Jessica Alba regularmente encabeça listas como MáximaHot 100 e as 99 mulheres mais desejáveis. Conversamos com sua treinadora, Ramona Braganza, para descobrir como Jessica mantém sua figura feminina tonificada. Com experiência como ginasta competitiva e cheerleader da NFL, Braganza trabalha com Alba e também com outros nomes de Hollywood como Anne Hathaway e Halle Berry.

“Para mim, entrar em forma não é ciência do foguete e qualquer um pode fazer isso. A gestão do tempo é fundamental, assim como a motivação ", afirma Braganza. Ela diz que querer é o que leva seus clientes a ultrapassar seus limites. "Quando eles precisam ficar bem em um macacão, você encontrará tempo e se esforçará. Se você não pode treinar por uma hora e queimar 500 calorias, treine por meia hora e coma 250 calorias a menos. No final do dia, são apenas calorias em vs. calorias queimadas."

Depois de trabalhar com Alba por mais de uma década em vários sets de filmagem ao redor do mundo, Braganza criou o Método de Treinamento 321

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, projetado para deixar ela e outros atores prontos para as câmeras em tempo limitado e com equipamento limitado, para que eles possam obter resultados onde quer que estejam. “Meu treino de assinatura combina elementos que considero necessários para atingir as metas de perda de peso e tonificação”, diz ela. Existem três segmentos de cardio, dois circuitos de treinamento de força e um elemento central para completar o treino de 1 hora. Braganza acrescenta: "Tudo é organizado para manter a frequência cardíaca elevada, queima de calorias e construção de músculos!"

O melhor conselho de Braganza: "Se você não sente a intensidade, não está se esforçando. Se você estiver sozinho, use um monitor de frequência cardíaca para se certificar de que está treinando na zona. "O favorito dela é o tomara que caia Omron HR-210, e ela sugere fazer trabalho pesado para evitar atingir um platô. “É importante manter-se ativo na maioria dos dias e incorporar 20 minutos por dia de exercícios em casa ou caminhada”, acrescenta ela.

“Os glúteos são um grande músculo; muitas vezes tornam-se inativos devido ao nosso estilo de vida sedentário ", diz Braganza. Ela aconselha fazer um esforço consciente durante o treinamento para se conectar com o músculo e contraí-lo durante os movimentos. "Você deve sentir o aperto ao fazer agachamentos, step-ups, chutes e estocadas. Comprima os glúteos durante o movimento ", sugere ela.

Braganza diz que, quando Alba acha difícil manter os treinos, ela pensa nos filhos. “Ela reconhece a importância de manter a saúde das duas filhas. Ela programa seu tempo para se exercitar, faz uma alimentação saudável, cozinhando suas refeições e brinca com suas filhas. Mesmo em um filme em que trabalha 16 horas por dia, ela se levanta meia hora mais cedo para se exercitar. É uma questão de gerenciamento de tempo, agendá-lo e cumpri-lo. "