Jak korzystać z jogi, aby poprawić zdrowie psychiczne?

Żyjemy w przerażających, bezprecedensowych czasach. Ze względu na szybkie rozprzestrzenianie się koronawirus, miliony ludzi na całym świecie poddają się kwarantannie. W tych stresujących czasach jesteśmy skłonni do utrzymywania większego napięcia w naszym ciele, mamy trudności ze snem i pstrykaj na naszych partnerów lub dzieci.

„Wiele osób nie wie, co zrobić z emocjami”, mówi dr Elizabeth Lombardo, licencjonowany psycholog i fizjoterapeuta. „Uczymy się czytać i pisać, ale tak naprawdę nie uczymy się radzić sobie z emocjami”. Uznając stres za normalny, my możemy zacząć kultywować współczucie dla siebie — a także współczucie i cierpliwość dla innych, jeśli znajdziemy się na odbiorze kończyć się.

POWIĄZANE: Jak Twój lęk może wpływać na Ciebie fizycznie — i co z tym zrobić

Jeden punkt sprzedaży, do którego ludzie zwracają się, aby pomóc im to zrobić? Joga. (Google Trends pokazuje, że liczba wyszukiwań hasła „joga w domu” gwałtownie wzrosła w ciągu ostatnich kilku tygodni). w formie, nie jest zaskoczeniem, że ludzie zwracają się do praktyki we własnych przestrzeniach, jednocześnie poddając się kwarantannie — zarówno dla swojego ciała, jak i umysł.

Tutaj eksperci wyjaśniają, w jaki sposób jogę można wykorzystać do przezwyciężenia traumy i poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego w tym stresującym czasie.

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że fizyczna praktyka jogi może w nieoczekiwany sposób wpływać na nasze emocje. Słyszałem od kilku instruktorów, że niektóre pozycje jogi mogą wywoływać emocje, które wypływają na powierzchnię, ale ja byłem tego świadkiem niedawno na zajęciach, kiedy podczas ćwiczenia otwierającego biodra uczeń obok mnie wpadł w łzy. Czym więc jest ten konkretny sposób poruszania się, który różni się na przykład od jazdy na rowerze, pilatesu lub barre?

„W Ajurwedzie – starożytnym indyjskim systemie medycznym i siostrzanej nauce w stosunku do jogi – jest powiedzenie – problemy tkwią w twoich tkankach”, mówi Ann Swanson, certyfikowany terapeuta jogi z Denver i autor Nauka jogi. „Te tkanki obejmują mięśnie, powięź i krew”. Na przykład kiedy czujemy strach, mówi Swanson to jak dzwonek alarmowy dzwoniący do naszego ciała migdałowatego, części mózgu, w której mieści się strach i inne emocje. „Wykazano, że joga zmniejsza aktywność elektryczną w ciele migdałowatym i zwiększyć aktywność w korze przedczołowej”, dodaje, która jest odpowiedzialna za staranne planowanie, świadome myślenie i regulację emocji. (W badaniach klinicznych wykazano, że joga i medytacja zmniejszają lęk oraz depresja objawy, ulga w bólu, oraz poprawić regulację emocji uruchomić.)

„Nawet kiedy jesteśmy nie w sytuacji zagrożenia egzystencjalnego tak się dzieje”, nauczycielka jogi i uzdrowiciel z Atlanty Elżbieta Rowan mówi o łzach, które mogą pojawić się podczas uprawiania jogi. „Uważa się, że różne emocje znajdują się w różnych częściach ciała”.

Mówi, że pozycje jogi otwierające klatkę piersiową lub zginające plecy są uważane za „otwierające serce”, co może sprawić, że poczujemy wrażliwe, a biodra są podobno traumą, co oznacza, że ​​dłuższe kształty otwierające biodra mogą przynieść te uczucia Naprzód. „Różnica między jogą a jakąkolwiek inną aktywnością lub treningiem polega na tym, że joga jest zaprojektowana, gdy jest odpowiednio zsekwencjonowana, aby stworzyć warunki do powstania głębokiej samoświadomości” – dodaje.

Abby Vernon, instruktor JogaSix w San Diego i ekspert w dziedzinie jogi opartej na traumie, wielokrotnie widział sposoby, w jakie joga może pomóc w przetwarzaniu traumatycznych doświadczeń. „Trauma ma tendencję do trzymania ludzi w pułapce ich reakcji przetrwania w postaci walki, ucieczki lub zamrożenia” – mówi.

Ponieważ joga wzywa nas do skupienia się na teraźniejszości i własnym ciele, zachęca uczniów do dostrojenia się do swoich doświadczeń z chwili na chwilę zamiast rozmyślania nad przeszłością. „Zamiast pracować od góry do dołu, co oznacza, że ​​najpierw należy zacząć od obszaru kory nowej mózgu”, dodaje Vernon, „joga działa od dołu do góry, zaczynając od pień mózgu i układ limbiczny, w których żyją reakcje przetrwania, aby zachęcić do poczucia integracji i sprawczości we własnym ciele oraz rozwiązania traumatycznych doświadczenie."

POWIĄZANE: Najlepsze treningi do wypróbowania, gdy jesteś zamknięty w domu

Ale nie pozwól, aby możliwość nieoczekiwanych emocji powstrzymała Cię przed wejściem na matę. Poruszanie się naszym ciałem może nie tylko zmniejszyć stres i tymczasowo wyrwać nas z głowy (lub po prostu z telefonów), ale także wzmacnia nasz układ odpornościowy.

W rzeczywistości istnieje wyraźny związek między umiarkowanymi ćwiczeniami a lepsze zdrowie metaboliczne. „Szczególnie, gdy ludzie tak bardzo martwią się o swoje zdrowie lub gdy nasze umysły i ciała są narażone na długotrwały stres, nasz układ odpornościowy faktycznie [słabnie]” – mówi Lombardo. „Dlatego skupienie się na swoim emocjonalnym i fizycznym samopoczuciu pomoże cię chronić”.

Jeśli podczas praktyki jogi w domu odkryjemy, że emocje, stare lub nowe, wypływają na powierzchnię, Rowan zachęca nas, abyśmy nie opierali się tym uczuciom ani nie próbowali ich wyłączyć. „Kiedy jesteś emocjonalny, zwróć się w stronę jogi, a gdy jesteś w jodze, zwróć się w stronę emocji” – radzi. „Pozwólcie obojgu wykonać w tym czasie ich głęboką pracę uzdrawiania”. Nie chodzi o to, kontynuuje, żeby czuć się dobrze, ale żeby połączyć się z samym sobą – „dobrym, złym i brzydkim”.

Dla większości z nas codzienna rzeczywistość wygląda teraz zupełnie inaczej niż kilka tygodni temu. Ale chociaż możemy nie być w stanie kontrolować naszej obecnej sytuacji (poza pomaganiem naszym społecznościom poprzez przekazywanie tego, co możemy i przyczyniając się do powstrzymania rozprzestrzeniania się wirusa), skupienie się na naszym zdrowiu psychicznym może być jednym z najbardziej korzystnych działań, jakie możemy Brać.

POWIĄZANE: Jeśli zwykle płacisz komuś za pracę — płać mu dalej

„Jesteśmy teraz zalewani ogromną ilością niepokojących informacji: choroba, stracone godziny pracy, dysproporcje w dostępie do opieki, żonglowanie opieką nad dziećmi praca w domu, brak zasobów i wiele więcej” – mówi dr Valerie Knopik, profesor w Kolegium Zdrowia i Nauk Humanistycznych Uniwersytetu Purdue oraz a Medycyna jogi instruktor, który badał, jak joga i medytacja mogą być atutem dla zdrowia psychicznego. Mówi, że cierpienie – to, co zwykle nazywamy „stresem” – pojawia się, gdy czujemy, że nie mamy niezbędnych zasobów, aby sprostać naszym wymaganiom. Może to oznaczać brak zasobów emocjonalnych, ale także fizycznych, na przykład gdy nie możesz już znaleźć środków czyszczących lub papieru toaletowego na półkach w sklepie spożywczym.

Knopik mówi, że joga może być świetnym narzędziem do zmiany koncentracji z tego, czego nie możesz kontrolować, na to, co ty może — a dzięki praktyce w domu nie ma nawet pokusy, aby zmierzyć swój poziom umiejętności ze swoim rówieśnicy. „Zamiast myśleć o tym, jak wyglądasz w każdym kształcie”, wyjaśnia, „skup się na oddechu. Skoncentrowana praca nad oddechem może wpłynąć na nasze przywspółczulny układ nerwowy” — co pomaga oszczędzaj naszą energię spowalniając tętno i rozluźniając mięśnie – „aby przywrócić nam równowagę”.

Chociaż z pewnością nie jest możliwe, aby wszyscy porzucili to, co robią – czy to praca, opieka nad dziećmi, zameldowanie się z przyjaciółmi i rodziną, czy wszystkie powyższe, a nawet kilka — poświęcenie nawet kilku minut na rozciągnięcie mięśni i ćwiczenie głębokiego oddychania z pewnością poprawi przestrzeń nad głową. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym joginem, setki aplikacji i studiów oferują teraz bezpłatne zajęcia z transmisji strumieniowej — na przykład Peleton (bezpłatnie przez pierwsze 90 dni), Joga CorePower (bezpłatnie przez pierwszy tydzień) i Tonalny (bezpłatnie w YouTube), aby pomóc Ci zacząć.

A nawet jeśli potrzebujesz tkanek po ostatnim „namaste”, przynajmniej słuchasz, czego potrzebuje twoje ciało – praktyka, która jest godna własnej wdzięczności.

ten Koronawirus pandemia rozwija się w czasie rzeczywistym, a wytyczne zmieniają się z minuty na minutę. Obiecujemy, że przekażemy najnowsze informacje w momencie publikacji, ale prosimy o zapoznanie się z CDC i WHO w celu uzyskania aktualizacji.