O inverno está arrastando você para baixo? Anime-se com um toque de cor. “Estudos mostram que tons que significam calor, como vermelho brilhante, rosa choque, laranja e amarelo, acionam os níveis de energia”, diz Pantone. Leatrice Eiseman, diretor executivo do Color Institute. Toque no poder do arco-íris com batom vívido (Batom Marc Jacobs Beauty Kiss Pop em Wham, US $ 28; sephora.com) ou uma camisa neon. “Você ficará animado apenas ao se ver no espelho”, diz ela.
Acordar com luz natural é mais fácil do que rastejar para fora de uma caverna de sono totalmente escura. “Mantenha as cortinas abertas para reduzir a inércia do sono”, aconselha o Dr. Robert Rosenberg, autor de Durma profundamente todas as noites, sinta-se fantástico todos os dias ($17; amazon.com). Para aqueles que precisam acordar antes do amanhecer (sentimos muito), o dispositivo Philips Wake-Up (US $ 170; philips.com) simula o amanhecer usando diferentes cores de luz para que você acorde com mais suavidade.
Como na hortelã-pimenta: “Aromas limpos e frescos, como hortelã ou frutas cítricas, podem induzir o estado de vigília”, diz o Dr. Alan Hirsch, diretor neurológico da Fundação de Pesquisa Smell amp Taste Treatment amp. Ensaboando com um sabonete mentolado (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, $ 32;
blissworld.com) ou colocar um pouco de óleo essencial pode ajudar a resolver uma queda pela manhã ou à tarde.Nem toda cafeína é criada da mesma forma. Matcha (chá verde puro) (chá verde japonês Imperial Grade Matcha, Teavana, US $ 20 / 1,4 onças; teavana.com) contém cafeína e antioxidantes que podem fornecer um estado de alerta calmo, não um burburinho nervoso de café expresso, diz a nutricionista de L.A. Christine Avanti. Não pode desistir do seu café com leite? Polvilhe com canela para ajudar a estabilizar quaisquer picos de açúcar no sangue induzidos pelo café.
“As vitaminas B ajudam a controlar o açúcar no sangue e melhoram a circulação e a absorção de oxigênio, todos apoiando o metabolismo energético”, diz N.Y.C. nutricionista Tina Ruggiero. Ela sugere tomar um por dia, especialmente depois de beber muitos copos de champers na noite anterior, pois o álcool esgota as vitaminas do complexo B. ”
É um nutriente que todos sabemos que é bom para nós, mas nunca temos certeza do porquê. Aqui está o resultado final: “É tudo uma questão de metabolismo de energia”, diz Ruggiero. “Se você tem potássio suficiente, está mantendo seu metabolismo funcionando em níveis ideais.” Fontes deliciosas além de bananas? Tâmaras, verduras escuras (como couve, escarola e couve) e peixes (como anchovas, bacalhau e salmão).
Todo esse foco em inspirar / expirar durante a ioga não é apenas para distraí-lo da intensidade de seu utkatasana. “A respiração profunda e medida distribui oxigênio por todo o corpo, para que você se sinta revigorado”, diz Avanti. Nos dias em que você pular vinyasa, faça algumas saudações ao sol; se você não for um iogue, faça respiração quadrada - inspire contando até quatro, segure até quatro, expire até quatro, segure até quatro - o que também funciona.
Comer quatro lanches leves é melhor do que devorar uma refeição gigante, diz Avanti. Quedas de açúcar no sangue fazem você se sentir lento,? Ela explica. Três lanches para manter a estabilidade: manteiga de amêndoa no aipo, edamame seco ou uma barra de nozes inteiras (se você precisar ir à máquina de venda automática). Nós amamos Kind? s Nozes e especiarias chocolate amargo com barra de sal marinho ($ 16/12; target.com).
Você não sabia? Somos todos membros de uma seita - Pessoas Obcecadas por Dispositivos Eletrônicos. Mas desconectar-se pelo menos uma hora antes da hora de dormir pode ajudá-lo a obter zzzs de maior qualidade. “A luz azul emitida por telefones e comprimidos interrompe a melatonina, um hormônio ligado ao repouso”, diz o Dr. Rosenberg. Bloqueie as luzes da cidade com a máscara de dormir Caleidoscópio de Bona Notti (US $ 24; bonanotti.com). Boa noite, smartphone!
Acordando com calor e incomodado no meio da noite? Provavelmente, seu quarto está muito quente. As altas temperaturas aumentam a temperatura central do corpo - uma dica sorrateira de que é hora de se levantar. Abra uma janela ou ajuste o termostato entre 62 e 69 graus para que você tenha uma soneca silenciosa.