6 Poses de ioga para liberar o estresse dos cofundadores do SKY TING Krissy Jones e Chloe Kernaghan

Embora a temporada de férias pareça muito diferente este ano devido à pandemia, a maioria de nós ainda está enfrentando o estresse usual que vem ao tentar abarrotar as compras, festas (virtuais) de fim de ano e projetos de trabalho - e ainda assim gerir encontrar tempo para dormir.

E embora o estresse se manifeste de maneiras diferentes (olá fugas de estresse e comer estresse), também é comum sentir aumento da tensão em seu corpo.

Então, recorremos a Krissy Jones e Chloe Kernaghan, a dupla por trás SKY TING, um dos nossos estúdios de ioga favoritos da cidade de Nova York, que desde então se tornou global com sua plataforma de streaming de ioga online baseada em assinatura, a SKY TING TV.

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Os co-fundadores compartilharam seis poses - a maioria das quais se enquadra nas categorias de dobra para frente ou inversão - que são projetadas para liberar o estresse do corpo. Porque?

"Dobrar para a frente e virar de cabeça para baixo cria um estado calmante para o sistema nervoso. Quando a cabeça está no chão, ela cria um efeito de ancoragem. Quando você se inclina para a frente, está se dando a oportunidade de se interiorizar e se acalmar ", explicam Jones e Kernaghan. "Todas essas posturas devem ser mantidas por longos períodos de tempo, dando ao corpo a chance de relaxar na postura e receber os efeitos."

Vendido? Leia as posturas de que você precisa para liberar o estresse e a tensão.

Por que funciona: O headstand é uma ótima postura para mudar sua perspectiva e reduzir a ansiedade e estresse, trazendo mais fluxo sanguíneo para o cérebro. (Para sua informação, esta é uma postura mais avançada para pessoas com práticas regulares de ioga.)

Como fazer isso: Comece na pose de criança. Entrelace os dedos e coloque o topo da cabeça no chão, envolvendo as mãos ao redor do crânio. Pressione os antebraços para baixo, dobre os dedos dos pés e encontre um cão encurtado no topo da cabeça (deve haver mais peso nos braços do que na cabeça). Caminhe com os pés em direção ao rosto e traga os joelhos em direção ao peito, eventualmente estendendo as pernas para o céu / teto.

Fique de um a três minutos até receber todos os efeitos de estar de cabeça para baixo.

Por que funciona: Esta é uma pose incrível para digestão, mobilidade da coluna, mobilidade dos ombros e alívio da dor nas costas.

Como fazer isso: Deite de costas. Puxe o joelho direito em direção ao peito. Mova o joelho pelo corpo e coloque-o no chão ou em um bloco. Abra o braço direito para a direita e olhe além do ombro direito. (O ombro direito não precisa tocar o chão.)

Fique por 10 respirações. Repita à esquerda.

Por que funciona: Sempre que a cabeça está em contato com o solo, cria um estado de relaxamento para o sistema nervoso.

Como fazer isso: Comece na postura da criança. Role para a frente até o topo da cabeça, levantando os quadris dos pés e arredondando a coluna. Entrelace as mãos atrás da região lombar e faça um arco com a cabeça.

Fique por 10 respirações.

Por que funciona: Esta é uma pose incrível para reduzir o estresse e acalmar o sistema nervoso.

Como fazer isso: Comece com os pés bem afastados e as mãos nos quadris. Inspire e olhe para o teto, expire e dobre para a frente sobre as pernas até que as mãos toquem o chão. Se o topo da cabeça tocar o chão, ótimo. Caso contrário, fique à vontade para colocar um bloco ou almofada sob a cabeça para um efeito de aterramento.

Fique por 10 a 15 respirações. Suba devagar.

Por que funciona: Os quadris retêm grande parte da tensão e do estresse do corpo, pois são as maiores articulações do corpo. Ótimo para aliviar a dor ciática e outras doenças na parte inferior das costas.

Como fazer isso: Comece de quatro, deslize a canela direita para a frente, o joelho direito atrás do pulso direito. A canela não precisa ser paralela à borda frontal do tapete, um equívoco comum. O mais importante é manter os quadris alinhados. Deslize a perna esquerda bem atrás de você. Dobre para a frente, colocando as mãos sob a testa para um efeito de aterramento adicional.

Fique por 10 respirações e repita com a perna esquerda.

Por que funciona: Esta é uma pose incrível para soltar os quadris e a coluna.

Como fazer isso: Comece sentado no chão com as solas dos pés se tocando, os joelhos abertos para os lados, criando um formato de diamante nas pernas. Dobre para a frente, arredondando a coluna, até que a testa fique próxima à planta dos pés.

Fique por 10 a 20 respirações.