Quando fazer um dia de saúde mental

Todos nós nos sentimos mentalmente sobrecarregados às vezes - com pensamentos deprimidos ou ansiosos, por exemplo, ou estresse louco de um drama pessoal ou familiar.

Mas quando isso acontece na noite anterior ou na manhã de um dia de trabalho, você tem que decidir se é necessário tirar um dia de folga por saúde mental ou pessoal do trabalho.

Então, como saber se você precisa de um dia de saúde mental ou se sua situação requer atenção mais séria? E qual é a melhor maneira de passar o dia depois de Faz pegue? Nós perguntamos SaúdeMédica residente, Gail Saltz, MD, para pesar.

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Tudo se resume ao que está causando isso. Se você sofre de um transtorno de ansiedade, pular um dia de trabalho nem sempre é útil, diz o Dr. Saltz. “Uma das defesas mais comuns contra a ansiedade é a evitação”, explica ela. “Mas evitar - como ficar em casa sem trabalhar - muitas vezes é o que você não quer fazer, uma vez que é essencialmente um reforço positivo. Pode ajudá-lo a se sentir melhor a curto prazo, mas torna muito mais difícil voltar atrás. ”

Por outro lado, se você está lutando contra uma crise traumática repentina ou algo que está oprimindo você agora mesmo, um dia de saúde mental pode ser a pausa perfeita para você controlar as coisas.

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É tentador transformar o dia da sua saúde mental em uma longa farra da Netflix, mas usar o tempo com sabedoria é fundamental. Tente identificar o motivo pelo qual você está se sentindo mal e, em seguida, faça questão de solucioná-lo. Por exemplo, se você só dorme três horas todas as noites e está uma bagunça por causa disso, use o tempo para ajudar a se recuperar. Assistir a uma aula de ioga restauradora, tirar uma soneca e passar o tempo longe das telas são boas ideias.

Se você está lidando com um problema médico e não teve tempo de ver um médico, agende aquela consulta tão necessária para o seu dia de saúde mental. “Esse tipo de coisa pode levar apenas um dia para fazer e vai fazer você se sentir mais saudável no geral, então são boas razões para tirar uma folga”, diz o Dr. Saltz.

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Mesmo os mais ambiciosos e produtivos entre nós precisam de um tempo longe do trabalho. “Se você trabalha sete dias por semana e não tem férias, está se colocando em um sistema que não é sustentável nem mentalmente saudável”, diz o Dr. Saltz.

Para aqueles que sentem que realmente não podem tirar um dia de folga, existem maneiras simples de praticar o autocuidado e ainda assim chegar a essa reunião de equipe. Primeiro, fique suado. Demonstrou-se que o exercício regular diminui a ansiedade e melhora o humor. “Mesmo que signifique reservar 30 minutos para pular em uma esteira na hora do almoço, exercitar-se algumas vezes por semana pode fazer a diferença”, observa o Dr. Saltz.

Praticar a meditação consciente também melhora o foco e ajuda as pessoas a lidar melhor com o estresse. Passe 15 minutos meditando - mesmo que seja em sua mesa - antes de seu dia começar.

É fundamental manter hábitos como malhar e meditar, que reduzem o estresse e a ansiedade e aumentam a felicidade. “Do contrário, estaremos apenas permitindo que as coisas sejam construídas, construídas e construídas, esperando que um dia possamos corrigi-las”, avisa o Dr. Saltz.

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“Se você sentir que precisa de um dia longe porque sua ansiedade ou estresse aumentaram tanto que é prejudicando sua capacidade de funcionar em geral, ficar na cama por um dia dificilmente consertará ”, diz o Dr. Saltz. Na verdade, provavelmente agravará sua condição.

Ao contrário de um estressor temporário que pode ser resolvido em um dia, problemas contínuos podem levar tempo e exigir ajuda profissional para serem resolvidos. Se você sempre deseja ficar em casa por causa de como se sente, o Dr. Saltz aconselha consultar um terapeuta que pode ajudá-lo a entender qual é a causa e irá ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento que não envolvem faltar ao trabalho.