Każdy, kto obserwuje swoją wagę, może ci powiedzieć, że wchodzenie na wagę nie zawsze jest najlepszą częścią twojego dnia. Wchodzisz, wstrzymujesz oddech i masz nadzieję na najlepsze. Może być źródłem lęk, frustrację, a nawet wstyd. Choć może się wydawać, że ta liczba spada, nawet niewielki wzrost może naprawdę zepsuć ci głowę i wykoleić twoje postępy. A kiedy tak się dzieje, o wiele łatwiej jest zacząć odejmować treningi i dodawać przekąski.
Ale, jak mogłeś słyszeć, zdrowie jest więcej niż liczba na skali— i to jest idea Shapa ($146; amazonka.pl), niezliczona skala, która ma na celu usunięcie niepotrzebnego niepokoju, abyś mógł skoncentrować się na tym, co ważne. Współzałożyciel Shapy, Dan Ariely, jest profesorem psychologii i ekonomii behawioralnej na Duke University, który poświęcił swoje badania dekodowaniu ludzkiego procesu decyzyjnego. W przypadku Shapy zbudował on zasadę znaną jako niechęć do straty, która ogólnie mówi, że wolimy unikać negatywnego wyniku niż uzyskać pozytywny. Jeśli chodzi o utratę wagi, oznacza to, że negatywne odczucia związane z dodaniem kilku kilogramów są bardziej znaczące niż pozytywne odczucia związane z zrzuceniem kilku kilogramów.
Ale czasami dodanie kilku kilogramów jest tylko czynnikiem codziennych wahań, które występują naturalnie, czy to: retencja wody lub po zjedzeniu ciężkiego posiłku. Dlatego celem Shapy jest skupienie się na długiej grze, a nie na tak zwanej wariancji wagi. Waga wraz z odpowiednią aplikacją wykorzystuje algorytm do śledzenia masy ciała i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, jednocześnie biorąc pod uwagę twoje osobiste wzorce wariancji wagi — zamiast pokazywać swoją wagę, otrzymujesz ocenę jednym z pięciu kolorów, aby zaznaczyć swoje postępy.
ZWIĄZANE Z: 9 zdjęć przed i po, które pokazują, że waga to tylko liczba
Od dawna zdaję sobie sprawę z roli, jaką mój umysł odgrywa w mojej zdolności do stosowania zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń. Mogę zracjonalizować każdy wybór jedzenia – „Co za ciężki dzień, zasługuję na Twix!” lub „To świetna wiadomość, powinienem dostać Twixa!” – i wygadałem się z większej liczby treningów, niż mogę zliczyć. Zwykle chcę natychmiastowych rezultatów – dzisiejszy trening jutro powinien być stratą na skali – chociaż wiem, że nie tak działa ludzkie ciało.
„Badania naukowe pokazują, że organizm, poprzez różne mechanizmy, opiera się próbom odchudzania i większości osób, które chudną odzyskaj to”, mówi dr Joan Chrisler, profesor psychologii w Connecticut College, która specjalizuje się w wadze i jedzeniu zaburzenia. „Tak więc, gdy wysiłki na rzecz utraty wagi nie działają, dietetycy myślą, że coś jest z nimi nie tak, czują się jak porażki i dają po kilku tygodniach.” Rozumiem – i skłamałbym, gdybym powiedział, że seria rozczarowujących ważenia nigdy nie doprowadziła do… cheeseburger. Chciałem dać Shapie szansę i spróbować zmienić moje poglądy.
Kupić: $146; amazonka.pl
Shapa przyznaje, że zmiana naszego zachowania jest kluczem do osiągnięcia naszych celów. W końcu skala jest tylko odzwierciedleniem tego, co robisz, więc aplikacja polega na zachęcaniu użytkowników do budowania nowych nawyków i ogólnego życia zdrowszy styl życia. Aplikacja Shapa, która działa zarówno na Androidzie, jak i iOS i może obsługiwać do siedmiu kont, zapewnia przypomnienia, zdrowe wskazówki i „misje”, które pomogą zmienić Twoje zachowanie. „Udowodniono, że koncentracja na swoim zachowaniu jest bardziej korzystna niż ustalanie konkretnego celu utraty wagi” – czytamy Poczta na stronie Shapa. „Zamiast koncentrować się na liczbie na wadze łazienkowej lub ograniczać kalorie, rzuć sobie wyzwanie, aby każdego dnia spacerować, prowadzić dziennik żywności lub każdego ranka pić dodatkową szklankę wody”.
Po pobraniu aplikacji i wypełnieniu długiego kwestionariusza dotyczącego moich nawyków żywieniowych i aktywności, dokonałem pierwszego ważenia. Z założenia kilka pierwszych ważenia nic Ci nie mówi. Istnieje prawie dwutygodniowy okres oceny, podczas którego algorytm Shapy uczy się twojej wariancji. Uważam, że ten etap jest nudny. Z psychologicznego punktu widzenia dziwnie jest zejść z wagi, nie naucząc się niczego. To antyklimatyczne. Ostatecznie jednak dostałem swoją pierwszą ocenę od Shapy. Skala kolorów waha się od niebieskiego (świetnie!) do ciemnoszarego (poślizgniesz się!). Uzyskałem zielony, neutralny wynik, co oznacza brak znaczącej zmiany w mojej wadze lub zawartości tkanki tłuszczowej.
Na początku byłem podekscytowany wynikami. Zostałem na zielono przez kilka tygodni. Sformułowanie wyników jest bardzo pozytywne, więc chociaż niekoniecznie poprawiałem się, nadal czułem się dobrze, że nie odchodziłem. Nawet częściej ćwiczyłem. Ale nie minęło dużo czasu, zanim mój swędzenie wymagało drapania. W końcu moim celem było: stracić waga, nie pozostaje dokładnie taka sama.
ZWIĄZANE Z: Te 8 kobiet wygląda, jakby straciły na wadze, ale skala nie drgnęła
Po kilku tygodniach zielonych ważenia w końcu osiągnąłem coś w rodzaju psychicznego plateau i zauważyłem, że wazę rzadziej. To samozadowolenie doprowadziło do bardziej niepewnych wyborów żywieniowych, po których nieuchronnie nastąpił ciąg szarych odczytów Shapa. Oczywiście to ja. Nie winię Shapy za zamiłowanie do smażonych kanapek z kurczakiem. Ale chociaż doceniam filozofię Shapy, chciałem zobaczyć więcej tego, co się dzieje. Może się wydawać, że jest to sprzeczne z celem, ale znalazłem sposób, aby aplikacja informowała mnie o mojej wadze i zmianie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej – dwóch metrykach, które śledzi skala – w ustawieniach. Jeśli mam ciemnoszary, chciałem wiedzieć dlaczego.
Wyniki oferowane przez Shapa to średnia z ostatnich 10 ważenia. Dla mnie było to równie frustrujące, ponieważ wszelkie zmiany następowały tak wolno. Kiedy wyrwałem się ze złego samopoczucia i wróciłem na tor, wciąż zmagałem się z szarościami. To dlatego, że zajęło mi prawie dwa tygodnie, aby te zmiany znalazły odzwierciedlenie w mojej średniej. To było trochę zniechęcające naciąganie. Teraz zdaję sobie sprawę, że to, co zrobiłem, polegało na zastąpieniu jednej metryki drugą. Mentalnie nadal przypinałem swoje postępy do skali — z wyjątkiem tego, że informacja zwrotna była teraz kolorem, a nie liczbą.
Tak się składa, że nie jestem osamotniony w potykaniu się o takie przeszkody. „Częstym błędem, jaki popełniają ludzie, jest nierealne oczekiwania i bycie zbyt surowym wobec siebie” — mówi Chrisler. „Więc kiedy ktoś się pomyli i odejdzie z planu, wydaje się, że „dieta” jest „zrujnowana”, a potem się poddaje. Aby przeciwdziałać obwinianiu się i zniechęceniu, ważne jest posiadanie szeregu oświadczeń, które można sobie wypowiedzieć, gdy te pomyłki mają miejsce”. Ona poleca afirmacje takie jak: „Każdy się pomyli, jutro wrócę do swojego planu”, „Jeden błąd nie zrujnuje mojego postępu” lub „Powolny i stały wygrywa wyścigi."
Kiedy moja średnia Shapa znów zaczęła się poruszać, zauważyłem, że chociaż moja waga się nie zmieniła, moja tkanka tłuszczowa spadła o 0,1%. Teraz nie wiem, czy to dobre, czy skromne, ale to mnie zmotywowało. Chciałbym wiedzieć, jaki był mój początkowy procent tkanki tłuszczowej i zdecydowanie chciałbym zobaczyć wykres lub wykres moich dotychczasowych postępów. Ostatecznie, gdyby Shapa oferował więcej informacji, a nawet dysponował różnymi trybami, które pozwalałyby użytkownikowi wybrać, w jakim stopniu lub jak wolno jest odzwierciedlane sprzężenie zwrotne, myślę, że uznałbym to za bardziej przydatne narzędzie.
„Myślę, że lepiej byłoby skupić się na dokonywaniu zmian w zachowaniu — jedz zdrowsze jedzenie, ruszaj się więcej, bądź… wdzięczny za to, co mamy, rozwijaj samoakceptację – niezależnie od tego, jak te zmiany wpływają na wagę” mówi Chrisler. Dzięki ich przypomnieniom i misjom są to również cele, które Shapa ma nadzieję kultywować. Odkąd używam Shapa, bardziej skierowałem się w stronę tej perspektywy i skupiłem się na długoterminowych wynikach. Zdecydowanie mniej zajmowałem się tym, co mówi skala, a moja rutyna ćwiczeń została ożywiona. Ponieważ skupiam się teraz bardziej na tym, jak się czuję, najbardziej zauważalnym rezultatem jest to, że jestem w stanie ćwiczyć ciężej i dłużej. Mając na uwadze długą grę, w dalszej kolejności mogą być tylko pozytywne wyniki.