jeśli brzmi to skomplikowanie, rzeczywistość jest całkiem prosta: „Współcześni neuronaukowcy odkryli, że myśl zmienia DNA” kontynuuje, i że „mózg jest neuroplastyczny, co oznacza, że ​​może się zmienić”. Więc skupiając się na jakimkolwiek konkretnym problemie lub negatywnej emocji, którą możemy odczuwać, i stukając w punkty akupresury (lub południka) w tym samym czasie, moglibyśmy pozornie przeszkolić nasze myśli i skierować je w stronę bardziej pozytywnych wierzenia.

Kilka kluczowych fraz jest często kojarzonych z EFT i wypowiadanych na głos podczas ćwiczeń opukiwania. Standardowe zdanie mogłoby brzmieć: „chociaż (czuję tę emocję / zmagam się z tym problemem) to głęboko i całkowicie akceptuję siebie”.

Postanowiłem zacząć powoli i zobaczyć, co może dla mnie zrobić w swojej uproszczonej wersji domowej. W ciągu miesiąca stukałem codziennie przez pięć lub dziesięć minut, co pomaga niemal natychmiast wyciszyć moje szalone myśli. Dotykam wszystkich punktów akupresury wymienionych powyżej, powtarzając uspokajające stwierdzenia, takie jak „chociaż czuję się niespokojny teraz całkowicie akceptuję siebie” lub „chociaż mój umysł jest teraz tak chaotyczny, wiem, że jestem bezpieczny i kocham siebie”.

Według praktyków EFT może być stosowany jako strategia łagodzenia stresu oraz może pomóc we wszystkim od zwiększania poziomu energii i motywacji, pokonywania podświadomych blokad, radzenia sobie z bólem czy apetytem na jedzenie, uwolnienie negatywnych przekonań lub niepokojących wspomnień, poprawa relacji osobistych i poziomu pewności siebie i wiele jeszcze. „Ludzie po prostu się odrywają”, opisuje Jeffers, i „wyniki są tak głębokie."

Opukuję dopiero od kilku tygodni i zarówno mój nastrój, jak i poziom lęku znacznie się poprawiły. Jeffers mówi mi, że nie jestem osamotniony w tak szybkiej poprawie, ponieważ większość jej klientów widzi „zauważalne rezultaty już po pierwszej sesji”.

Rycerz Floss, psychoterapeuta mieszkający w Londynie z dwudziestoletnim doświadczeniem i CEO of Przewodnik po terapii w Wielkiej Brytanii, jest również entuzjastycznie nastawiona do EFT i jej wpływu na jej pacjentów. „To potężne narzędzie neuronaukowe i wyraźnie działa” – mówi. „Wpływa na mózg. Jest prosty, ale także niezwykle potężny i jest świetnym sposobem na zmniejszenie lęku”. Podobnie jak w przypadku wielu stresów techniki ulgi, „wszystko, co cię powstrzymuje i spowalnia”, kontynuuje Knight, „jest sposobem na… samoukojenie. Jeśli ćwiczysz to na sobie, przeprowadzasz pacyfikację”. To wspaniała wiadomość dla każdego, kogo umysł jest tak głośny i chaotyczny jak mój!

Wiadomo, że EFT jest skuteczny nawet w bardziej ekstremalnych przypadkach. A Dziennik chorób nerwowych i psychicznychbadanie „zbadało jego wpływ na zespół stresu pourazowego (PTSD) i objawy stresu psychicznego u weteranów korzystających z usług zdrowia psychicznego” i stwierdzono nadzwyczajne wyniki: po sześciu tygodniach sesji opukiwania „90% grupy EFT nie spełniało już kryteriów klinicznych PTSD”, w porównaniu do zaledwie 4% w przypadku standardowej opieki Grupa kontrolna.

Chociaż zdecydowanie możesz wykonywać EFT samodzielnie, tak jak ja, stukanie może wywołać trudne emocje, dlatego najlepiej jest to robić w bezpiecznym otoczeniu, w obecności lekarza. Na przykład dotknięcie bolesnej dynamiki może spowodować, że odkryjemy źródło naszego problemu lub przeżyjemy na nowo traumatyczne wspomnienia i nigdy nie jest to zalecane bez pomocy i obecności przeszkolonego profesjonalny. (Po wypróbowaniu tego na własną rękę, zdecydowanie jestem zainteresowany pogłębianiem i intensyfikacją mojej praktyki z pomocą praktyka EFT.)

Knight podkreśla również potrzebę „znaczącej regulacji” tego, co opisuje jako „niesamowicie potężne narzędzie”. Poważne schorzenia psychiczne, takie jak złożona trauma i zespół stresu pourazowego powinny być leczone przez licencjonowanych specjalistów, dlatego tak ważne jest, aby zweryfikować praktyków EFT, tak jak każdy inny, któremu powierzylibyśmy nasze zdrowie. „Ludzie słabi muszą być chronieni, a praca z kimś, kto nie jest przeszkolony, może stanowić ogromne ryzyko” – mówi.

Jeśli jesteś ciekawy, opukiwanie (z profesjonalistą) jest czymś do rozważenia obok bardziej tradycyjnej psychoterapii, a Knight używa obu w swojej praktyce. Mówi, że jest całkowicie za „daniem ludziom więcej zasobów, aby mogli się uwolnić i lepiej zrozumieć” i za czymś takim jak strach i niepokój, EFT jest fantastycznym narzędziem.

Przy tak wysokim poziomie stresu zbiorowego, jak w ostatnich latach, myślenie o jednej praktyce jako o „szybkiej naprawie” może być dość kuszące, a to samo w sobie stanowi ryzyko. Ale przy odpowiednim coachingu i właściwej osobie, która nas przez to prowadzi, nie ma powodu, aby nie próbować wprowadzać wszelkich możliwych poprawek do sposobu, w jaki myślimy i czujemy. Czy to efekt placebo? Nauka czy magia? Kto wie! Ale wiem, że w najbliższym czasie nie przestanę podsłuchiwać.