Parabéns, você acabou de terminar um circuito exaustivo! Agora, antes de correr para casa e cair na frente da televisão, existem alguns movimentos pós-treino que você deve dominar para "ajudar seu corpo a se reabastecer e se reconstruir", diz João Rowley, personal trainer certificado e Diretor de Bem-Estar da International Sports Sciences Association. Verifique esses hábitos profissionais e comece a mexer-se!
Reidratar
O ideal é que você beba um pouco de água durante o treino, mas a reidratação depois é absolutamente crítica para evitar fadiga e náusea. “O tempo, a duração e a intensidade do treino podem afetar a perda de fluidos”, diz Alexandra Miller, nutricionista corporativa da Medifast. Uma boa recomendação geral seria beber pelo menos 8 onças, ou um copo, de água após o treino.
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Seu corpo vai agradecer por aqueles momentos de silêncio no tatame. “O alongamento pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos exercidos, o que pode ajudar a aliviar dores futuras”, diz Rowley, que defende a manutenção de cada alongamento leve por cerca de 20 segundos. Confiança: isso tornará muito mais fácil sair da cama na manhã seguinte.
Lave seu rosto
Depois de se acalmar, vá para o chuveiro - ou pelo menos a pia. “Lavar o rosto logo após o treino é muito importante”, diz Mona Gohara, M.D., dermatologista em Danbury, Connecticut. “Suor e óleo misturados com maquiagem e protetor solar diário são uma combinação ruim de entupimento dos poros.” Gohara sugere o uso de uma lavagem esfoliante suave, como isto 1, para remover a sujeira.
Comer
Se você não fizer mais nada no pós-treino, faça um lanche. “Seu corpo precisa de nutrientes para se recuperar adequadamente”, diz Miller. Carboidratos combinados com proteínas são sua melhor aposta. Miller sugere combinações saudáveis, como um pedaço de fruta ou vegetal fresco untado com manteiga de nozes. Ou experimente fatias de tomate fresco com um ovo cozido ou um smoothie feito com leite de amêndoa sem açúcar, proteína em pó e frutas vermelhas congeladas. As quantidades necessárias de carboidratos e proteínas variam de pessoa para pessoa e tanto Miller quanto Rowley concordam que é melhor experimentar alimentos e bebidas para determinar o que seu corpo tolera melhor. “Flutue para cima ou para baixo 10 gramas de um carboidrato ou proteína até encontrar o que funciona melhor para você”, diz Rowley.
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