PSA: o horário de verão começa no domingo, 13 de março às 2 da manhã! Isso significa que, embora estejamos ganhando uma hora de luz do dia muito necessária (yay!), Também estaremos perdendo uma hora crucial de sono (não tão yay). Para ajudá-lo a entrar na mudança de horário sem nenhuma bolsa sob os olhos, coletamos algumas dicas de A revolução do sono: transformando sua vida, uma noite de cada vez ($15; disponível para pré-encomenda em barnesandnoble.com), escrito pela brilhante Arianna Huffington.
O livro, que explora a importância e a ciência por trás de capturar esses zs, não será lançado até 5 de abril, mas você pode conferir alguns dos principais conselhos de Huffington abaixo.
Invista nas lâmpadas certas
“A National Sleep Foundation aconselha o uso de lâmpadas incandescentes de baixa potência em seu quarto”, escreve Huffington. “Percebendo uma mudança no mercado, algumas empresas de lâmpadas... agora estão criando lâmpadas projetadas para estar em sincronia com nossos ritmos circadianos, em vez de interrompê-los. Um tipo de lâmpada deve ser usado durante o dia, o outro à noite. ” Compre uma lâmpada como
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Nix a luz azul
“Devemos pensar na luz, especialmente a luz azul, como uma droga anti-sono ou estimulante - algo que poucos de nós pensariam voluntariamente nos doamos todas as noites antes de dormir ", diz Huffington sobre a luz forte que é emitida por nossa tecnologia dispositivos. Ela sugere o uso de software como fluxo, o que diminui a exposição à luz azul, além de remover nossos smartphones de nossos quartos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Relaxar
“De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Clinique du Sommeil em Lille, França, a temperatura ideal para dormir é de 60 a 66 graus Fahrenheit”, relata Huffington. “Nossos corpos têm um ciclo de temperatura muito parecido com nosso ciclo de sono circadiano: nossa temperatura corporal cai ao longo da noite, no fundo algumas horas antes de acordar e subir quando nos aproximamos da manhã. " Tente definir seu termostato para 65 ° F para uma noite de descanso dormir.
Não há hora errada para fazer exercícios
“Fazer exercícios perto da hora de dormir é uma má ideia? Acontece que os exercícios são tão benéficos para o sono e a saúde em geral que devemos tentar encaixá-los sempre que nossas vidas permitirem ”, explica Huffington. Ela cita a Dra. Barbara Phillips, da University of Kentucky, que afirma: “O momento do exercício deve ser determinado por quando a pista de volta da piscina está aberta, ou quando seu parceiro de tênis está disponível ou quando você tem tempo para se afastar trabalhar."
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Mantenha a cafeína sob controle com a regra das seis horas
“A maioria das pessoas sabe que não deve tomar café depois do jantar, mas na verdade o poder da cafeína tem um efeito mais longo em nossos corpos do que pensamos”, escreve Huffington. “Um estudo de 2013 da Wayne State University e Henry Ford Hospital em Detroit, Michigan, concluiu que quando tomada até seis horas antes de dormir, a cafeína pode diminuir o sono em até uma hora. ” Afaste-se do Java.
Coma mais cerejas
Huffington cita cerejas ricas em melatonina como uma excelente maneira de aumentar seus zs: “Um estudo de 2014 da Louisiana State University descobriu que participantes que beberam um copo de suco de cereja duas vezes por dia durante duas semanas dormiram em média 85 minutos a mais por noite do que aqueles que beberam placebo."