DROGI DOKTORZE. JENNA,

Mój mąż i ja pracujemy w domu w dającej się przewidzieć przyszłości z dwójką naszych dzieci, których szkoła została zamknięta. Czujemy się szczęśliwi, że mamy pracę, która pozwala nam być teraz w domu, ale brak jakiejkolwiek rutyny lub struktury doprowadza mnie do szału — a minęło dopiero kilka dni. Boję się, jak będą wyglądać najbliższe tygodnie lub miesiące, i już jestem kłócę się z mężem o to, jak podzielić opiekę nad dziećmi i domem i dostać naszą pracę Gotowe. Pomoc. —Zamknięty i tracący to

SZANOWNI ZABLOKOWANI,

Czuję Cię. Kiedy to piszę, jestem szóstego dnia naszego narzuconego sobie życia zamkniętego z dwójką dzieci w wieku gimnazjalnym. Nie jest to łatwe, ale wykonalne. Uczyliśmy się metodą prób i błędów. Mam też wielką zaletę bycia psychiatrą, który napisał dwie książki o tym rozwój dziecka oraz rodzicielstwo. Chociaż nie ma jednego zestawu zasad, których można się trzymać, oto kilka wskazówek, jak znaleźć trochę normalności dla swoich dzieci (i siebie) w tym bezprecedensowym czasie.

click fraud protection

1. Wejdź na tę samą stronę, co twój partner.

Jesteśmy wcześnie w tej kwarantannie i już słyszę wiele kobiet narzekających na mężów, którzy oczekują od nich opieki nad dziećmi lub prac domowych. Zalecam oboje, abyście usiedli i sporządzili listę wszystkiego, co należy zrobić w danym dniu, od prac domowych po opiekę nad dziećmi i na zmianę wybieranie zadań. Możesz nawet uwzględnić zachęty, aby upewnić się, że oboje wykonacie swoje zadania. Rzeczy takie jak 15-minutowe pocieranie ramienia lub przysługa seksualna mogą być zabawnymi sposobami na upewnienie się, że jesteś w tym samym zespole w tym stresującym czasie.

POWIĄZANE: Mój partner nie przejmuje się koronawirusem i wariuję

2. Zrób plan dnia, najlepiej angażujący dzieci.

Usiądź ze swoim mężem poprzedniego wieczoru, aby stworzyć harmonogram na następny dzień, który uwzględnia oba harmonogramy pracy. Jeśli Twoje dzieci są wystarczająco duże, poproś je o udział w jego tworzeniu. Dzieci radzą sobie najlepiej, gdy wiedzą, co będzie dalej; ta spójność i struktura pozwala im odnieść sukces. Jeśli wiedzą, że nadchodzi pora drzemki, pomaga im to przygotować się do przejścia. Jeśli są nastolatkami i wiedzą, że pora lunchu jest za 20 minut, jest bardziej prawdopodobne, że skończą pracę lub wyjdą z FaceTime z przyjacielem bez robienia wielkiego interesu.

3. Znajdź równowagę między zajęciami akademickimi, kreatywnymi i fizycznymi.

Zamknięcie może doprowadzić wszystkich do szaleństwa. Zachowanie równowagi między pracą szkolną, czasem artystycznym i ćwiczeniami naprawdę pomaga w tych roztrzęsionych uczuciach. Nasze mózgi potrzebują równowagi. To nie może być cała praca lub cała zabawa. Upewnij się, że oprócz wszelkich zajęć szkolnych online lub, jeśli masz dzieci, zajęć edukacyjnych, które możesz wykonywać, masz przestoje dla swojego dziecka.

W naszym domu rano wszyscy razem ćwiczymy. Wiele trenerów i aplikacji (takich jak Peleton) oferują bezpłatne zajęcia online w czasie kryzysu. Jeśli nie możesz znaleźć aplikacji, która Ci się podoba, zajrzyj na YouTube, aby zobaczyć jogę, gimnastykę, zajęcia siłowe lub cokolwiek innego, co Ty i Twoje dziecko moglibyście robić razem.

POWIĄZANE: Najlepsze treningi do wypróbowania, gdy jesteś zamknięty w domu

4. Zezwalaj starszym dzieciom na spędzanie czasu w sieciach społecznościowych za pośrednictwem aplikacji i mediów społecznościowych.

Jeśli Twoje dzieci wróciły do ​​domu ze szkoły, a nie od zwykłych zajęć sportowych lub innych zajęć pozalekcyjnych, ważne jest, aby dać im czas na interakcję z przyjaciółmi. Daj swoim dzieciom czas na FaceTime lub wejdź na TikTok lub Instagram. Połączenie jest kluczowe, a możliwość pozostawania w kontakcie ze swoim światem i przyjaciółmi jest ważna dla ich zdrowia emocjonalnego w tym stresującym czasie.

5. Wymyśl projekty domowe do pracy.

Małe dzieci mogą pomóc uporządkować swój koszyk z zabawkami. Starsze dzieci mogą przejrzeć ich szafę i pozbyć się rzeczy, z których wyrosły. Projekty mające na celu ulepszenie twojego domu jako rodziny pomogą ci nawiązać więź podczas pracy nad wspólnym celem. Kiedy twoje dziecko wybiera swoje projekty, zaszczepia to poczucie własnej skuteczności i daje mu coś produktywnego, na czym może się skupić.

6. Połącz czas z rodziną.

Bądź staromodny! Wyciągaj planszówki, dziel się rodzinnymi obiadami, graj w karty, oglądaj razem film, oglądaj stare zdjęcia dzieci. Jesteśmy bardzo powiązaną rodziną, ale tym razem razem w domu przenieśliśmy nasze relacje na zupełnie nowy poziom. Uwięzienie w domu oznacza, że ​​po prostu spędzamy czas, siedzimy i rozmawiamy na zupełnie nowym poziomie. To połączenie jest srebrną podszewką w tragicznej i przerażającej sytuacji.

Postaraj się spojrzeć na ten czas jako na okazję do umocnienia się i nawiązania kontaktu z rodziną. Opracuj nowe rytuały rodzinne, spędzaj więcej czasu na rozmowie, a także słuchaniu. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, wyjdziesz z tej silniejszej, bardziej kochającej i zdrowej rodziny.

ten koronawirus pandemia rozwija się w czasie rzeczywistym, a wytyczne zmieniają się z minuty na minutę. Obiecujemy, że przekażemy najnowsze informacje w momencie publikacji, ale prosimy o zapoznanie się z CDC i WHO w celu uzyskania aktualizacji.