Jak radzić sobie z dniem złego wizerunku ciała

Dni złego wizerunku ciała mogą przydarzyć się każdemu z nas, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy na pokładzie z całym ruchem ciała. Jasne, ja wiedzieć że wszystkie rozmiary i kształty ciała są ważne i godne uczczenia, ale ciężko jest w 100% obdarzyć siebie taką samą łaską. Czasami rozum po prostu nie działa i przekonuję się, że moje ciało i ja potrzebujemy zmiany.

I nic dziwnego, dlaczego tak wielu z nas ma do czynienia z dniami blah (lub po prostu złymi) obrazami ciała: „Od tego czasu jesteśmy dziećmi, kultura diety uczy nas, że „szczupłość” jest magicznym rozwiązaniem wszystkich naszych problemów” – mówi Jennifer Rollinterapeuta i założyciel The Eating Disorder Center. „[To] pomaga utrzymać przy życiu i prosperować przemysł dietetyczny o wartości 70 miliardów dolarów. Jest również zakorzeniony w systemach ucisku, takich jak rasizm, seksizm i ableizm. To nie twoja wina, że ​​walczysz i zasługujesz na bycie miłym dla siebie.”

Nawet jeśli ogólnie czujesz się komfortowo w swoim ciele, coś nieoczekiwanego może nadal wywoływać negatywne myśli o twoim wyglądzie, które mogą zrzucić twoją samoocenę w błoto. Do

Aby pomóc Ci znaleźć trochę tak bardzo potrzebnego współczucia dla siebie, rozmawiałam z prawdziwymi kobietami, które, tak jak wiele z nas, mają dni, kiedy ich osobisty wizerunek ciała zmienia się z pozytywnego na neutralny i wręcz negatywny terytorium.

Przed nami ich strategie na odwrócenie złego dnia.

Moda może dawać siłę — i dotyczy to również dni złych wizerunków ciała. Powinnaś bawić się ubieraniem, nosić ubrania, które wywołują uśmiech, a nie takie, które są uważane za „pochlebne” (czytaj: „wyszczuplające”). Wszystko, co pasuje i jest dobre w tej chwili (nie pewnego dnia), jest dobrym wyborem.

„Najlepszym kolorem na dni zły wygląd ciała jest czarny”, mówi Josie Buck, trenerka psychologii jedzenia i jedzenia oraz założycielka The Mindful Cook. „[To] wynika z toksycznych porad, bez wątpienia zakorzenionych w kulturze diety, że czerń jest najbardziej pochlebnym kolorem”. Buck buntuje się, nosząc najjaśniejsze ubrania, jakie może znaleźć w swojej szafie.

Przydatne może być również wyznaczenie „stroju na dzień złego wizerunku ciała”, który możesz założyć w dowolnym momencie, gdy nie czujesz się dobrze z tym, jak wyglądasz. „Punkty bonusowe, jeśli są też urocze, ponieważ to dodatkowy wzmacniacz nastroju!” mówi Shira Rosenbluth, terapeuta wizerunku ciała i blogerka zajmująca się stylem. „Wielu moich klientów wpada w pułapkę przymierzania połowy swojej garderoby w dni z ciężkim ciałem, a to zwykle tylko pogarsza samopoczucie – więc posiadanie tego stroju może być przydatne”.

Robienie miłych rzeczy dla siebie jest jedną z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przypomnieć sobie, że jesteś ważny – i że Twoje ciało zasługuje na opiekę. „Moimi ulubionymi rzeczami do zrobienia na podrywkę jest malowanie paznokci, mycie włosów, nakładanie makijażu, golenie i [nawilżanie] mojego ciała, noszenie stroju, w którym czuję się niesamowicie, dzwonienie do ukochanej osoby, jedzenie dobrego jedzenia” – mówi Westley. Cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się najlepiej, rób to.

To powiedziawszy, ważne jest również, aby pamiętać, że kiedy czujesz się trochę przygnębiony, nie masz żadnego obowiązku robienia czegokolwiek, na co nie masz ochoty. Jeśli ubieranie się i nakładanie makijażu wydaje Ci się ostatnią rzeczą, której teraz potrzebujesz, to też jest w porządku.

Olakemi Obi, zwolenniczka modelek i pozytywności ciała, uważa, że ​​moda i uroda są pomocnymi narzędziami, ale z pewnymi ograniczeniami. „Nie jestem cały czas glamem” – mówi. „Nadal lubię być beztroski, [bez makijażu] i w wygodnym stroju dziennym. Musimy czuć się komfortowo w naszej WŁASNEJ skórze bez względu na wszystko. Myślę, że to właśnie pomaga w zachowaniu pewności siebie: naprawdę akceptujesz i jesteś szczęśliwy z tego, kim jesteś”.

Wreszcie dbanie o siebie to nie tylko rozpieszczanie. „Ogólnie rzecz biorąc, pomyśl o czynnościach, które możesz wykonać, które pomogą Ci poczuć się zrelaksowanym, które poprawią Twój nastrój lub które są powiązane z Twoimi wartościami” – mówi Rollin. Niezależnie od tego, czy chodzi o prowadzenie dziennika, spędzanie czasu z przyjaciółmi, kąpiel czy medytację, istnieje wiele sposobów dbania o siebie, które nie mają nic wspólnego z Twoim wyglądem.

POWIĄZANE: Czas na nowo zdefiniować „samoopiekę”

Trening często kojarzy się ze zmianą ciała, ale może być również wspaniałym sposobem na połączenie się z ciałem w sposób niezwiązany z wyglądem. Po prostu upewnij się, że wykonujesz czynność, którą lubisz – na przykład chodzenie na spacer lub taniec po pokoju – a nie coś, co Twoim zdaniem „powinnaś” robić. „Dla mnie to wychodzenie na zewnątrz na łono natury i spacery (natura potrafi cię uziemić)” – mówi Buck. „Jestem też trochę miłośnikiem zanurzania się w morzu i uwielbiam jogę jako sposób na ponowne połączenie”.

Kiedy czujesz się przygnębiony, kluczem jest otaczanie się rzeczami, które sprawiają Ci radość. A co jest bardziej radosnego niż puszczanie ulubionych piosenek? Westley uwielbia tańczyć z małą Lizzo, podczas gdy Buck przysięga na „Ain't Got No, I Got Life” Niny Simone. I czy możemy Cię zainteresować małą Rihanną, która zatrzyma Cię aż do niej? domniemane nowe wydanie?

POWIĄZANE: Najnowszy TikTok Lizzo to potężne przypomnienie, aby kochać swoje ciało pod każdym kątem

Media społecznościowe nie zawsze są najlepszym miejscem, w którym możesz pogodzić się z ciałem, ale mogą być również naprawdę cennym narzędziem — o ile używasz ich właściwie. Na przykład jedną z najlepszych decyzji, jakie podjęłam, było podążanie za #JedzenieWolność hashtag na Instagramie, gdy nad nim pracowałam Ten artykuł na przykład o ruchu.

Szczególnie dla osób w bardziej zmarginalizowanych ciałach, takich jak osoby niepełnosprawne, media społecznościowe mogą być pozytywną siłą. „Regularnie zmagam się z problemami z obrazem ciała i musiałem przepracować nowe negatywne myśli na temat mojego ciała, odkąd zostałem użytkownikiem wózka inwalidzkiego” – mówi Lisa Walters, bloger i adwokat osób niepełnosprawnych. Walters mówi, że w te ciężkie dni uwielbia wchodzić na Instagram i przeszukiwać hashtag #BabeWithAMobilityAid to zostało rozpoczęte przez @LittlePineNeedle. ona mówi. „To naprawdę pomocne, gdy tak wiele innych osób kołysze się swoimi urządzeniami ułatwiającymi poruszanie się i używa ich z dumą i pewnością siebie”.

Jaki jest wynik korzystania z mediów społecznościowych? Podążaj za twórcami, którzy Cię inspirują i sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, a nie obserwuj tych, którzy postępują odwrotnie.

Mówiąc o mediach społecznościowych, szczególnie podstępnym powodem złego wizerunku ciała jest obserwowanie innych osób o innym typie ciała niż twoje, jeden które możesz uważać za „lepsze”. Kiedy spędzasz dużo czasu na przewijaniu, prawdopodobnie będziesz narażony na wiele z tych obrazów, a to może naprawdę zsumować. Jest to coś, czego Obi stara się unikać. „Porównanie to złodziej radości” – mówi. „Powinieneś patrzeć tylko na siebie i na to, jak możesz stać się lepszym. Co jest lepsze dla TWOJEGO dobrego samopoczucia i Twojego wizerunku samego siebie."

Twoje ciało to znacznie więcej niż wygląd. Buck przysięga w prosty sposób: pisze swojemu ciału podziękowanie. Może to wydawać się niewygodne, a nawet trochę głupie, ale może pomóc w ponownym docenieniu wszystkiego, czym jest twoje ciało. Na przykład, kiedy zeszłego lata w Wielkiej Brytanii złagodzono restrykcje związane z blokadą, Buck napisał: „Drogie ciało, dziękuję za przeprowadzenie pandemii bez szwanku i bez szwanku”.

Inne kobiety w jej społeczności pisały takie rzeczy jak: „dziękuję za umożliwienie mi spłodzenia dziecka, dziękuję za umożliwienie mi wyjścia i podróżowania po świecie, dziękuję za to, że pozwoliłem mi oddać krew, abym mógł pomagać innym”. Jeśli zapisywanie tego nie jest twoją sprawą, samo uznanie wszystkich sposobów, w jakie służy twojemu ciału, wciąż może przejść długą drogę.

„Niektórzy ludzie czują się winni lub wstydzą zmagać się z dystresem obrazu ciała” – mówi Rosenbluth. W takim przypadku „medytacja ze współczuciem może się przydać”.

Rosenbluth zaleca zmianę języka, którym mówisz o sobie. „Na przykład, jeśli twoja myśl, kiedy patrzysz w lustro, brzmi: „Jestem obrzydliwy i wyglądam obrzydliwie w tych dżinsach”, może powiedzieć coś w stylu „zmagam się dzisiaj z obrazem swojego ciała i nadal mogę o siebie zadbać i leczyć siebie uprzejmie.'"

Pomocne może być również bycie miłym dla innych. „Wykonywanie przypadkowych aktów dobroci dla innych ludzi może być polepszeniem nastroju, które odciąga twój umysł od negatywnego obrazu ciała” – mówi Rollin. „Wyślij znajomemu lub członkowi rodziny wiadomość o tym, jak bardzo ich doceniasz. Kup kawę nieznajomemu. Pomyśl o tym, jak możesz sprawić, że ktoś inny dzień i może po prostu rozjaśnić swój własny.

Jeśli w tej chwili normą są dla ciebie dni zły obraz ciała, być może będziesz musiał kopać nieco głębiej, aby znaleźć współczucie dla siebie. Oto jak pracować, aby spędzać więcej dni na pozytywnych stronach.

Rollin sugeruje, aby zadać sobie pytanie: „Co czuję, że przyniesie mi moje 'idealne ciało'?” Czy czasami czujesz, że twoje życie będzie tylko? rozpocząć kiedy już masz ciało swoich marzeń? Zgadnij co: Twoje życie już się dzieje. „Każdego dnia ludzie wszystkich kształtów i rozmiarów znajdują miłość, osiągają sukcesy, odczuwają radość i szczęście” – mówi Rollin. „Szczęście i zdrowie nie zależą od rozmiaru”. Nie daj się ominąć, ponieważ jesteś zajęty krzywiąc się na widok tego, co widzisz w lustrze.

„Ważne jest, aby spojrzeć na to, co mówisz sobie, że przyniesie ci „idealne ciało” i czy którakolwiek z tych rzeczy jest pozytywnym celem – np. pewność siebie lub „w końcu zacznę spotykać się” – aby przyjrzeć się, jak możesz dążyć do tych celów, nie próbując zmieniać swojego ciała” – dodaje Rollin.

Często negatywny obraz ciała wcale nie dotyczy twojego ciała. „Często łatwiej jest skupić się na tym, czego nie lubimy w naszym wyglądzie zewnętrznym, niż myśleć o innych problemach w naszym życiu, które maskuje nienawiść do ciała” – mówi Rollin. „Na przykład może być łatwiej mówić o nienawiści do swoich ud, niż zastanawiać się, jak niedawne rozstanie sprawiło, że czujesz się niegodny i niekochany”.

Nie tylko możesz dźwigać ciężar złego samopoczucia ze swoim ciałem. Powinniśmy „brać wstyd i nienawiść do samego siebie i zamieniać je w kulturę diety tam, gdzie należy” – mówi Rosenbluth. Dni złego wizerunku ciała są normalne, ale pamiętaj: „Problemem jest kultura diety, a nie twoje ciało”.