A tendência de treinamento de cintura (também conhecido como usar um espartilho para ajudar a encolher a cintura) parece estar na moda em Hollywood, como recentemente demonstrado por Kim Kardashian No instagram (acima de). Mas em vez de apertar suas costelas em um aparelho que certamente não pode ser bom para você, optamos pelo treinador para as estrelas AKT InMotioné Anna Kaiser (que é responsável por chicotear Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, e outras caras famosas em forma), para os movimentos mais eficazes de corte de cintura, à moda antiga. "É a coisa mais ridícula", diz Kaiser sobre a tendência do espartilho. "Em primeiro lugar, não parece muito bom. E, em segundo lugar, eles pararam de usar espartilhos há centenas de anos por causa dos danos que causam ao seu corpo, costelas, quadris e tudo isso! "
Em vez disso, Kaiser diz que você pode alcançar aquele físico fabuloso com alguns movimentos supereficazes para fortalecer seu núcleo, portanto, você não está contando com um pedaço de tecido ou elástico para fazer isso por você. Com base na figura impecável de Kaiser e no físico fabuloso de seus clientes, estamos vendidos!
Experimente estes movimentos (complete 10 repetições de cada exercício), cortesia de Kaiser, e você se sentirá em forma e tonificado em nenhum momento (suas costelas agradecerão mais tarde!):
1. SKI PLYOS
Na prancha, pule com as duas pernas em direção à mão esquerda e, em seguida, pule em direção à direita. Esse é um representante. Repita o salto de um lado para o outro, tentando erguer os quadris no ar entre as aterrissagens.
2. SUPINE SWISS TWIST
Comece colocando uma bola suíça (bola de estabilidade) entre as pernas e deite-se de costas (pernas estendidas em direção ao teto). Com as mãos estendidas em uma posição em T e mantendo as pernas retas, abaixe as pernas em direção ao chão (cerca de meio), gire a bola para a direita, gire de volta para o centro e levante as pernas de volta ao ponto inicial posição. Repita à esquerda.
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3. JACKNIFE COM UMA TORÇÃO
Comece estabilizando em uma posição de prancha, com as canelas na bola suíça. Pressione para baixo na bola com as canelas enquanto levanta os quadris em direção ao teto e dobra os joelhos na direção do peito. Aponte os joelhos em direção ao ombro esquerdo (girando na seção intermediária) ao terminar de trazer os joelhos em sua direção (sentindo os oblíquos se chocarem!). Em seguida, volte para a prancha. Repita à direita. Esse é um representante.
4. DUPLA TAP OUT
Comece em uma posição de prancha no chão. Bata com o dedão do pé direito para o lado em um ângulo de 45 graus (mantendo o quadril direito paralelo ao chão). Em seguida, dobre o joelho e toque o dedo do pé direito o mais próximo possível do ombro direito. Volte para a prancha. Repita à esquerda.
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5. TORÇÃO SIT UP
Deite-se de costas, os braços estendidos acima da cabeça no chão ao seu lado. Ao subir para sentar-se sobre o espólio, levante o joelho direito em direção ao peito e gire em direção à perna ao chegar à posição sentada (braços para o lado, coluna reta). Abaixe as costas. Repita à esquerda.
6. SIDE PASSE DIP
Posicione-se em uma prancha lateral, apoiando o corpo com o braço esquerdo. Fixe o pé direito no chão, dobre a perna esquerda e segure o pé esquerdo no joelho direito (em passe!). Mantendo essa posição, tente mergulhar o quadril esquerdo para bater no chão e levantá-lo novamente.
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