Czym jest odwlekanie zemsty przed snem i jak można zakończyć nałóg?

Po długi dzień pracy, następnie gotowanie, sprzątanie, a może nawet pomaganie dzieciom w odrabianiu prac domowych lub przygotowywanie ich do spania, jesteś wyczerpany, ale pragniesz „mnie”
czas na odpoczynek. Więc zaczynasz bingować najnowszymi Program Netflix winny przyjemności i kontynuuj przez wiele godzin po tym, jak powinnaś założyć piżamę i rozpocząć wieczorną pielęgnację skóry. Wiesz, że jutro za to zapłacisz, ale postanawiasz poświęcić sen na kilka cennych godzin wolnego czasu, zanim harówka zacznie się od nowa.

Ma to rzeczywistą nazwę: „zemsta zwlekania przed snem” — i jest dość powszechna. W rzeczywistości koncepcja ostatnio stała się popularna TIK Tok, gdy użytkownik Saman Haidera wyjaśnił pomysł w filmie.

@@samanhaiderr

Dlaczego więc wszyscy i tak szukamy zemsty i odkładamy sen – i jak można pozbyć się nałogu? Czytaj dalej, czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki od ekspertów od snu.

Więc najprawdopodobniej słyszałeś o tym zjawisku społecznym w taki czy inny sposób — być może nawet podczas nocnego przewijania TikTok (przyczyna problemu!). Mówiąc najprościej, „zemsta odwlekanie przed snem to tendencja do odkładania snu, aby skoncentrować się na sobie pod koniec dnia i odzyskać trochę poczucia wolności”, mówi

Innymi słowy, brak wolnego czasu w ciągu dnia powoduje, że chcesz wstawać później w nocy i odkładać porę snu, aby to osiągnąć według dr. Breusa.

„To każda czynność, która pozwala »stracić poczucie czasu«, którą można wykonywać przed snem lub w łóżku” – mówi nam dr Breus. Zwykle jest to również niepotrzebne zadanie, a nie uzasadniony powód, by wstawać do późna, mówi Leadley.

Inny sposób na myślenie o zemście zwlekania przed snem jako „FOMO plus niepokój” – mówi ekspert od snu Michael J. dr Breus, główny doradca ds. snu w Purpurowy. Breus dodaje, że nie jest to forma bezsenności i nie ma możliwości jej formalnej diagnozy.

„Rzeczy takie jak słaba samodyscyplina, nadmierne zobowiązanie, nietworzenie harmonogramu lub trzymanie się zdrowych nawyków mogą powodować odwlekanie snu” – dodaje Leadley.

POWIĄZANE: 11 sposobów na naprawienie harmonogramu snu

Odkładanie zemsty przed snem może mieć wiele negatywnych skutków. Dość oczywisty wpływ to mniej snu niż potrzebuje twoje ciało. Dodatkowo, jeśli odkładasz sen z czymś, co wymaga ekranu, to niebieskie światło, które pominięcia ekranu faktycznie hamują produkcję melatoniny w organizmie, która może zakłócać sen, mówi dr. Breusa. Innymi słowy, to podwójna frajda.

Po pewnym czasie ciągły słaby sen może się sumować i prowadzić do pozbawienia snu, co może mieć poważne „fizyczne, poznawcze i emocjonalne konsekwencje” – mówi dr Breus. Na przykład osoby cierpiące na chroniczną deprywację snu są bardziej narażone na problemy zdrowotne w tym cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, depresja, lęk, objawy podobne do ADHD, a nawet demencja.

POWIĄZANE: Prawdopodobnie brakuje Ci snu — oto jak to wiedzieć

Jeśli to wszystko brzmi znajomo (na pewno wiem, że tak jest dla mnie!), nie martw się, ponieważ istnieją sposoby na pozbycie się złego nawyku, a jednocześnie masz tak bardzo potrzebny czas „mnie”. Wszystko zaczyna się w ciągu dnia od wygospodarowania czasu na przerwy, więc nie czujesz, że musisz nadrobić zaległości w nocy, mówi dr Breus.

„Jeśli media społecznościowe są dla Ciebie ważne, daj sobie określony czas w swoim harmonogramie, aby się im przyjrzeć, zamiast ciągle sięgać po telefon, aby przewijać” – radzi. Jeśli Twój harmonogram na to pozwala, zaplanuj sobie krótką przerwę w ciągu dnia na przewijanie, granie w gry wideo lub oglądanie telewizji — lub na jakąkolwiek inną formę spędzania wolnego czasu.

POWIĄZANE: Jak lepiej spać — bez przyjmowania melatoniny

Kiedy nadchodzi pora snu, istnieje kilka praktyk, które zapewnią, że nie zostaniesz złapany na przewijaniu lub bingingu, co spowoduje, że nie będziesz spać później. Daj sobie godzinę na „wyłączenie”, mówi Leadley, podczas której możesz przygotować swoje ciało do snu. Dr Breus faktycznie dzieli swoją „godzinę wyłączenia” na trzy różne 20-minutowe segmenty. Mówi, że w ciągu pierwszych 20 minut powinieneś ukończyć wszystkie zadania, które musisz wykonać, takie jak wynoszenie śmieci lub wyprowadzanie psa.

Przez następne 20 minut sugeruje zrobienie czegoś relaksującego, na przykład czytając książkę lub księgowanie. Zauważa, że ​​ważne jest również, aby w tym okresie znajdować się w wygodnej, wolnej od ucisku pozycji, aby „Punkty nacisku twojego ciała na szyi i plecach są wspierane”. Coś jak regulowana rama łóżka ($999; fioletowy.com) może pomóc w zapewnieniu komfortu podczas wszelkich czynności wykonywanych przed snem.

Mówi, że ostatnie 20 minut należy wykorzystać na „higienę osobistą”, czyli mycie twarzy, nakładanie produktów do pielęgnacji skóry i mycie zębów. Ale dr Breus i Leadley zgadzają się, że ciepła kąpiel może również pomóc w przygotowaniu się do snu.

Pod koniec dnia (dosłownie) chodzi o to, aby poświęcić ten czas dla siebie przez cały dzień, abyś nie wpychał go i nie odmawiał snu. Twoje ciało i umysł podziękują Ci, gdy Twoja głowa może po prostu uderzyć w poduszkę w rozsądnym czasie, bez poczucia pozbawienia wolnego czasu.