Movimento intuitivo é a tendência pandêmica de exercícios que veio para ficar

Quando Elodie Jean-Philippe percebeu isso, por trabalhando em casa durante o COVID, ela estava perdendo muito movimento em sua vida, ela tentava se forçar a se exercitar. "Eu malharia intensamente por duas semanas e depois pararia de malhar por seis a oito semanas", diz ela. "Então decidi ir devagar, começando apenas com uma caminhada extra pela casa, mas se houve um dia em que eu realmente não queria malhar, decidi ouvir e não forçá-lo. "Ao se sintonizar com o que seu corpo precisava, Jean-Philippe começou a se sentir mais animado com os exercícios - e percebeu que ela era mais capaz de manter isto. Ela havia encontrado o movimento intuitivo.

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Comecei a praticar o movimento intuitivo sem saber, enquanto trabalhava para desvincular meu senso de autoestima da aparência do meu corpo. Isso significava desistir de dietas para perder peso, e também significava que malhar - o que se tornou uma grande parte da minha vida quando comecei a tentar perder peso - agora tive que me transformar em algo completamente diferente. Tive que aprender a confiar que meu corpo sabia o que era certo para mim, que dias de descanso não são apenas bons, mas necessários, e que não tenho obrigação de fazer exercícios que odeio (* tosse * HIIT * tosse *).

O exercício intuitivo é parte de uma redefinição muito maior de saúde, longe da tirania de sempre tentar ser menor ou ter uma aparência determinada. Praticar é Muito de é mais fácil falar do que fazer, porque as mesmas mensagens que costumavam nos persuadir a buscar o chamado "corpo de biquíni" ainda estão por aí, só parecem um pouco diferentes hoje em dia. Eles se parecem com um instrutor de exercícios dizendo para você trabalhar para aquele pacote de seis ou um amigo que pede uma sobremesa com culpa, mas garante que ela "mereceu" na aula de Spin mais cedo. E, acima de tudo, conforme nos aproximamos deste verão pós-vacina, estamos sendo bombardeados com mensagens sobre a perda da 'pandemia 15' como se a perda de peso fosse a única solução para o ganho de peso pandêmico.

Dito isso, embarcar nesta "tendência" de treino, que essencialmente diz para esquecer as tendências e fazer o que é bom para você, pode ser um exercício poderoso de autocompaixão e de aprender a se reconectar com seu corpo. E em tempos difíceis como os que estamos vivendo agora, pode ser uma verdadeira mudança de vida.

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Houve um movimento claro em direção a um tipo de exercício mais holístico desde o início da pandemia. "Eu definitivamente vi uma mudança nessa forma de pensar sobre o movimento", diz Hannah Lewin, um personal trainer com foco anti-dieta. "Acredito que as pessoas estão cansadas de ouvir que a única maneira de malhar é de forma agressiva e exclusivamente para razões de perda de peso e estão querendo se mover de uma forma que os beneficie mentalmente, bem como fisicamente."

Por que essa mudança, então? Bem, a logística certamente desempenhou um grande papel. “As pessoas foram forçadas a inventar formas alternativas de praticar atividades físicas, por não poderem ir às academias ou clubes de fitness”, diz Audra Coons, conselheira feminina e especialista em transtornos alimentares. "As pessoas começaram a andar ao ar livre, caminhar, fazer jardinagem e tentar treinos em casa, que geralmente envolve o uso de músculos diferentes do que estavam acostumados e o uso de seus corpos de uma forma mais confinada ou criativa. "

Dito isso, não podemos ignorar o enorme impacto da pandemia em nosso saúde mental coletiva. Nesse contexto, é fácil ver por que as pessoas recorrem a um modelo de exercícios mais estimulante como forma de superar esse período estressante. "Existem muitas evidências que ligam a atividade física à melhoria da saúde mental e do bem-estar", diz Josie Buck, uma treinadora de psicologia alimentar e fundadora da The Mindful Cook. "Na verdade, é muito mais eficaz nos apoiar dessa forma do que nos ajudar a atingir nossos objetivos físicos."

O exercício - contanto que seja uma prática consciente em vez de punitiva - é um mecanismo de enfrentamento realmente eficaz, especialmente em tempos opressores. "Mover nosso corpo tem o poder de desviar nossa atenção de nossas mentes ocupadas para o corpo, proporcionando alívio de pensamentos excessivos e preocupações", diz Buck. "Costumo caminhar como uma forma de liberar a frustração ou ioga para aliviar a ansiedade e aconselho meus clientes a dançar, pular, se alongar, bambolê - seja o que for que os ajude a trabalhar nas coisas difíceis para se sentirem melhor. "

Sara Hailan sempre lutou para se exercitar de forma consistente e, quando a pandemia chegou, os treinos rígidos pareciam apenas mais uma coisa estressante para adicionar à sua lista de tarefas. Em uma tentativa de desacelerar e reiniciar, o que ela finalmente teve a oportunidade de fazer, ela começou a construir uma prática de movimento intuitiva que inclui musculação, ioga, Pilates e longas caminhadas. "Eu pretendo fazer três aulas de exercícios por semana, mas se eu não cumprir isso, está tudo bem!" Hailan diz. "Não me sinto mais culpado nem me forço a malhar. Aceito e abraço como me sinto. "Graças ao movimento intuitivo, Hailan descobriu que se exercitou com mais frequência e se divertiu mais do que nunca. Se você está lendo isso, espero que também possa ajudá-lo.

A esta altura, você provavelmente já ouviu falar sobre alimentação intuitiva - mesmo que apenas de passagem. Esta anti-dieta programa foi desenvolvido pelas nutricionistas Evelyn Tribole e Elyse Resch para ajudar as pessoas a encontrar uma noção de liberdade alimentar, ou liberdade das restrições da dieta ioiô, insatisfação corporal e alimentação desordenada. Resumindo, trata-se de aceitar seus desejos - se você quer um hambúrguer, coma - e satisfazê-los, sem vincular moralidade à comida ou sentir a necessidade de encontrar uma alternativa 'mais saudável'. Um dos 10 princípios da alimentação intuitiva - e parte de sua evolução natural - é a ideia do movimento intuitivo.

"Movimento intuitivo é quando você está sintonizado com o feedback que seu corpo está lhe dando quando se trata de escolher o movimento", diz Kirsten Ackerman, um dietista anti-dietista e anfitrião do Mordidas intuitivas podcast. Isso pode ser "verificar seu nível de energia em um determinado dia e verificar que tipo de movimento parece bom para você", acrescenta ela.

A palavra-chave aqui é "intuição" - o movimento intuitivo é realmente uma prática consciente. "Somos projetados para nos movermos e nossos corpos sabem como se mover naturalmente", diz Donna Noble, uma professora de ioga positiva para o corpo e fundadora da CurveSome Yoga. "[O movimento intuitivo] é muito libertador e cria uma aceitação de nossos corpos."

Este método não se aplica apenas a exercícios de baixa intensidade, como ioga e caminhada; é uma maneira de encontrar alegria e energia em movimento enquanto se sintoniza com suas necessidades únicas em um determinado dia. Às vezes você quer suar muito, e o movimento intuitivo diz: Vá em frente. “Pense em uma ocasião em que você se sentiu tenso ou estressado”, diz Coons. Em um dia como aquele, "uma aula em grupo com alto intervalo era exatamente o que você precisava para liberar a tensão, a energia negativa e sair de lá se sentindo muito mais leve e rejuvenescido. Ou, em outro momento, quando um alongamento de ioga era exatamente o que você precisava para esticar o estresse para fora do corpo e se realinhar com sua sabedoria interior. "

Se você já reclamou ter de malhe mesmo que você realmente não sinta vontade, o movimento intuitivo pode ser exatamente o que você precisa. "Criar um lugar para a boa forma e separá-lo da cultura dietética é uma forma maravilhosa de autocuidado", diz Lewin. "É uma forma de proteger o nosso corpo do futuro por meio de movimentos que apoiam o nosso sistema músculo-esquelético, oferecendo-nos uma pausa mental ao arranjar tempo para nós mesmos. Ao não vincular o movimento à aparência, podemos dar mais ênfase às nossas incríveis realizações! "

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Quando você não vê o exercício como algo desagradável para marcar sua lista de afazeres, é muito mais provável que se mantenha de forma sustentável. “Eu freqüentemente descobri que quando os clientes mudam o foco para exercícios intuitivos ou não focados na estética, os níveis de atividade permanecem elevados e se tornam uma parte natural da vida cotidiana”, diz Lewin. "Se você nunca pular em uma onda de dieta, você nunca pode cair!"

Além de ser menos provável que desista de se exercitar, você também verá muito mais benefícios do que se estivesse desperdiçando energia forçando-se a fazer algo que odeia. "Eu vi em primeira mão como essa forma de movimento realmente ajuda as pessoas a progredir de forma mais rápida e sustentável em suas jornadas de preparação física", disse Lewin. Seus muitos clientes abandonaram com sucesso os exercícios que apenas os estressavam e adotaram uma abordagem mais descontraída.

Crucialmente, uma abordagem intuitiva para exercícios inclui todos que podem não se sentir confortáveis ​​em certos ambientes de treino - por exemplo, um aulas de ginástica caras lotadas de mulheres brancas magras ricas, ou uma academia de levantamento de peso onde ser visivelmente musculoso parece o bilhete de ouro para entrada. Odeia a maneira como você se sente em academias como essa? Não vá lá; tente caminhar ou pegar um treino no YouTube essa é mais a sua velocidade. Essa abordagem "é necessária para que ninguém seja deixado para trás e cada corpo pode experimentar o movimento de uma forma segura e sem julgamento ", diz Noble.

Se isso parece bom para você, aqui estão algumas estratégias para facilitar o movimento intuitivo.

Repense o que o motiva.

Se você ainda vê os exercícios como uma forma de evitar ganhar peso ou mudar sua aparência, comece observando atentamente sua motivação para malhar - e mude em direção a uma mentalidade mais sustentável. Você provavelmente já viu essa frase em todo o Instagram, mas vale a pena repetir: "[Mova] seu corpo porque você o ama e não porque você odeia", diz Noble. "Seu corpo tem uma sabedoria inata e sabe o que é melhor para você."

O medo de como seu corpo pode mudar se você começar a se exercitar de maneira diferente pode ser difícil de abandonar, mas com certeza você pode chegar lá. “É vital lembrar que os treinos não precisam ser diários ou parecem uma punição para serem eficazes”, diz Lewin. "Movimento intuitivo significa respeitar seu corpo e celebrar sua fisicalidade - o que muitas vezes significa desaprender regras falsas que se originam da cultura alimentar." 

Em vez disso, Lewin sugere fazer uma meta que não tem nada a ver com sua aparência, como correr por mais tempo distância ou levantando um peso maior - e ouvindo seu corpo se não sentir vontade de treinar em qualquer dia. Se as metas de condicionamento físico não são a sua praia, reformular o exercício como autocuidado, algo alegre e consciente, pode ser muito útil. E certifique-se de escolher um tipo de exercício que você adora fazer, ou pelo menos está curioso para tentar - não algo que você sente que deve fazendo.

Tente se perguntar: "Que tipo de movimento você gosta e / ou que tipo de movimento você gosta?" Ackerman diz. "Por exemplo, talvez você não goste de muito movimento, mas é importante para você poder correr com seus filhos sem perder o fôlego." 

Remova os números da equação.

Contar - calorias, repetições, minutos, milhas, macros - é literalmente o que faz o mundo da dieta girar. Se você está tentando ser mais intuitivo, tente remover os números associados aos exercícios, pelo menos no início, sugere Ackerman. "Estou falando sobre os rastreadores de passos, os números na máquina de exercícios e até mesmo a duração de um vídeo de treino", diz ela. "Ao remover números de sua rotina de movimentos, você se força a verificar o que seu corpo está dizendo sobre o que precisa." Se você entrou no Mania de pelotão, experimente desligar a tabela de classificação e sintonizar os treinadores quando eles dizem tu estão no controle de sua velocidade e resistência.

Seja flexível.

Talvez você se exercite no mesmo horário todos os dias ou goste de reservar suas aulas de ginástica com antecedência, mas isso não deve ser uma barreira para o movimento intuitivo. "Embora possa ser motivador ter uma programação de exercícios específicos ou treinos agendados para determinados dias, é importante permitir a flexibilidade e verificar se isso ainda se adapta às suas necessidades naquele momento, "Coons diz. "Se você decidir fazer outra coisa naquele dia, isso não significa que você não é responsável, significa que você estava em sintonia com suas necessidades, e pode colher mais benefícios holísticos do que se você se esforçasse para fazer um treino que não se alinhava com as suas necessidades naquele momento. " 

Encontre espaços seguros.

Grande parte do mundo do fitness ainda está impregnado de cultura dietética e da suposição de que todo mundo que treina está tentando mudar seu corpo. Se você está procurando praticar o movimento intuitivo, isso pode ser um grande obstáculo - e foi isso que inspirou Lewin e Noble a criar seus programas de exercícios.

"Eu criei o Curvesome Yoga para mostrar que todo corpo é um corpo de ioga", diz Noble. "Eu crio espaços de julgamento seguro [sem] para que qualquer pessoa possa vir e desfrutar de ioga de uma forma que seja inclusiva e acessível. Eu promovo a positividade corporal para que haja maior igualdade para todos. "

Embora os programas de exercícios de Noble e Lewin sejam baseados no Reino Unido, há cada vez mais instrutores, academias e programas de treinamento que incluem o corpo hoje em dia - experimente Curvas com movimentos no Zoom ou pessoalmente em Nova York, ou Joyn, uma plataforma de exercícios sob demanda neutra para o corpo.