Embora a ioga seja meu exercício pessoal de escolha, muitos outros a acham intimidante. Pedidos de amigos para se juntarem a mim são sempre respondidos com "Não sou realmente uma pessoa de ioga" ou "Não sou flexível o suficiente. "Mas a verdade é que as aulas de ioga não são apenas um mar de peças de spandex perfeitamente tonificadas corpos; a ioga pode ser para todos. Pedimos a dois especialistas conselhos sobre como melhorar sua experiência. Quer você não tenha ideia do que é um cachorro descendente ou já tenha aperfeiçoado a postura de cabeça para baixo, siga estas cinco dicas e deixe seu iogue interior brilhar.
1. Abasteça antes e reabasteça depois
Correndo para o estúdio logo após o trabalho? Comer pode escapar completamente, mas é importante fazer um lanche leve com antecedência. Mandy Ingber, autora de Yogalosofia e o treinador atrás Jennifer AnistonCom físico tonificado, recomenda opções como metade de uma banana ou 10 amêndoas. Se você estiver realmente em movimento, jogue um Elemental Raw
RELACIONADO: Editor testado: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Esteja preparado
Não há necessidade de gastar o valor de um mês de aluguel em equipamentos de ginástica extravagantes. Experimente optar por algo simples e adequado. Esconder-se por baixo de uma camiseta larga pode fazer você se sentir menos constrangido, mas roupas largas acabarão por distraí-lo e tornar certas poses mais difíceis. "Pode ser difícil entrar em inversões ou equilíbrios de braço se suas roupas estão atrapalhando", disse Sarah Levey, cofundadora da Estúdio de ioga com sede em Nova York Y7. Além disso, certifique-se de chegar pelo menos 15 minutos antes para se instalar. De acordo com Ingber, "A última coisa que você quer é passar a aula inteira se livrando do estresse que você criou por chegando lá! "Por fim, certifique-se de ter três itens essenciais: um tapete antiderrapante, uma toalha pequena e uma garrafa de água para ficar hidratado.
3. Sintonize todos os demais
"Nenhum iogue, iniciante ou avançado, deve sentir que está sendo julgado ou observado por outros. O corpo de cada pessoa está em um lugar diferente - você só precisa fazer o que pode e não se preocupar com a posição dos outros em sua prática. Isso é sobre você, não mais ninguém ", diz Levey. Embora possa ser tentador se comparar com seus colegas, mantenha o foco em si mesmo. Reconheça suas próprias habilidades e limitações e lembre-se de que você nunca deve sentir que está se esforçando. "Não se preocupe se você for inflexível. A única diferença entre uma pessoa flexível e outra menos é que a flexível tem que ir mais longe para conseguir o mesmo alongamento ", diz Ingber.
RELACIONADOS: 5 dicas para fazer você mesmo Yoga na praia
4. Pare de ser o seu pior crítico
Os novos iogues não devem se sentir derrotados se certas posturas ou movimentos forem muito avançados. Ingber incentiva os recém-chegados a "fazer pausas conforme necessário. A pose da criança está OK! "Se você se sentir mais confortável praticando na última fileira, tudo bem também! Levey oferece um sentimento semelhante: "Divirta-se com isso e não seja tão duro consigo mesmo - não há por que ficar frustrado se você continua caindo do guerreiro III ou não consegue segurar sua estocada alta - nada jamais será perfeito - é por isso que é chamado de ioga prática!"
5. Mantenha a calma pós-aula
Sentindo-se totalmente relaxado depois? Excelente! Levey aconselha "lembrar sua respiração. Ao longo da prática e especialmente no Savasana, você é incentivado a se concentrar na respiração. Trazer a atenção para o ritmo de inspiração e expiração pode ajudar a manter essa sensação de paz. "Ingber sugere criar um ritual de chá ou um banho quente depois. Sente-se um pouco dolorido? Experimente o Gel de Recuperação Muscular de Yuni (US $ 15; yunibeauty.com). Feita especificamente para os iogues, a fórmula não pegajosa roll-on contém óleos essenciais de hortelã-pimenta revigorantes que produzem um efeito relaxante e refrescante.
FOTOS: Gisele Bundchen faz ioga com a filha