Sou psiquiatra e não consigo "controlar" minhas emoções melhor do que você

O choro é uma ocorrência diária em meu consultório psiquiátrico. Chorar pode ser um sinal de tristeza, claro, mas as lágrimas também podem ser devido à ansiedade, ou raiva, ou qualquer outro sentimento difícil que tenhamos neste ano. Mas, sem dúvida, assim que surgem as lágrimas, a primeira coisa que acontece é que minhas pacientes, principalmente as que se identificam como mulheres, pedem desculpas - e depois tentam fazer com que as lágrimas parem.

"Chorar é basicamente um aperto de mão no meu escritório", respondo, na tentativa de quebrar a tensão. É também minha maneira de enfatizar que as lágrimas não são apenas aceitáveis ​​e permitidas, mas comuns.

Eu adoraria dizer que minha piada normalmente limpa o ar e de repente meus pacientes são capazes de se emocionar livremente em meu consultório, mas é muito mais complicado do que isso. Uma piada sarcástica não vai mudar o comportamento que existe há anos. Comportamento que é composto por gênero e estereótipos do que significa mostrar emoção. Comportamento que moldamos ao longo do tempo, dizendo a nós mesmos para não ficarmos com raiva, para parar de chorar ou simplesmente para sorrir apesar disso. Eventualmente, não precisamos nem dizer nada a nós mesmos, porque as pistas tornam-se automáticas - como um botão liga / desliga para sentimentos, que na maioria das vezes simplesmente permanece desligado. Para muitos de nós, fazer uma pausa e nos permitir sentir, especialmente agora durante uma pandemia, tem a sensação de que pode nos quebrar. É mais fácil (ou mais seguro?) Simplesmente não sentir nada.

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Sei disso tão bem quanto qualquer outra pessoa, pois entender minha relação com as emoções tem sido o foco de minha própria terapia para muitos casos de pandemia. Passo muitas horas andando de um lado para o outro no meu quarto, segurando uma pasta anti-stress, imaginando por que minha raiva "simplesmente não vai embora" ou chorando assistindo a um programa de televisão, me perguntando se as lágrimas não são realmente sobre o programa, mas sim sobre as horas dos pacientes. teve antes. Minha luta pode ser surpreendente, pois meu trabalho é basicamente entender as emoções das outras pessoas e ajudá-los a expressar os seus, mas ninguém disse que os psiquiatras sempre foram bons em praticar o que nós pregar. As pessoas só nos veem no trabalho, tentando não ocupar muito espaço emocional, perguntando aos nossos pacientes: "Como é que que te faz sentir? "É fácil esquecer que também temos nossas próprias vidas emocionais, porque, acredite, nós esquecemos que temos, também.

Apesar de ser alguém que literalmente prega "sinta seus sentimentos", como muitos de meus pacientes, tento suprimir minhas emoções no momento, acreditando que "as emoções atrapalham" e é mais fácil não expressar eles. Aprendemos a ignorar os sinais do nosso corpo (ou mesmo exercer controle sobre eles) e absorvê-los para que possamos ir para trabalhar, ou cuidar das crianças, ou ir para a escola, ou qualquer uma das centenas de outras coisas em nosso pratos. Podemos até mesmo pensar ingenuamente que teremos tempo ou energia para processar nossas emoções mais tarde, mas muitas vezes ainda estamos ocupados demais para nossos sentimentos. Infelizmente para todos nós, ignorar nossos sentimentos ou tentar controlá-los não significa que eles não existam. Eles geralmente voltam algum tempo depois, quando lhes é conveniente, e geralmente ainda mais fortes do que antes.

Ainda assim, tentamos conter tudo, em parte porque estamos tentando provar que a sociedade está errada. Basta olhar para as origens da palavra histérico (derivado do grego histeria, significando útero), que agora usamos para significar emoção extrema, para compreender a natureza de gênero das emoções. Não queremos ser "mulheres emotivas" que, de alguma forma, não são boas em nossos empregos porque nós - chocante - temos sentimentos. Mas, por outro lado, também não se deve esperar que sejamos estoicos para corresponder aos homens no local de trabalho (como se fosse ótimo que os homens também não tivessem emoções como um ideal), ou ser levado a um profissional de saúde mental para ter nossas flutuações normais de humor questionadas ou, pior (porque eu já vi!) medicado como se todos fossem patológico.

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Não importa o que alguém diga, devemos ter sentimentos e toda a gama deles. Mostrar tristeza não é automaticamente um sinal de que estamos deprimidos e certamente não é um aviso de instabilidade. A raiva também é válida. Assim como muitas outras pessoas, há um limite para minha capacidade de lidar com comentários anticientíficos e antivax à medida que a pandemia se arrasta. Posso mantê-lo junto com um paciente que expressa esses pontos de vista e tenta educar, mas me pegue no rua ou em mensagens de texto com os mesmos comentários e você pode ser exposto a toda a raiva que eu tenho estado segurando. Isso não me torna um "mau médico", é apenas a realidade. Claro, às vezes há um tempo e um lugar para certas emoções, mas precisamos nos dar espaço para sentir. Para nos perguntar o que podemos aprender com esses sentimentos sobre nós mesmos. Afinal, os sentimentos nos tornam humanos.

Eles também nos ajudam a nos conectarmos mais uns com os outros e a formar relacionamentos mais profundos. O apoio social ajuda a prevenir o esgotamento e reduz o estresse e a solidão. Podemos pensar que estamos nos protegendo não "parecendo fracos" para os outros e escondendo nossos sentimentos, mas, ao sufocar nossas próprias emoções, estamos na verdade agindo principalmente por medo e vergonha. Na verdade, sendo abertos e vulneráveis, atraímos as pessoas. Não é necessário contar a todos a história de sua vida inteira, ou faça como eu fiz e divulgar seu histórico de saúde mental, mas pode ajudar a mostrar algum grau de dificuldade ou imperfeição. Para mim, isso parece falar sobre fracassos e frustrações em voz alta. Quando algo está difícil, digo que foi difícil, ou se estou lutando com uma tarefa específica na minha vida, como não responder ao meu e-mail nas férias, digo em voz alta. Também comecei a responder genuinamente à pergunta "Como vai você?" mesmo quando são meus pacientes que estão perguntando. Modelar essa humanidade também é uma boa liderança, pois exige coragem e empatia, que nem sempre são vistas, mas são valorizadas no ambiente de trabalho.

Expressar nossos sentimentos também nos torna pais melhores. Por exemplo, se estamos com muita raiva de algo no trabalho, as crianças podem sentir nossas reações e querem ouvir a verdade. Se ouvirem de seus pais como se sentem honestamente, isso pode ajudá-los a se sentirem à vontade para falar abertamente sobre seus sentimentos no futuro, desencadeando uma reação em cadeia extremamente positiva.

Temos que começar, entretanto, removendo o julgamento dos sentimentos desconfortáveis ​​e entendendo que não existem emoções "boas" ou "más". Precisamos nomear e validar todos eles igualmente, reconhecendo que cada um tem um propósito, como o enredo do filme De dentro para fora, mesmo que nem sempre nos façam sentir bem no momento. É normal sentir raiva, ansiedade e tristeza - nosso objetivo não é, e não pode ser, ser feliz o tempo todo. E mesmo que isso fosse um objetivo, tentar abafar todos os outros sentimentos a nada não levaria você lá.

Pode parecer estranho dizer isso quando há literalmente músicas e slogans de camisetas que dizem a você para ser feliz. Mas, não só tem pesquisa mostrando que as pessoas com o objetivo de serem felizes são, na verdade, menos feliz, mas a felicidade 24 horas por dia, 7 dias por semana, é simplesmente irreal. Mudar nosso objetivo de felicidade nos ajuda a entender que não há nada de errado conosco se não formos felizes, mesmo que seja isso que a sociedade nos diz ao nos empurrar para a busca pela felicidade perpétua. Também podemos reconhecer que há valor em todas as nossas emoções.

Então, o que devemos fazer em vez de tentar controlar nossas emoções?

Quando percebemos que estamos sentindo sentimentos, devemos parar e nomear a emoção que estamos experimentando. Simplesmente dizer "Estou me sentindo ansioso" ou "Estou me sentindo envergonhado" pode até mesmo ajudá-lo sentir-se melhor. Parece que é muito simples de funcionar, mas na verdade é válido colocar um nome para o que sentimos em nossos corpos. Você deve se perguntar: "Por que estou sentindo o que estou sentindo?" e "O que ter a emoção me diz sobre mim?" Às vezes, responder a essas perguntas pode fornecer boas informações sobre seus gatilhos, ou pelo menos boas informações para o seu terapeuta.

Então, devemos tentar não fazer com que os sentimentos desapareçam imediatamente. Vamos querer, especialmente com os desconfortáveis, mas precisamos fazer o nosso melhor para não fazê-lo. Isso também significa que não precisamos seguir os comportamentos entorpecentes, como o álcool, ou mesmo mergulhar no trabalho e ficar ocupado. Claro, vivemos no mundo real e às vezes não temos escolha e não podemos simplesmente sentar em nossas emoções em todas as situações. Mas, se pudermos, devemos tentar ir além da nomenclatura.

Nesses momentos, podemos notar alguns pensamentos negativos e críticos chegando e isso pode ajudar a reenquadrar nossos pensamentos de uma maneira diferente. Uma maneira comum é tentar falar conosco mesmos como falaríamos com um amigo ou como uma versão mais jovem de nós mesmos. Se dissermos a nós mesmos para "Chupar" ou "Pare de ser inúteis e não fazer nada", na verdade fazendo uma pausa e nos ouvindo dizer essas frases, perceberíamos que nunca falaríamos com ninguém, então duramente. Com a etapa extra, podemos ser mais gentis conosco e não nos amontoar em um mundo já crítico e difícil. Em vez disso, podemos tentar algo como: "Hoje foi um dia difícil e estou fazendo menos do que gostaria, mas tudo bem." Essa pequena mudança pode fazer uma diferença significativa.

É claro que, depois de sentar com o sentimento e processá-lo, não há problema em descobrir como lidar com isso. Como alguém faz isso é com eles, no entanto, também pode ser específico da emoção ou do momento. Para a raiva, às vezes gosto de exercícios e um banho ou duche, e para a tristeza, de escrever um diário, mas isso sou só eu. É importante que todos nós descubramos o que funciona para nós. As melhores habilidades de enfrentamento são as que faremos.

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Embora eu não possa prometer que estou pronto para sentar aqui e chorar sem nenhuma tentativa de pará-lo, ou dizer que meu tentativas de controlar minhas emoções ficaram para trás, no mínimo, vou parar de me desculpar por isto. Na verdade, lamento todas as vezes que me julguei por ter emoções ou as mantive escondidas. Lamento todo o peso extra que carreguei (e continuo carregando) por tentar não sentir. E, sinto muito por qualquer outra pessoa ainda lutando arduamente contra o mesmo impulso. Mas, não lamento ter emoções humanas. Já é hora de eu simplesmente sentir isso.